Le Crossfit Open 2024 a déjà commencé et, avec lui, commence une nouvelle saison des Crossfit Games .
Que sont les Crossfit Opens ?
Le Crossfit Open est une série de compétitions annuelles organisées dans le monde entier. Ils sont organisés par CrossFit Inc. et constituent la première étape du processus de sélection pour les CrossFit Games . Tous les athlètes, quel que soit leur niveau, peuvent participer au Crossfit Open 2024, et chaque année plus de 400 000 personnes du monde entier sont attendues pour concourir dans sa version en ligne.
Pendant trois semaines consécutives, une routine d'entraînement différente est publiée chaque semaine et les athlètes disposent de 5 jours (en comptant le décalage horaire) pour la terminer et télécharger leur score sur le site Web de l'Open. À la fin de ces trois semaines, les meilleurs athlètes de chaque région se qualifient pour les Crossfit Regionals , où ils auront l'opportunité de concourir pour une place aux CrossFit Games 2024.
Dates du CrossFit Open 2024
Les CrossFit Games sont une compétition annuelle de fitness devenue l'un des événements les plus marquants dans le monde de l'exercice physique, du cross training, du fitness... Ils ont été créés par Greg Glassman et Lauren Jenai en 2007 pour trouver l' athlète le plus en forme. dans le monde . Le premier événement a eu lieu au ranch CrossFit à Aromas, en Californie.
L'objectif des CrossFit Games est de tester les capacités des athlètes dans une grande variété de disciplines physiques, de l'haltérophilie à la course à obstacles, en passant par la gymnastique et les exercices d'endurance cardiovasculaire. Les athlètes doivent être prêts à affronter des défis inconnus, car les WOD sont gardés secrets jusqu'à peu de temps avant le début des compétitions.
Au fil des années, les CrossFit Games ont considérablement augmenté en popularité et en nombre de participants. Depuis 2020, l'événement est divisé en différentes étapes de qualification, avant d'atteindre l'étape finale, qui rassemble les meilleurs athlètes dans une série de WOD (Work of the day), jusqu'à ce que le « Top Man » soit nommé en forme. la "Femme la plus en forme" du monde du CrossFit.
Le Crossfit Open 2024 a débuté le 29 février 2024 et durera 3 semaines consécutives. Le jeudi de chaque semaine, à 21 heures, heure espagnole, est lancé le WOD que les athlètes devront réaliser dans les 5 jours suivant la date annoncée.
Les dates de sortie de chaque WOD de ce Crossfit Open 2024 sont :
- 24.1 Du jeudi 29 février au lundi 4 mars.
- 24.2 Du jeudi 7 mars au lundi 11 mars.
- 24.3 Du jeudi 14 mars au lundi 18 mars.
Mais la saison ne s'arrête pas là pour la communauté Crossfit. Que nous attend après les 3 semaines intenses de l'Open 2024 ? Ci-dessous, nous vous donnons le détail et les dates des événements suivants :
- LES QUARTS DE FINALE sont la deuxième étape (également en ligne) de la saison des CrossFit Games 2024, dans cette phase le groupe d'athlètes est réduit et les meilleurs athlètes de l'Open sont invités à poursuivre leur saison de jeux Crossfit. Les concurrents suivront un entraînement dans leurs stands pendant six jours, commençant un mercredi matin et se terminant un lundi soir, pour continuer à se battre pour leur place en demi-finale.
Dans cette phase, seuls 25 % des athlètes (par région) ayant démontré un niveau supérieur lors de l'open accéderont aux quarts de finale. Même s’il s’agit d’un faible pourcentage, nous constatons un plus grand nombre d’opportunités par rapport aux années précédentes. Quand on le rappelle, seulement 10% des sportifs ont opté pour cette phase.
Les régions sont :
- Amérique du Nord Ouest
- Amérique du Nord Est
- Europe
- Asie
- Afrique
- Océanie
- Amérique du Sud
Dates importantes :
Début des inscriptions pour les quarts de finale - 1er avril 2024
Quarts de finale individuels - 17 au 22 avril
DEMI-FINALE
- Les demi-finales sont la dernière étape de qualification pour les athlètes espérant participer aux CrossFit Games. Les 40 meilleurs hommes et 40 femmes de chaque région s'affronteront en personne lors des demi-finales CrossFit.
