Qu'est-ce qu'un Push Press ?
Le Push Press est une variante du Push strict (ou Shoulder Press), qui consiste principalement à élever la barre (ou le matériel que vous utilisez) au-dessus de votre tête, en vous aidant d'une légère flexion et extension des jambes, ce qui vous permet pour soulever une plus grande quantité de poids. L'un des grands avantages de ce mouvement est qu'en plus de développer les muscles de la partie supérieure de votre corps , notamment les épaules, il vous permet également d'entraîner certaines zones de la partie inférieure, comme les jambes. Une recommandation pour effectuer un Push Press, si vous allez manipuler une charge très élevée, est d'utiliser des protections supplémentaires telles que des ceintures lombaires ou des bracelets pour éviter de futures blessures. N'oubliez pas que vous pouvez toujours demander à votre coach si vous avez des questions sur l'exécution de cet exercice, car il vous donnera les instructions nécessaires pour effectuer correctement un Push Press et vous conseillera à tout moment.Comment faire une presse poussée
Une fois que vous avez le matériel prêt, vous devez suivre les instructions suivantes pour effectuer un Push Press : Étapes à suivre :- Tout d'abord, placez-vous dans la position de départ. Gardez vos pieds à la largeur des épaules et placez la barre sur votre torse à la hauteur des épaules. Les mains doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules et les coudes pointés vers l'avant.
- Ensuite, en gardant le torse droit, pliez légèrement les hanches et les genoux. Les pieds ne doivent pas quitter le sol et les coudes doivent être maintenus fermes pour maintenir le contrôle du poids. Effectuez ce mouvement en douceur.
- Il est maintenant temps de resserrer l'abdomen, d'étendre les hanches et les genoux de manière explosive et de terminer en poussant la barre (ou le matériel que vous utilisez) vers le haut, de manière à ce qu'elle soit perpendiculaire au sol.
- Les jambes, les bras et les hanches doivent être complètement étendus. Revenez à la position de départ et répétez.
Comme vous aurez pu le constater , le Push Press se décompose en deux phases distinctes . La première consiste en un plongeon , cette petite baisse pour prendre de l'élan, et la deuxième phase s'appelle drive , c'est-à-dire l'élan que nous prenons pour allonger la barre. Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir en détail la technique pour exécuter un Push Press :
Quels muscles sont sollicités lors de cet exercice ?
Voici la liste des groupes musculaires que le corps humain travaille lors de l'exécution d'un Push Press :- Deltoïde
- bavoirs
- trapèzes
- dentelé
- lombaire
- Abdomen
- Fesses
- Quadriceps
- triceps
- Jumeaux
- Cou
Pousser Presse vs. pousser secousse
Le Push Jerk est un mouvement très similaire au Push Jerk, mais avec quelques notes caractéristiques qui font la différence. Cette fois, une fois que vous avez fléchi les genoux et pris de l'élan pour pousser la barre vers le haut, il faut refaire une légère flexion des genoux et se positionner rapidement sous la barre. La deuxième flexion du genou est ce qui vous permettra d'utiliser une charge plus importante par rapport à un Push Press. Dans cette vidéo vous pouvez voir en détail comment faire un Push Jerk :
