La graisse corporelle est importante dans notre corps, car sa fonction est de protéger les organes, de recouvrir les articulations, de contrôler la température, de stocker les vitamines, de réguler l'environnement hormonal et de fournir de l'énergie à notre corps. Il existe plusieurs façons de savoir si notre pourcentage de graisse est sain ou non, mais ce qui est clair, c'est que l' IMC n'en fait pas partie puisqu'il ne fait pas la distinction entre la graisse corporelle et la masse sans graisse . Vous pouvez savoir si vous avez un excès de graisse corporelle grâce à des mesures ou des échelles de bioimpédance.
➡️ Métabolisme basal et taux métabolique basal
Le métabolisme de base est l' énergie dont votre corps a besoin pour survivre en exécutant des fonctions de base, par exemple respirer, filtrer le sang, synthétiser des hormones... etc. Même si vous êtes au repos, votre corps continue de travailler, et ce métabolisme est différent chez chaque personne selon le sexe, l'âge et le poids. Connaître notre BMR (taux métabolique de base) sert de point de départ lors du démarrage d'un processus de perte de poids, la consommation calorique de notre corps comprend : le taux métabolique de base , l' exercice physique que nous faisons et l' effet thermique de la nourriture.
➡️ Conseils pour éliminer la graisse corporelle avec l'alimentation et le sport
Dans le cas où vous vous retrouvez avec un pourcentage de graisse élevé et que vous souhaitez le réduire, l'idéal serait de changer vos habitudes alimentaires et de commencer à faire de l'exercice pour générer un déficit calorique . Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez connaître votre BMR et les calories que vous consommez tout au long de la journée, puis réduire les calories à partir de là. Dans le cas de l'alimentation, optez pour des aliments sains que vous aimez et éliminez progressivement la farine pour la friture, le sucre, les pâtisseries, l'alcool et les boissons gazeuses, et incluez des légumes et des fruits, des céréales et des protéines dans vos plats. Par exemple : flocons d'avoine, riz, pomme de terre, saumon, poulet, œuf, brocoli, courgette ou avocat Lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse corporelle, il est important de s'assurer de manger une grande quantité de protéines quotidiennes pour protéger la masse musculaire, et un bon apport de graisse saine. Les glucides jouent un rôle fondamental dans notre corps, surtout si vous êtes une personne active qui fait de l'exercice.
Neat, votre allié pour réduire la graisse corporelle
Nous pouvons également perdre de la graisse en augmentant notre NEAT (Thermogenèse d'activité sans exercice, c'est-à-dire la dépense énergétique que nous utilisons à tout moment lorsque nous ne faisons pas d'exercice ) , cela ne vaut rien si vous vous entraînez une heure par jour, mais le reste de heures que vous passez assis à regarder la télévision Quelques moyens simples d'augmenter votre NEAT sont : aller vous promener, garer la voiture plus loin, aller au travail à pied, faire des courses, nettoyer la cour, promener le chien, cuisiner ou laver la voiture, etc. Toute activité qui implique un minimum de mouvement contribuera à la réduction de la graisse corporelle. Il n'est pas nécessaire de courir 5 km tous les jours si vous n'aimez pas ça, courir est quelque chose que beaucoup de gens font sans avoir la bonne technique, et cela génère beaucoup d'impact sur nos articulations. Dans le cas d' un entraînement en salle ou en box, privilégiez les exercices de force lourde et les exercices avec votre propre poids de corps . Quelques exemples de ceci sont les développés couchés, les squats, les soulevés de terre , les propulseurs , les tractions ou les pompes. Le repos est essentiel dans ce processus de perte de graisse, alors essayez de laisser une journée de repos entre les entraînements, dormez environ 6 à 8 heures par jour, prenez soin de votre hygiène de sommeil et privilégiez les pauses de qualité. Contenu écrit par Fabio de Laurentiis avec la collaboration de Yaiza Perdiguero