Comme l'année dernière, toute la programmation sera réalisée par CrossFit.
Ci-dessous, nous vous laissons le nombre de postes de qualification garantis pour les Jeux pour chaque région.
Nombre minimum d'athlètes qui passeront à la phase suivante :
- Europe : Top 5 hommes et femmes
- Asie : Top 2 hommes et femmes
- Océanie : Top 3 hommes et femmes
- Amérique du Nord Est : Top 5 hommes et femmes
- Amérique du Nord Ouest : Top 5 hommes et femmes
- Amérique du Sud : Les 2 meilleurs hommes et femmes
- Afrique : le meilleur homme et la meilleure femme
DATES ET LIEUX
17 - 19 mai
- Demi-finale asiatique
- Demi-finale européenne
24 - 26 mai
- Demi-finale d'Océanie
- Demi-finale ouest d'Amérique du Nord
31 mai - 2 juin
- Demi-finale africaine
- Demi-finale sud-américaine
- Demi-finale Est de l'Amérique du Nord
JEUX FINAUX DE CROSSFIT 2024
Les 40 meilleurs hommes et 40 femmes du monde s'affronteront aux CrossFit Games 2024 à Fort Worth, Texas, du 8 au 11 août 2024 , pour couronner l'homme/la femme le plus en forme du monde.
Crossfit Open Wod : Tout ce que vous devez savoir
C'est officiel, nous avons déjà le premier wod du Crossfit open 2024.
Ensuite, nous vous laissons 24.1
- 21 extraits d'haltères (bras 1) (50/35 lb)
- 21 burpees latéraux sur haltère
- 21 extraits d'haltères (bras 2) (50/35 lb)
- 21 burpees latéraux sur haltère
- 15 extraits d'haltères (bras 1) (50/35 lb)
- 15 burpees latéraux sur haltère
- 15 extraits d'haltères (bras 2) (50/35 lb)
- 15 burpees latéraux sur haltère
- 9 bribes d'haltères (bras 1) (50/35 lb)
- 9 burpees latéraux sur haltère
- 9 bribes d'haltères (bras 2) (50/35 lb)
- 9 burpees latéraux sur haltère
Ne vous inquiétez pas, vu de cette façon, cela peut sembler inaccessible, mais nous avons les meilleurs conseils pour tirer le meilleur parti du 24.1 et exploiter votre potentiel maximum. Notre ambassadrice Alba Estrada , véritable référence dans le monde du cross training, nous donne les conseils suivants :
Conseils généraux pour un bon Open 24.1 :
- Établissez un rythme soutenu et élevé sur l'haltère, pendant que vous établissez un rythme incrémental (de moins en plus) sur les burpees.
- Pendant le mouvement DB Snatch depuis les hanches, libérez de l'air avec l'haltère au-dessus de votre tête et utilisez le bras qui n'a pas d'haltère comme "balançoire".
- Pendant le BURPEE, avancez toujours la jambe la plus éloignée du db, restez groupé et ne vous reposez jamais au sol.
Conseils selon votre niveau :
- Vous avez commencé récemment, on dira que vous êtes en phase d'Initiation (quelques mois en CrossFit) ce qui signifie que vous ne maîtrisez pas encore vos rythmes et que le mouvement est encore en développement.
En ce sens, nous vous recommanderons que la première chose à faire soit de faire des séries de 6-6-6 (où vous ne vous fatiguez pas) et de pratiquer le petit tour du step. Vous ne l'avez peut-être pas encore intégré, mais cela vous aidera. De plus, vous devez vous concentrer sur votre position pendant le DB Snatch car c'est un exercice qui laisse facilement des déchets lombaires, alors rappelez-vous... CHARNIÈRE DE HANCHE et pieds soutenus à 100 %.
