Aujourd'hui, nous parlons d'un programme d'entraînement que vous pouvez trouver au sein du crossfit et dont vous avez peut-être déjà entendu parler. Mais vous ne savez peut-être pas très bien en quoi il diffère du crossfit "traditionnel" . On parle du crossfit endurance . Si vous avez déjà envisagé de travailler sur l'amélioration de votre résistance, ou si vous pratiquez un sport d'endurance comme la course, la natation ou le vélo, cet article va vous intéresser. Allez mettre plusieurs bouteilles d'eau au frigo car vous allez en avoir besoin. Commençons!

Qu'est que c'est CrossFit Endurance ?

La première chose est de savoir ce que veut dire l'endurance crossfit :

Ce programme a été créé par des entraîneurs et des athlètes dans le but principal d' améliorer le potentiel des athlètes dans les sports d'endurance ou de haute performance, en améliorant spécifiquement leur force et leur condition physique. Pour y parvenir, l'endurance crossfit utilise uniquement des méthodes éprouvées, telles que l'entraînement par intervalles à haute intensité, en mettant l'accent sur la vitesse et la puissance aérobie. Tout cela pour grandir physiquement et mentalement. Cela signifie-t-il que si vous n'êtes pas un athlète et que vous ne faites pas de compétition, l'endurance crossfit n'est pas pour vous ? Non. Bien qu'il ait été conçu dans ce but et que de nombreux athlètes professionnels l'utilisent, si vous avez déjà une certaine forme physique et que vous souhaitez l'améliorer encore plus ou augmenter votre résistance, vous pouvez également vous inscrire. Cette méthode est généralement pratiquée dans le style d'un camp d'entraînement , c'est-à-dire qu'elle suit un style d'entraînement ou d'entraînement militaire à travers des circuits.

En quoi consiste ce type de formation ?

L'endurance Crossfit est basée sur la prémisse que les séances d'entraînement en résistance très longues ont un risque plus élevé de blessure, favoriser le manque d'énergie et la puissance et même influencer la longévité sportive. Sans parler de l'incompatibilité de ce type de formation intensive sur le plan personnel, familial et professionnel. Pour cela, les formations de cette méthode ne durent pas plus de 2 heures (généralement moins). Ce type d'entraînement reprend les principes de base du crossfit classique tels que :

• la base de laquelle la routine est l'ennemie. C'est pourquoi les formations sont très variées.
• L'utilisation d' exercices fonctionnels à haute intensité .
• D'abord la technique et ensuite l'intensité. Tout ne se vaut pas, s'il faut sacrifier l'intensité pour avoir une technique de 10, c'est fait.

Dans ce programme, nous utilisons le modèle coupe croisée et, en plus, il ajouter des séances avec Exercices spécifiques pour travailler la résistance. Vous travaillez avec une charge inférieure à celle que vous utiliseriez dans votre entraînement habituel, mais plus intensément afin d'habituer le corps à des périodes d'intensité maximale de plus en plus longues. Il doit s'agir d'un programme personnalisé et varier en fonction du sport pour lequel vous vous entraînez. En d'autres termes, votre ami qui veut améliorer ses performances en nage ne doit pas faire le même entraînement d'endurance crossfit que votre voisin qui veut endurer plus lors de la pratique de l'athlétisme.

Avantages de l'entraînement avec crossfit endurance

• Vous aurez une plus grande capacité de sacrifice et d'amélioration.
• Vous éviterez la stagnation en changeant la manière de s'entraîner et en le faisant de manière très variée.
• Vous travaillerez plus sur la qualité de la formation que sur la quantité.
• vous éviterez les blessures en raison de séances d'entraînement trop longues ou qui négligent la technique.
• Vous augmenterez votre capacité cardiovasculaire, votre puissance et votre vitesse. Ce sont les piliers de la haute performance.
• Vous consommerez plus d'énergie favorisant la perte de poids et de graisse.
• Vous travaillerez votre force , en augmentant votre masse musculaire.
• Vous diminuerez le temps de récupération entre les entraînements.
• Vous améliorerez vos temps dans votre sport favori.

En bref : vous serez plus fort .

