Qu'est-ce que STOH ?
Le Shoulder to Overhead, également connu sous l'acronyme de STOH ou S2OH, se traduit en espagnol par quelque chose comme "l'exercice des épaules au-dessus de la tête". Comme nous l'avions prévu au début de ce post, il consiste à soulever un objet lourd des épaules jusqu'au dessus de la tête. Pour l'exécuter, une barre olympique avec ou sans disques est normalement utilisée , bien que vous puissiez le faire avec n'importe quel objet lourd comme des haltères, un kettlebell ou un sac, entre autres. Si vous décidez d'effectuer le Shoulder to Overhead avec des haltères ou un kettlebell, par exemple, gardez à l'esprit qu'en utilisant une ou deux mains, l'exercice nécessitera plus de force et d'équilibre pour maintenir la stabilité, car il peut être déséquilibré. Vous verrez sûrement STOH ou l'une de ses variantes notées dans les WOD quotidiens de votre Box, dans tous les cas, si vous avez des doutes ou des questions, vous pouvez toujours vous adresser à votre coach pour vous guider à tout moment.
Comment faire une Épaule au dessus de la tête
Ensuite, nous expliquerons comment faire le Shoulders to Overhead with Push Press , avec la barre olympique, bien que si vous préférez, vous pouvez opter pour un autre type de poids ou tout autre mouvement parmi ceux mentionnés ci-dessus. Étapes à suivre :
- Placez vos pieds dans la position de départ , c'est-à-dire à la largeur des hanches et avec vos mains placées sur la barre légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Ensuite, vous devez placer la barre à hauteur d'épaule , position "rack", avec vos coudes légèrement placés devant la barre.
- Inclinez légèrement vos hanches vers l'arrière et vos genoux, serrez votre abdomen et gardez votre dos droit.
- Lorsque vous êtes en position, poussez la barre vers le haut et étendez complètement vos bras , vos jambes et vos genoux. Serrez les fessiers et l'abdomen.
- Abaissez la barre à la position de départ et répétez.
Quels muscles sont sollicités lors de l'exécution d'un STOH ?
- Trapèze
- Deltoïde
- Biceps
- triceps
- Pectoraux
- avant-bras
- muscles du dos
✅ STOH avec haltères
Bien que nous parlions d'un exercice CrossFit qui se fait généralement dans une Box, vous ne disposez peut-être pas de l'équipement nécessaire. On peut effectuer une version alternée de l'épaule vers le haut avec une paire d'haltères . Placez simplement les haltères sur vos épaules et vous pourrez effectuer les différentes variantes de cet exercice. Si vous n'êtes pas encore à l'aise avec la barre, commencer avec des haltères peut être une excellente option.
✅ Variante avec kettlebell
En plus des haltères, vous pouvez effectuer un STOH avec des kettlebells . Dans ce cas, vous devez faire attention à la prise et à la position, car lors de l'exécution de cet exercice avec un seul haltère, il est important de ne pas tirer sur le reste du corps . Pour l'équilibre et la coordination, vous pouvez étendre le bras qui ne tient pas le kettlebell.
Afin d'éviter les blessures lors de vos entraînements, il est préférable d'obtenir une protection supplémentaire, comme des genouillères de sport , des protège-poignets , des ceintures lestées ou des calleras .