Quant au rythme : commencez lentement, beaucoup plus lentement que vous ne le souhaiteriez. Et puis ça augmente. Pour maintenir le rythme stable, essayez de libérer de l'air avec l'haltère au-dessus de votre tête. Si vous avez besoin de respirer pendant les burpees, faites-le debout, jamais sur le sol.
- Si vous avez déjà fait un peu plus d'OPEN, vous êtes à un niveau INTERMÉDIAIRE et vous voulez voir jusqu'où vous pouvez aller, même si peut-être vous ne maîtrisez pas les mouvements les plus complexes : ce wod est fait pour vous montrer tout ce que vous savez. vous-même et combien vous pouvez souffrir. Mais si vous n'êtes pas efficace avec le DB ou vos burpees, cela montrera que vous n'êtes pas ce "genre d'athlète intelligent" qui peut avoir le rythme progressif que ce wd exige donc : commencez à ce qui serait un rythme RPE8, qui permet à toi d'utiliser le db comme "pacer du wod" (celui qui t'aide à guider le rythme) et les burpees vont à ce rpe8 où si tu vas trop loin tu tombes, mais tu as quand même un point supplémentaire si besoin. Gardez votre concentration « vers l’avant ».
- Et enfin, si ton objectif c'est les quarts de finale... Tu as déjà fait plusieurs Opens, des années d'entraînement et quand tu vois ce mot tu te dis "ok, je peux très bien le faire". Vous avez raison, vous le pouvez. Et je ne vous donnerai pas plus de CONSEILS que des conseils généraux, mais je soulignerai une chose très importante : MAÎTRISEZ VOTRE EUPHORIE INITIALE car si vous ne le faites pas, vous allez vous effondrer. Il n’y a rien de pire qu’un excès de confiance dans un mot comme celui-ci sans y réfléchir suffisamment. Alors n'oubliez pas : définissez vos rythmes, restez près de la ligne rouge sans la toucher et videz-vous sur les 9 derniers.
Conseils généraux pour un bon Open 24.2 :
L'Open Crossfit 24.2 est (presque) un bon mot pour l'OPEN, selon notre coachAlba Estrada
- Des mouvements simples, économisant la légère complexité du double sous (très léger en ce moment pour l'état actuel du crossfit).
- Charges faibles/modérées pour l'élément barre (laissons-le à... acceptable pour la plupart des athlètes).
- Et un domaine temporel relativement élevé, mais dans la lignée la plus claire du CrossFit où les wods de plus de 20' sont rares à voir (À moins qu'on aille dans des événements triple 3 ou style Linda).
Ah ! Sous-section avant d'aller aux conseils wod
Je suppose que de nombreux athlètes effectuant l'OPEN, mais non inscrit à la compétition Ils exécuteront le mot avec d'autres machines ou avec une course.
Il est vrai que cela change complètement le stimulus, mais il est également vrai que vous pouvez utiliser les mêmes astuces et faire un bon entraînement.
Si tel est votre cas : 600 m vélo/300 m course à pied.
Mais je recommande de faire du vélo pour éliminer les impacts.
Ok, parlons maintenant des éléments et pourquoi j'aime ce wod .
LE CROSSFIT OUVERT 24.2 :
C'est un long wod de 20' où la clé est le rythme , mais pas n'importe quel rythme...
VOTRE RYTHME
Dans quelle mesure savez-vous vous-même et dans quelle mesure pouvez-vous maintenir vos propres limites ? C'est le but de ce jeu.
Pour rester à un taux soutenu de 8-8,5.
(C'est pourquoi il est important de mesurer votre perception de l'effort dans vos entraînements quotidiens).
Ce rythme vous fera souffrir un peu plus à partir des minutes 7-9 où les choses se compliquent, mais si vous tenez ce tir de 2-3' et maintenez le rythme dans ce tour : vous faites votre travail à votre rythme et à votre meilleure marque. Je vous promets.
Enfin:
Lorsque vous entrez dans ce qui sera le milieu de votre avant-dernier tour ou votre dernier (selon la fatigue) Commencez à pousser progressivement jusqu'à terminer à un sprint maximum de 20-30", en vous laissant tout faire.