Entraînement crossfit endurance (Exemple)

Nous allons vous donner un exemple d'entraînement hebdomadaire avec endurance crossfit afin que vous ayez une idée de ce dont nous parlons. Comme nous l'avons déjà dit, ces entraînements doivent être personnalisés en fonction de vos objectifs, nous vous recommandons donc de vous rendre dans un entraîneur spécialisé dans cette méthode pour programmer la vôtre. Il s'agit d'un modèle standard pour un sportif qui souhaite améliorer sa résistance dans un seul sport, la course à pied par exemple.

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Dans cet exemple, l'entraînement par intervalles pourrait être fonction de votre condition physique et de vos objectifs : X répétitions de X mètres (ou en X temps) avec X minutes de repos entre les répétitions. Cela pourrait également être fait en stipulant un certain nombre de Tábatas. Si vous ne savez pas ce que c'est, parcourez notre article sur la méthode Tábata . 👈🏻 Intense, non ?

recommandations

L'endurance Crossfit est faite pour obtenir vos meilleures performances, par conséquent, pour y parvenir, vous devez suivre certaines recommandations à la fois lors de sa pratique et dans votre style de vie.

• L'échauffement et les étirements doivent être plus intenses qu'en formation conventionnelle. A tel point que, lorsque vous commencerez le WOD, vous aurez l'impression que votre entraînement avait déjà commencé depuis un moment.
• L'essence de l'endurance est de s'entraîner à haute intensité, mais avec une technique correcte, il est donc important que vous consultiez votre entraîneur à ce sujet. Ne sacrifiez jamais la technique pour une plus grande intensité.
• En endurance crossfit, avoir une bonne alimentation n'est pas une option. Bien manger fera partie de votre formation. Vous devez manger suffisamment de protéines et de glucides (oui, des glucides), mais toujours de manière saine, rien de sale.
• Les suppléments sportifs sont une option (tout comme ne pas en prendre) et peuvent vous aider à progresser un peu plus vite, mais toujours de manière maîtrisée et conseillée par un expert en la matière. La santé ne se joue pas.
• Un autre des piliers de l'endurance sont les bienfaits du repos pour devenir fort. Vous devrez faire attention aux temps de repos et laisser votre corps se reposer entre les séances ( attendre au moins 3 heures entre votre entraînement CrossFit et la séance d'endurance et laisser quelques jours de repos sans entraînement) et dormir suffisamment . Ce n'est qu'alors que vous pourrez performer et améliorer vos temps.
• Avant de commencer avec cette méthode Établissez votre niveau actuel et votre objectif , ainsi votre coach saura quel programme mettre en place pour l'atteindre.
• Le programme de formation doit être personnalisé. Ne prends pas celle de ton ami, on se connait.
• Ne vous inquiétez pas si vous voyez que vous entraîneur la charge ou l'intensité de l'entraînement diminue . Certains critères sont respectés lors de la montée ou de la descente de la charge, toujours dans le but d'améliorer la résistance. De plus, un bon coach n'hésitera pas à le baisser si nécessaire.
• Les séances d'entraînement ne doivent pas durer plus de 1h30 - 2 heures.
• Ne vous entraînez pas sans avoir fini la digestion , pour ne pas lâcher prise à 100%.

conclusion

On peut dire que l' endurance crossfit Ce n'est pas pour tout le monde car il s'agit d'un programme d'entraînement de haute intensité qui nécessite un certain niveau de condition physique . Cela ne veut pas dire qu'il faut être un grand athlète, mais qu'il faudra être un peu en forme et avoir pratiqué d'autres types d'entraînements avant de se lancer dans l'endurance . Il est essentiel que vous soyez clair sur les objectifs que vous souhaitez atteindre avant d'opter pour cette méthode, et Sachez que ce sera difficile . Bien sûr, vous remarquerez dans votre vie quotidienne que vous êtes beaucoup plus résistant, fort et fonctionnel. Si vous êtes un athlète et souhaitez continuer à améliorer vos notes , sans aucun doute le crossfit endurance est fait pour vous. Ce qui est clair, c'est que si vous osez optimiser votre potentiel avec cette méthode, même Popeye en pleine ruée vers les épinards ne vous fera pas d'ombre. Avez-vous déjà essayé? Aimeriez-vous le faire ? Laissez-nous votre commentaire. 👇🏻