Abdominaux en Cross Training : guide définitif d'exécution et de variations

En CrossFit, comme dans beaucoup d'autres disciplines, il existe de nombreux exercices qui font travailler le tronc pour obtenir des abdominaux d'acier. L'un des plus connus, et celui qui offre les meilleurs résultats, sont les redressements assis , également connus sous le nom de redressements assis CrossFit. Les redressements assis sont l'un des exercices les plus efficaces pour travailler vos abdominaux et atteindre le "six pack" tant attendu. Cependant, la meilleure façon d'atteindre votre objectif est de le combiner avec d'autres mouvements, comme ceux que vous pouvez trouver dans cet article : Abdos en Crossfit : quels exercices et routines existe-t-il ? Ensuite, nous expliquons ce que sont les redressements assis, comment ils sont faits correctement et quelles variations existent.

Que sont les redressements assis ?

Bien qu'au premier abord les Sit Ups semblent faciles à réaliser, il s'agit en réalité d'un exercice très exigeant qui demande une certaine condition physique pour ne pas se fatiguer rapidement. La raison : il faut effectuer de nombreuses répétitions en très peu de temps. De plus, malgré le fait qu'il ne s'agisse pas d'un exercice très complexe et que son exécution se déroule en quatre étapes simples que nous expliquerons plus tard, il faut être très prudent et respecter la technique pour éviter les blessures gênantes au dos. Cependant, l'un des grands avantages est que pour son exécution , vous n'aurez besoin que d'un tapis, vous n'aurez donc pas besoin de beaucoup d'équipement. Et rappelez-vous, si vous voulez obtenir un abdomen solide, vous pouvez poser à votre entraîneur toutes les questions liées à l'exécution de cet exercice, car il vous donnera les instructions dont vous avez besoin pour le faire correctement.

Comment faire des redressements assis

Vous voulez un abdomen fort et tonique ? Suivez les instructions ci-dessous pour faire des redressements assis étape par étape : Étapes à suivre :

Tout d'abord, mettez-vous en position de départ . Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et pliez les genoux de manière à ce que la plante de vos pieds se heurte.
Ensuite, pour ceux qui sont débutants, il faut tendre les bras tendus vers l'avant à côté de notre corps . Si vous avez déjà un peu d'expérience, vous pouvez placer vos bras en arrière.
Reposez votre tête sur le sol et prenez de l'élan pour soulever votre torse et faire un push-up, qui sera terminé lorsque les mains toucheront les pieds.
Revenez à la position de départ et répétez.

Pour effectuer cet exercice vous devez placer l'abmat, ou à défaut, un autre type de coussinet, afin de maintenir la courbure naturelle du dos . N'oubliez pas de prendre toutes les précautions nécessaires lorsque vous faites des redressements assis, si vous ne voulez pas qu'une blessure au dos gâche vos séances d'entraînement. Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir comment les fabriquer étape par étape :

Quels muscles sont travaillés ?

Voici la liste des groupes musculaires que le corps humain fait travailler :

Abdominal droit.
Oblique abs.
psoas iliaque
Tenseur du fascia lata.

Les redressements assis offrent les avantages suivants , en plus de renforcer la zone centrale :

Des redressements assis bien exécutés nous aident à réduire le risque de souffrir de tout type de mal de dos ou de blessure.
En renforçant la zone abdominale, nous améliorons notre posture et nous marcherons plus droit.
Cela nous permet d'améliorer la respiration, puisque nous allons renforcer le diaphragme.

Abdominaux en forme de V

Si vous avez déjà un certain niveau et que les Sit ups ne vous suffisent pas, vous pouvez augmenter le niveau d'exigence avec les Sit ups en V. Avec eux, vous ne travaillerez pas seulement l'abdomen, mais vous améliorerez la coordination, l'équilibre et la force. Pour ce faire, suivez les instructions ci-dessous :

Mettez-vous en position de départ, bras et jambes tendus.
Ensuite, simultanément, levez les bras et les pieds et amenez-les vers votre poitrine jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 45º.
Étendez vos bras et amenez-les vers l'avant jusqu'à ce que vous touchiez vos pieds.
Nous restons dans cette position pendant au moins cinq secondes, ou jusqu'à ce que vous commenciez à remarquer que le corps perd sa posture.
Nous revenons à la position de départ sans laisser nos pieds toucher le sol, nous reposons une seconde et répétons.

Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir comment exécuter cet exercice correctement :

Si votre objectif est d'obtenir un abdomen plus fort que le fer, les redressements assis sont l'exercice le plus approprié. Mais rappelez-vous : suivez toujours toutes les recommandations pour éviter les blessures. Vous pouvez combiner les redressements assis avec d'autres exercices et les inclure dans vos routines, comme celles que nous vous proposons dans cet autre article . Votre condition physique verra la récompense ! Et n'hésitez pas à visiter notre boutique en ligne, vous y trouverez les meilleures protections pour votre entraînement, comme des protège-poignets ou des protège-tibias .