TRANSITIONS :
C'est un wod avec 3 transitions par tour et plusieurs tours... ce qui veut dire que si vous n'en prenez pas le contrôle : ils gagneront la partie.
Maintenez un rythme que vous pouvez maintenir dans les exercices : éliminez les transitions.
Mais attention ! tous ne sont pas pareils :
- Transition rapide du rameur à la barre (sauf si cela vous dérange, nous en reparlerons plus tard)
- De la barre à la corde ce sera un peu moins rapide : assurez-vous que lorsque vous attrapez la corde vous pouvez démarrer, il vaut mieux mettre 1" de plus pour démarrer les doubles que de s'écraser pour avoir commencé 1" plus tôt
- De la corde à sauter à l'aviron volant. Votre passion pour le monde sera l'aviron.
Rythme en aviron
Il est essentiel qu'avant de commencer, vous fassiez un acte d'honnêteté et connaissiez votre rythme, sur 300 m soutenus, environ 5 à 9 fois selon votre maîtrise des éléments et votre efficacité.
C’est important car tout excès de rythme au début vous donnera un tel coup que vous ne pourrez pas récupérer.
Alors ne copiez pas le rythme de vos compagnons, passez du temps réel à votre rythme si vous ne le connaissez pas encore.
Pensez que vous dépenserez 55% du wod sur cette machine.
En plus:
Travaillez votre entrée dans l’aviron, elle doit être efficace et solide.
Il faut être dans son rythme pendant les deux premiers coups et il faut commencer à caresser dès que l'on arrive.
Soulevé de terre
Le poids est léger, ce n'est qu'une formalité pour la plupart en RX, cependant vous risquez d'y passer plusieurs fois et au final la fatigue sera perceptible du fait du combo donc : quand vous quittez la pagaie, respirez, relâchez air et commencez à soulever la barre. Il est important que vous le fassiez avec une bonne position, comme vous le savez, en poussant depuis vos pieds, avec une bonne charnière de hanche et en activant correctement votre dorsale, et c'est important car cela vous fatiguera à moitié.
(et que la formation soit saine, ce qui n'aurait aucun sens autrement, si vous êtes coach... ne laissez pas vos élèves se livrer pour un wd OPEN, rendez-moi service...).
Si vous décidez de faire le wod avec une charge qui nécessite :
COMMENCEZ À PARTIR du premier tour.
5-5 ou 6-4 seront idéaux avec 5" entre les séries.
Cela vous fera aller BEAUCOUP plus loin dans votre wod.
Faites confiance, la pression va jusqu'à la fin et non au début.
N'oubliez pas l'importance d'une bonne technique lors de l'exécution de soulevés de terre. Assurez-vous de regarder cette vidéo :
D.U.
Cela dépendra beaucoup de vos compétences, mais 50 répétitions est un nombre relativement confortable pour faire environ 25-30" de respiration, alors ne recherchez pas un rythme accéléré mais plutôt un rythme soutenu qui permet de respirer, de détendre ses muscles et de monter sur la pagaie.
Si vous ne faites pas de double : il n'y a qu'une seule astuce pour les obtenir...
leur consacrer du TEMPS
tous les jours,
sans exception.
Engagez-vous dès aujourd'hui à le faire et cela ne vous arrivera plus, VOUS OBTIENDREZ CES DOUBLE !
Si aujourd'hui vous optez pour les simples : pressez-les, mais ne les laissez pas vous anéantir. Et quand vous aurez fini, jetez un oeil à la vidéo suivante, DU ne sera pas un défi pour vous !
LES MEILLEURS COMBAS POUR DU :
Et si vous souhaitez encore en savoir plus sur les doubles sauts et nos recommandations pour les maîtriser et choisir le meilleur matériel, visitez notre blog où nous expliquons comment réaliser des doubles sauts, astuces et recommandations
LA CONCENTRATION
C'est pour ça que j'aime ce mot.
