Les double unders, mieux connus en boxe sous le nom de double unders, sont l'un des exercices de base de nombreux wod. Les exécuter correctement nécessite de la coordination, de l'agilité, de la dextérité et des heures d'entraînement, en plus d' un bon matériel .
Savez-vous quelles caractéristiques doit avoir une bonne corde à sauter ?
Nous vous donnons les clés pour choisir la meilleure corde à sauter pour le CrossFit.
A) COMBA RAPIDE
B) SAUT LOURD
C) CARACTÉRISTIQUES DU COMBA
D) ENTRETIEN DU SAB
E) WOD AVEC COMBA
A) COMBA RAPIDE, QU'EST-CE QUE C'EST ?
Une corde à sauter crossfit est une corde à sauter, conçue spécifiquement pour les entraînements de haute intensité caractéristiques de cette discipline. Ci-dessous, nous détaillons ses caractéristiques et pourquoi ce type de cordes est spécial pour la pratique de ce sport :
CARACTÉRISTIQUES D'UNE CORDE RAPIDE :
1.- Légèreté : Généralement, les cordes rapides sont constituées de matériaux légers, comme des câbles en acier plastifiés, pour permettre des mouvements rapides et précis.
2.- Rotation rapide : ils disposent de systèmes de roulements dans les poignées qui permettent à la corde de tourner en douceur et rapidement. Ceci est crucial pour effectuer des mouvements comme les doubles unders.
3.- Longueur réglable : la plupart de ces cordes permettent d'ajuster la longueur pour s'adapter à la taille et aux préférences de l'utilisateur, garantissant des performances optimales.
4.- Poignées ergonomiques : Les poignées sont généralement ergonomiques et peuvent être fabriquées dans des matériaux antidérapants (ou inclure des joints toriques comme le modèle Bee Rope de Picsil) pour une meilleure adhérence lors d'entraînements intenses.
5.- Durabilité : Les cordes rapides sont conçues pour résister à l’usure liée à une utilisation fréquente lors d’entraînements de haute intensité.
En résumé, une corde de vitesse est un outil essentiel pour l'entraînement de boxe de haute intensité, conçu pour offrir vitesse, précision et durabilité , améliorant ainsi les performances globales de l'athlète dans diverses activités.
IMPORTANCE DE LA CORDE RAPIDE DANS NOTRE FORMATION :
En boxe, l’entraînement avec des cordes rapides est indispensable pour plusieurs raisons :
- Performance cardiovasculaire améliorée : la corde à sauter est un excellent exercice cardiovasculaire qui améliore la résistance et la capacité pulmonaire.
- Coordination et agilité : L'utilisation de cordes à sauter rapides améliore la coordination œil-main et l'agilité, compétences cruciales pour les autres mouvements CrossFit.
- Efficacité temporelle : les cordes à sauter rapides vous permettent d'effectuer des mouvements tels que les double-unders plus efficacement, ce qui est vital dans les WOD, où le temps et la vitesse sont cruciaux.
MODÈLES DE CORDES RAPIDES PICSIL SPORT :
- FAST ROPE BEE ROPE NOUVELLE ÉDITION. Découvrez ici
-CORDE SPHINX. Découvrez ici
- SAUT RAPIDE À LA CORDE ANNA. Découvrez ici
-ABS COMBA. Découvrez ici
- COMBA ABS – B. Découvrez ici
LE COMBA LOURD, QU'EST-CE QUE C'EST ?
Une corde à sauter lourde est une corde à sauter qui se distingue d'une corde à sauter rapide principalement par son poids supplémentaire, tant au niveau des poignées que de la corde elle-même. Ces cordes à sauter sont conçues pour offrir un entraînement plus intense axé sur la force musculaire et l'endurance , en plus du conditionnement cardiovasculaire.
CARACTÉRISTIQUES D'UNE CORDE LOURDE :
1.- Poids supplémentaire : Les cordes à sauter lourdes ont un poids considérable par rapport aux cordes à sauter rapides. Ce poids supplémentaire peut concerner les poignées, la corde ou les deux.
2.- Matériaux durables : Les cordes lourdes sont généralement constituées de matériaux durables et lourds, tels que des câbles en acier épais, recouverts de vinyle ou de PVC, et des poignées avec des inserts métalliques ou un rembourrage lesté.
3.- Poignées ergonomiques : Les poignées sont conçues pour une prise confortable et sûre, souvent avec des revêtements antidérapants et des formes qui facilitent la manipulation lors de mouvements intenses.
4.- Longueur réglable : Comme les cordes rapides, les cordes lourdes ont généralement des longueurs réglables pour s'adapter à la taille et aux préférences de l'utilisateur.
