Sois patient
Le proverbe espagnol le dit déjà et c'est que "la patience est la mère de toutes les sciences". Si vous décidez de commencer le CrossFit, vous devez garder à l'esprit que les résultats ne se produiront pas du jour au lendemain. Par conséquent, il est crucial d'avoir de la discipline et d'être constant . Si vous êtes persévérant et que vous allez régulièrement à votre box, vous commencerez à remarquer des changements physiques dans votre corps dès le premier mois. Il n'est pas nécessaire que vous y alliez tous les jours, l'idéal est que vous y alliez trois ou quatre fois par semaine. De plus, il est très important que vous ne soyez pas frustré, surtout les premiers jours. Rappelez-vous que vous ne faites que commencer et que vous apprenez à effectuer les exercices, mais petit à petit vous progresserez et à chaque fois vous pourrez augmenter le poids, améliorer la résistance et la technique. Vous apprendrez aussi progressivement la signification de termes qui, au début, vous sembleront chinois. Pour vous aider, vous pouvez consulter notre dictionnaire CrossFitAdoptez une bonne alimentation
Quels que soient vos objectifs et les raisons pour lesquelles vous avez décidé de commencer le CrossFit, une alimentation adéquate est essentielle . Cela ne veut pas dire qu'il faut suivre un plan nutritionnel à la lettre. Adoptez simplement une alimentation variée et équilibrée avec des aliments de qualité, et mangez en quantité proportionnelle aux besoins de votre corps.
Il n'est pas indispensable de faire un régime au début du CrossFit, mais une alimentation saine et complète aura un impact sur vos performances
La nourriture et le sport sont deux aspects qui vont toujours de pair. Autrement dit, une alimentation inadéquate peut nuire à vos séances d'entraînement et vous empêcher d'atteindre vos objectifs. Cependant, si votre régime alimentaire est correct, vous obtiendrez de grands avantages , tels que des récupérations plus rapides, une augmentation de votre niveau d'énergie et une meilleure sensation, entre autres. Dans la section nutrition de notre blog, vous pourrez trouver de nombreux conseils nutritionnels très utiles , surtout si vous débutez dans ce sport. N'hésitez pas à les surveiller !Technique
L'un des facteurs clés de cette discipline est la maîtrise de la technique , puisque lors de vos entraînements (ou WOD comme on appelle les entraînements du jour en CrossFit) vous effectuerez différents exercices et mouvements qui, s'ils sont mal exécutés, peuvent entraîner des blessures. Pour éviter que cela ne se produise, priorisez la technique et apprenez à effectuer n'importe quel exercice avant d'augmenter le degré de difficulté. Si vous avez des questions, rappelez-vous que vous pouvez toujours demander à votre entraîneur. De plus, ils seront au courant de vous à tout moment pendant les premiers jours pour vous corriger au cas où vous en auriez besoin. N'ayez pas peur de demander, nous avons tous été débutants et avec l'aide d'entraîneurs et de coéquipiers nous avons progressé.
Échauffez-vous avant l'entraînement
Aussi bien en CrossFit que dans toute autre discipline, l'échauffement avant l'entraînement est une étape essentielle que personne ne peut sauter s'il veut éviter les blessures. De plus, préparer votre corps à une séance d'entraînement vous préparera à la fois physiquement et psychologiquement, ce qui vous permettra d'être de mieux en mieux performant. Une routine d'échauffement se compose généralement de deux parties, un échauffement général qui implique des groupes musculaires dans tout le corps de manière à activer les articulations et à augmenter la température corporelle. Et, d'autre part, un échauffement spécifique , pour se concentrer sur les zones du corps que l'on va travailler dans le WOD.
Chaque personne est différente, pour cette raison, au fil du temps, vous identifierez les zones musculaires auxquelles vous devriez faire plus attention lors de l'échauffement.
