SUPPLÉMENTS POUR LE CROSS TRAINING
Le CrossFit est un entraînement de haute intensité qui combine des éléments d'haltérophilie, de gymnastique et d'entraînement cardiovasculaire. Le choix des suppléments peut dépendre de divers facteurs, tels que vos objectifs, vos préférences personnelles et vos besoins spécifiques. Voici quelques suppléments courants qui pourraient être utiles :
- Poudre de protéines :
Protéine de lactosérum : C'est une source de protéines qui est rapidement absorbée et peut être utile pour la récupération musculaire après un entraînement intense.
Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) :
Ils peuvent aider à la récupération musculaire et réduire la fatigue pendant l’exercice.
- Glucides :
Si vous vous entraînez intensément et avez besoin d’une source d’énergie supplémentaire, les suppléments de glucides peuvent être utiles pour reconstituer les niveaux de glycogène.
Créatine : Aide à la production d'énergie et peut améliorer les performances lors d'activités de haute intensité et de courte durée, telles que l'haltérophilie.
Bêta-alanine : Peut aider à réduire l’accumulation d’acide lactique dans les muscles, retardant ainsi la fatigue musculaire pendant l’exercice.
Électrolytes : Particulièrement important si vous vous entraînez par temps chaud ou si vous transpirez beaucoup. Les électrolytes aident à maintenir l’équilibre hydrique et électrolytique.
Multivitamines et minéraux : Ceux-ci garantissent que votre corps dispose des nutriments essentiels pour fonctionner correctement, surtout si votre alimentation est déficiente.
Caféine : Peut améliorer les performances, augmenter la vigilance et réduire les perceptions de fatigue. Il faut cependant connaître sa tolérance et ne pas dépasser les doses recommandées.
Oméga-3 : Peut contribuer à la santé cardiovasculaire et réduire l’inflammation.
Glutamine : Bien qu’il n’y ait pas de consensus définitif, certains athlètes l’utilisent pour favoriser la récupération musculaire et la santé du système immunitaire.
N'oubliez pas qu'il est essentiel d'ajuster les suppléments à vos besoins individuels et de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste avant de commencer tout régime de suppléments. De plus, il est essentiel de privilégier une alimentation équilibrée et adaptée à vos objectifs et à vos besoins.
MEILLEURS SUPPLÉMENTS POUR LE CROSS TRAINING
La sélection des 5 meilleurs compléments pour le cross training dépend de vos objectifs spécifiques, de vos besoins individuels et de vos tolérances. Voici cinq suppléments populaires qui sont souvent considérés comme bénéfiques pour les crossfitters :
Poudre de protéines (de préférence lactosérum)
Aide à la récupération musculaire après l'entraînement. La protéine de lactosérum est rapidement absorbée et est idéale à prendre après des séances intenses.
Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)
Ils favorisent la récupération musculaire et peuvent aider à prévenir la fatigue pendant l’exercice. Ils sont particulièrement utiles dans les entraînements de haute intensité.
Créatine
Améliore la capacité de travail de haute intensité et peut bénéficier aux performances globales pendant les entraînements. Il contribue à la synthèse de l'ATP, principale source d'énergie dans les activités explosives.
Glucides à absorption rapide
Ils sont utiles pour reconstituer le glycogène après des séances intenses. Ils peuvent être associés à des protéines post-entraînement pour améliorer la récupération.
Électrolytes
Indispensable pour maintenir l'équilibre hydrique et électrolytique, notamment lors d'entraînements intenses ou dans des climats chauds. Vous pouvez les obtenir via des suppléments ou des boissons pour sportifs.
Ces suppléments constituent une base solide, mais n’oubliez pas que la nutrition et l’hydratation globales sont essentielles. De plus, il est conseillé d’ajuster les doses en fonction de vos besoins individuels et de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste avant d’incorporer de nouveaux suppléments à votre régime.
Pour plus d’informations sur la supplémentation, nous vous rappelons que la première et la meilleure option sera toujours de consulter un professionnel. Si vous êtes curieux d'en savoir plus sur ce « monde » incroyable, nous vous recommandons de visiter la chaîne de David Marchante, mieux connue sous le nom de : POWEREXPLOSIVE .