En bref, une corde à sauter lourde est un outil d’entraînement efficace pour améliorer la force, l’endurance et la forme cardiovasculaire. C'est une excellente option pour ceux qui cherchent à intensifier leurs entraînements et à ajouter de la variété à leur routine d'exercice.
UTILISATION DE CORDE LOURDE EN FORMATION :
Les cordes à sauter lourdes peuvent être utilisées dans diverses routines d’entraînement, notamment :
- Entraînements de force : intégrez des sauts avec des cordes à sauter lourdes dans des circuits de force pour un plus grand défi.
- Entraînements en résistance : Des séances plus longues avec une corde lourde peuvent améliorer l'endurance musculaire et cardiovasculaire.
- Entraînements combinés : Alternez cordes rapides et cordes lourdes pour travailler à la fois la vitesse et la force.
MODÈLES DE CORDES LOURDES PICSIL SPORT :
- CORDE LOURDE CORDE LOURDE. Découvrez ici
MOUVEMENTS AVEC LE ROPS EN CROSS TRAINING :
- Single-Unders : Un saut pour chaque tour de corde.
- Double-Unders : Deux tours de corde pour chaque saut, un mouvement avancé qui demande rapidité et coordination.
- Triple-Unders : Trois tours de corde pour chaque saut, utilisé par les athlètes avancés.
CARACTÉRISTIQUES D'UNE BONNE CORDE POUR LE CROSSFIT :
Caractéristiques d'une bonne corde à sauter pour la boxe
En plus d’être composée d’un câble, de poignées et de roulements, une bonne corde de crossfit doit présenter les caractéristiques suivantes :
POIDS ET SOLDE :
Dans le cas d'une corde rapide, elle doit être légère pour ne pas fatiguer les mains lors des sauts ; mais avec suffisamment de poids pour effectuer correctement les virages avec les poignets.
ROULEMENTS :
Outre le poids et le bon équilibre de la corde, ses roulements sont essentiels pour des sauts efficaces : des sauts rapides, faciles et fluides . Il est important de vérifier que les roulements fonctionnent correctement, qu'ils ne se bloquent pas ou ne ralentissent pas lors de l'enchaînement de plusieurs doubles sauts et qu'ils sont bien graissés pour éviter l'usure.
BALANÇOIRE EN CORDE :
La torsion est la clé d’une corde à sauter. Pour qu'il ne vous soit pas difficile de faire des Double Unders par exemple, il est indispensable de vérifier que la corde tourne de manière fluide. Si vous constatez un défaut dans le virage, votre technique en sera affectée puisque vous devrez compenser par des mouvements de poignet plus rapides ou des sauts plus lents. Au final, vous vous retrouverez plus fatigué et cela entraînera une perte de temps lors du WOD.
FIL :
La vitesse de la corde dépend du câble que vous utilisez. Elle peut être en plastique ou en métal, et son épaisseur peut varier selon votre niveau de saut ou le type de corde (corde rapide ou corde lourde). Dans le cas d'une corde rapide, si vous débutez, mieux vaut choisir un câble plus épais afin de pouvoir contrôler le mouvement et vous concentrer sur la technique. Si vous êtes un expert en double et que vous cherchez à réaliser des triples sauts,les câbles fins de 2,5 mm sont la meilleure option car ils vous permettent d'aller très vite.
ERGONOMIE:
Bien sauter, c'est sauter confortablement. Il est important que vous regardiez les poignées de la corde pour vérifier que vous vous sentez à l'aise avec celle-ci lorsque vous sautez. La bonne ergonomie des poignées se caractérise par une prise en main facile, ferme et adaptée à votre main.
AJUSTEMENT:
Enfin, il est important de vérifier que la corde à sauter s’ajuste facilement à votre taille. Certaines cordes à sauter n'offrent pas la possibilité de modifier la longueur du câble une fois que vous l'avez ajusté, vous devrez donc acheter un autre câble pour cela. Idéalement, après l'avoir réglé, vous pouvez déplacer les poignées du même câble pour améliorer ce réglage ; ou même le prêter à votre pote crossfitter pendant le wod.
ENTRETIEN DE LA CORDE CROSSFIT :
Nous vous recommandons de l'enrouler soigneusement et de le ranger dans un sac individuel pour éviter qu'il ne se déforme à l'intérieur du sac de sport. Certains sacs à dos, comme notre modèle Maverick , disposent d'une poche spécifique pour ranger notre corde CrossFit, nous éviterons ainsi la poussière et. transpirer dedans. De temps en temps, nettoyez-le avec un chiffon et vérifiez la lubrification des roulements.