Tout est stratégie bien sûr soutenu par vos capacités physiques mais avec des capacités physiques et sans stratégie, vous vous écrasez.
Fixez votre objectif de temps par tour et demandez à votre JUGE de vous dire si vous vous écartez de ce rythme.
Cela vous aidera à rester concentré.
Concentrez-vous sur vos rythmes.
Rien d'autre ne compte.
PROFITEZ, L'ÉQUIPE!
L'OPEN, c'est profiter de la communauté et de votre forme physique.
Inscription au Crossfit Open 2024 :
Si vous envisagez de participer à cet open 2024, nous vous laissons les étapes pour une inscription rapide. N'hésitez pas à participer à cette expérience unique !
La première étape pour participer est de s'inscrire via games.crossfit.com
Terminez les entraînements dans une box affiliée CrossFit. Ou faites les entraînements depuis la salle de sport et envoyez une vidéo de votre performance.
Soumettez votre score via votre profil avant 17h00 (heure du Pacifique) le lundi de chaque semaine pour voir votre nom dans le classement mondial. En Espagne, cela correspond à 2 heures du matin le mardi.
comment participer au crossfit ouvert
Où puis-je voir les résultats de l'Open ?
Vous pourrez voir tous les résultats via le classement du site officiel de CrossFit Games
Accessoires et équipements pour Crossfit Open
Nous vous laissons ici le kit dont vous aurez besoin pour pouvoir réaliser tous les WOD de ces Crossfit Open 2024. Vérifiez que vous les aurez tous et... Bonne chance l'athlète !
- Haltère RX (22,5 / 15 kg) gradué (15 / 9 kg)
- Haltère (20 / 15 kg)
- Disques
- Tiroir (20 po, 24 po ou 30 po)
- Barre de traction
- Corde à sauter
- Espace mural
- Kettlebells (16 kg, 24 kg ou 32 kg)
- Ballons médicinaux (10 lb, 14 lb ou 20 lb)
- Anneaux
- Concept d'aviron2
-Espace au sol (25 pieds)
Équipez-vous pour le Crossfit Open avec Picsil
Les CrossFit Opens sont proches, et même si nous ne savons pas encore exactement quels WOD apparaîtront, nous savons de quel type d'accessoires nous aurons besoin pour obtenir le meilleur résultat possible.
Améliore l'adhérence
S'il existe un accessoire par excellence dans ce sport, ce sont les chaussures de ville . Non seulement ils protégeront vos mains pendant le WOD, mais ils vous fourniront également cette adhérence supplémentaire nécessaire pour pouvoir effectuer les répétitions sans interruption et réduire le temps.
Voler en double
Aurons-nous des double unders au Crossfit open 2024 ? Nous connaissons tous l'importance d'avoir une corde avec de bons roulements pour voler à chaque saut. Avec nos cordes à sauter en aluminium à double roulement vous serez un maître du double , Bee corde ou Sphinx Ils constitueront un excellent choix pour ces exercices.
Protégez-vous
Lorsque nous parlons de soulever des charges lourdes ou d'exercices qui nécessitent de la technique, cela ne fait pas de mal d'avoir une sécurité et une protection supplémentaires. C'est pourquoi les ceintures lombaires , les genouillères et les bracelets vous pouvez éviter les blessures indésirables. Équipez-vous entièrement avec notre sélection !
Découvrez la collection de vêtements pour hommes et de la femme .
Où regarder le Crossfit Open 2024 ?
Facile et confortable. Si vous faites partie de ceux qui aiment le regarder en direct, voir des images et profiter pleinement de ce sport, n'hésitez pas à visiter la chaîne officielle cro ssfit gam c'est :
Si vous préférez être informé à tout moment de l'actualité, des résultats du CrossFit Open 2024 et des actualités, mais que vous êtes plus intéressé par la lecture... nous vous laissons la page officielle du CrossFit. Où, sans aucun doute, vous trouverez les meilleures informations : https://games.crossfit.com/leaderboard/open/2024?view=0&division=1®ion=0&scaled=0&sort=0
