Bien que cela puisse sembler être un exercice simple, son exécution implique de nombreux groupes musculaires. Ensuite, nous expliquons ce que c'est et comment faire le Wall Climb et quels muscles sont travaillés.

Qu'est-ce que l'escalade murale ?

Le Wall Climb, également appelé Wall Walk, est un exercice qui consiste à escalader le mur à l'envers . Pour cela, vous devez vous placer près d'un mur, allongé face contre terre perpendiculairement, poser vos mains au sol et longer le mur avec vos pieds.

Non, nous ne sommes pas devenus fous. Bien que le CrossFit soit un sport très exigeant, c'est aussi très amusant, comme vous pouvez le constater. Le Wall Climb est généralement inclus dans les routines d'exercices CrossFit les plus courantes , généralement parce qu'il aide à renforcer la zone abdominale, le dos et les bras.

Aussi, si votre point faible est la coordination des bras, alors la solution pour vous entraîner est le Wall Climb, qui en plus d' améliorer la coordination , améliore également l'agilité et la souplesse .

Pour pratiquer cet exercice, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement, il vous suffit d'avoir un mur à proximité, alors n'attendez plus et lancez-vous dans le Wall Climb. Si vous avez des questions, rappelez-vous que vous pouvez toujours demander à votre coach de vous guider et de vous offrir les meilleurs conseils pour éviter les blessures.

Comment faire une escalade de mur

Ensuite, nous vous expliquons comment faire un Wall Climb étape par étape pour obtenir une épée en acier :

Étapes à suivre :

1. Tout d'abord, allongez-vous sur le ventre perpendiculairement au mur, les mains (à hauteur de poitrine) reposant sur le sol. Les pieds doivent toucher la cloison avec laquelle nous allons travailler.

2. Ensuite, les mains posées au sol, nous nous mettons à genoux et plaçons nos pieds sur le mur, en même temps que nous prenons de l'élan pour commencer la montée. Au fur et à mesure que les pieds remontent le mur, les mains et les bras doivent se rapprocher proportionnellement du mur.

3. Petit à petit, on lève les pieds jusqu'à ce que le torse et l'abdomen touchent le mur. Lorsque ceux-ci sont sous pression, nous commençons à descendre petit à petit.

4. Et on recommence. Cet exercice demande beaucoup de force dans les bras, donc si vous êtes débutant, ne vous inquiétez pas, entraînez-vous et vous vous mettrez en rythme en un rien de temps !

Lorsque vous faites cet exercice, que ce soit à la maison ou dans la Box, pensez à dégager la zone et les abords du mur avec lequel vous allez travailler pour éviter d'autres dommages en cas de chute.

Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir en détail la technique pour exécuter un Wall Climb :

Quels muscles sont sollicités lors de l'exécution d'un Wall Walk ?

Comme nous l'avons déjà prévu au début de cet article, le Wall Climb est un exercice très simple avec lequel nous renforçons la partie supérieure du corps, ainsi que nous améliorons la coordination et la flexibilité.

Cependant, cet exercice implique plus de groupes musculaires lorsqu'il est exécuté. Ce sont les principaux :

• trapèze supérieur

• trapèze moyen

• grand dorsal

• lombaire

• deltoïdes avant

• deltoïdes arrière

• Serratus

• triceps brachial

• brachioradial

• Craquements obliques

• fessier

• Quadriceps

Une des astuces pour améliorer sa technique dans le Wall Climb consiste à effectuer des exercices qui renforcent le haut du corps . En activant le tronc, on améliore sa force et donc la résistance des muscles impliqués dans ce mouvement (bras, dos et abdomen). Par exemple, vous pouvez faire des séries de burpees , de crunchs , et même le soulevé de terre Sumo .

N'oubliez pas de toujours vous entraîner avec une protection supplémentaire comme garantie pour éviter les blessures, telles que des genouillères de sport , des protège-poignets oudes gardes de rue .

Il n'y a pas d'excuses pour ne pas s'entraîner, le Wall Climb est l'option parfaite pour s'entraîner à la maison.