Si vous ne savez pas en quoi cela consiste, vous n'avez pas à vous inquiéter, car dans cet article, nous vous dirons ce qu'est une Open Box en crossfit et comment vous pouvez en profiter pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. routines.

Qu'est-ce qu'une Open Box en crossfit ?

Une Open Box en crossfit consiste principalement en un entraînement libre, c'est-à-dire que l'athlète a accès à la fois au matériel et aux installations de la box pour s'entraîner. Cependant, ce type de formation n'est pas dirigé .

Il est essentiel que dans une boîte ouverte, les athlètes suivent plusieurs règles de coexistence , normalement établies par l'entraîneur de la boîte, pour éviter les attroupements ou interrompre l'entraînement des autres groupes qui se trouvent dans une classe.

Lors d'une séance en boîte ouverte, vous pouvez vous entraîner seul et essayer de nouveaux poids ou exercices.

Une Open Box en crossfit peut être utilisée pour diverses raisons. Prolonger un peu plus le cours pour travailler un exercice, vouloir améliorer la technique, ne pas avoir pu assister aux cours dirigés pour une raison personnelle et vouloir récupérer l'entraînement sont quelques-unes des nombreuses raisons qui peuvent exister pour mener à bien votre entraînement dans une boîte ouverte.

Les avantages de l'Open Box en crossfit

Profiter de cette formule pour s'entraîner offre de nombreux avantages, parmi lesquels nous soulignons les suivants :

• Si vous avez raté un WOD pendant une semaine, vous pouvez en profiter et le faire pendant votre Open Box.
• Vous pouvez pratiquer les étirements et la mobilité , très importants pour éviter de futures blessures. Notre pack mobilité peut vous aider !
• Une Open Box en crossfit vous permet d'avoir le temps d' améliorer les exercices ou les compétences dans lesquels vous avez le plus de lacunes, ou de renforcer ceux que vous maîtrisez le mieux.
• Une autre façon de profiter d'une boîte ouverte est de l'utiliser pour dirigez vos propres entraînements , en particulier pour ceux qui sont plus vétérans dans le monde du crossfit, et préparez-vous même pour une compétition.

Ou, vous pouvez utiliser l'Open Box pour des séances de repos actif , au cours desquelles des exercices cardiovasculaires légers sont effectués pour la récupération musculaire après une séance d'entraînement intense.

Comment tirer le meilleur parti d'une Open Box en crossfit

Le plus grand avantage d'une Open Box est que vous pouvez organiser votre temps et profiter de l'espace dont vous disposez comme vous le souhaitez. Nous avons préparé une liste d'exercices pour que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre Open Box :

nettoyer et secouer

L'épaulé-jeté est l'un des mouvements de base de l'haltérophilie et très récurrent dans l'entraînement crossfit. Il consiste en un exercice à la barre composé de deux mouvements : le clean (chargé) et le jerk (clean jerk).

Cet exercice est peut-être pour beaucoup le plus simple à réaliser. Cependant, en plus d'impliquer l'utilisation de la force, il nécessite également plusieurs mouvements, il nécessite donc un grand contrôle de la technique pour effectuer le mouvement correctement et éviter tout type de blessure.

Pour cette raison, il est conseillé de réserver quelques séances Open Box qui permettent de pratiquer ce type de mouvement, car il est très difficile de le maîtriser en peu de temps.

Si vous voulez savoir comment faire un épaulé-jeté pas à pas, nous vous recommandons de lire cet article : Épaulé-jeté. Guide pour obtenir votre premier clean and jerk.

Le pull-up Kipping

Le kipping pull-up est un type de pull-up dont la note caractéristique, et qui le différencie du pull-up classique, est qu'il est exécuté avec un swing cyclique. Ce type d'exercice est également connu sous le nom de kipping pull-ups.

Le balancement de cet exercice nous permet d'économiser de l'énergie et d'endurer davantage pour pouvoir effectuer un plus grand nombre de répétitions, ce qui est très important dans les WOD, car dans l'entraînement crossfit, l'un des principaux objectifs est de faire le plus grand nombre de répétitions dans le le moins de temps possible.

L'une des raisons de pratiquer les kipping pull-ups lors d'une Open Box est d'améliorer la technique , car une mauvaise exécution de cet exercice peut entraîner des blessures à l'épaule.

Ici, nous vous laissons une vidéo afin que vous puissiez voir en détail comment effectuer des tractions kipping :

Dans le prochain article, vous pourrez voir les différences entre les tractions strictes ou le kipping .

se muscler

C'est l'un des exercices de force crossfit les plus avancés, pour cette raison, il est recommandé de s'entraîner dans une boîte ouverte pour améliorer la technique de mouvement et éviter l'inconfort ou les blessures qui peuvent survenir.

Un muscle up consiste en une routine composée qui combine deux mouvements, un pull up (dominé) avec un dip (bas), bien qu'il existe différentes techniques ou variantes pour effectuer des muscle ups.

Êtes-vous intéressé à en savoir plus sur cette routine? Alors jetez un œil à ce post : Qu'est-ce que c'est et comment faire des muscle ups en CrossFit .

Si durant votre entraînement, surtout si vous êtes débutant, vous avez des questions, rappelez-vous que vous pouvez toujours consulter votre coach pour vous guider. De plus, chaque athlète, même professionnel, dispose toujours d' une protection supplémentaire pour éviter les blessures ou l'inconfort. Genouillères , bracelets ou ceintures lombaires font partie des protections qui garantissent votre bien-être.

Enfin, n'oubliez pas le plus important d'une Open Box en crossfit : profitez et passez un bon moment.