Aujourd'hui on parle du rouleau en mousse , un petit gadget qui peut ne pas sembler très utile, mais si vous lisez cet article jusqu'au bout, vous commencerez à l'aimer comme une bière glacée par un après-midi d'août à 40 degrés. Il est fort probable que vous l'ayez déjà vu à plus d'une occasion dans votre box, salle de sport, cours de Pilates ou de yoga. Ce n'est pas surprenant puisque, malgré le fait qu'à ses débuts son utilisation était exclusivement réservée aux sportifs, ces dernières années son utilisation s'est largement répandue . Heureusement, le rouleau en mousse est désormais accessible aux autres mortels. Ainsi, vous constaterez peut-être que vous l'avez déjà utilisé grâce au fait que votre coach ou votre moniteur a décidé de l'inclure dans l'une de vos routines il y a longtemps. Et moins mal.

C'est quoi ce rouleau en mousse ?

Il s'agit d'un petit rouleau cylindrique en mousse (ou galet) . Sa fonction est d'appuyer sur des points spécifiques du corps afin de favoriser la mobilité , de maintenir un tissu musculaire sain et de soulager les douleurs musculaires causées par les contractures. L'utilisation du rouleau en mousse est facile et, sauf en cas de blessures spécifiques, il peut être utilisé par n'importe qui. Il vous suffit de faire un mouvement fluide va-et-vient (cherchant à masser la zone) directement sur le muscle que nous voulons traiter. Il existe de nombreux types de rouleaux en mousse (matière, forme différente...) mais le but sera toujours de soulager l'inconfort musculaire et de gagner en mobilité. Tout cela grâce au fait qu'il travaille sur le fascia . Oui, vous n'en avez peut-être jamais entendu parler, mais c'est le cas, et il couvre 16 % de tout votre corps. Le fascia est un tissu qui entoure une grande partie de vos muscles et de votre structure et, avec le temps, il peut se raccourcir en certains points. Et c'est la raison pour laquelle vous remarquez que maintenant vous avez moins de marge de manœuvre que dans vos années de minet. Grâce au rouleau en mousse , et à la technique de relâchement myofascial , vous pourrez vous détendre et éliminer ces raccourcissements du fascia et retrouver progressivement l'état normal de vos muscles. En d'autres termes, en remontant à l'époque où ceux-ci étaient élastiques, légers et avaient une grande mobilité. Quand il n'y avait ni mauvaises postures ni journées interminables ni entraînements excessifs.

Que gagnerez-vous si vous utilisez le rouleau en mousse ?

Utiliser cette méthode régulièrement dans votre entraînement (ou même à la maison) reviendra à offrir à votre corps une séance quotidienne de kinésithérapie . Évidemment, l'auto-massage avec le rouleau en mousse ne sera pas aussi profond ou technique que celui que vous donnerait un spécialiste, mais il vous sera d'une grande aide pour éliminer les tensions dans vos muscles , éliminer ces petites contractures qui vous gênent tant. et gagner en mobilité.

Bienfaits du massage avec un rouleau en mousse

• Améliorer la circulation : vous aurez un plus grand flux sanguin dans les zones traitées.
• Gagnez en mobilité et en souplesse : vous pourrez faire des mouvements plus amples.
• Réduire le stress : vous vous sentirez plus détendu après le massage.
• Améliorez votre posture : avoir des muscles plus sains se reflétera dans votre posture quotidienne, vous serez donc moins susceptible de souffrir de problèmes de dos.
• Moins de risques de blessures et récupération plus rapide : vous aurez besoin de moins de temps de repos entre les séances d'entraînement.
• Moins de tension musculaire : grâce au fait que vous aurez des muscles beaucoup plus détendus et étirés, vous vous sentirez moins rigide.
• Éliminer les contractures : vous mettrez fin à ces nœuds localisés qui vous font tant souffrir et vous limitent au quotidien

Comment l'utiliser correctement ? Recommandations :

L'utilisation de ce petit roller est très simple et intuitive , mais comme dans tout, il vous sera bon de connaître quelques clés et astuces pour vous aider à en tirer le meilleur parti :

1. Si vous avez une blessure récente ou un problème cervical , il est préférable de laisser le rouleau en mousse pour plus tard et de suivre les instructions de votre kinésithérapeute .
2. Vous devez utiliser le rouleau uniquement dans les muscles , jamais dans les zones osseuses.
3. Utilisez-le avant ou , mieux encore, après l'entraînement pour étirer vos muscles et favoriser la récupération. Incluez-le dans votre routine de refroidissement et d'étirement après l'entraînement .
4. Commencez par de petites pressions sur vos muscles pour augmenter petit à petit au fil des jours. Plus vous laisserez tomber votre poids sur le rouleau, plus le travail sera intense.
5. Essayez de travailler avec vos cheveux relevés (si vous les avez longs) et des vêtements serrés pour éviter d'éventuels accrocs avec le rouleau.
6. Lorsque vous repérez un nœud ou une contracture , massez la zone plus longtemps pour l'éliminer (20 secondes par exemple). Après le roller ce sera bien que vous utilisiez une balle de crosse pouvoir travailler le nœud de manière plus concrète également de manière circulaire.
7. Essayez de vous détendre pendant le massage en contrôlant votre respiration (la plus profonde est la meilleure) et pensez à de belles choses.
8. Ne vous inquiétez pas si ça fait mal, inquiétez-vous si ce n'est pas le cas. Bien sûr, n'appuyez jamais tellement que la douleur est insupportable . La tolérance de vos muscles à ce massage s'améliorera avec le temps, bien qu'il soit toujours gênant.
9. Si vous avez des problèmes circulatoires, demandez à votre médecin si l'utilisation de cette méthode peut être bénéfique pour vous.
10. Plus vous utilisez le rouleau en mousse , mieux . Si vous en avez un à la maison, laissez-le bien en vue et passez-y quelques minutes par jour également en dehors des heures d'entraînement. La série plus le massage équivaut à plat et vos muscles vous remercieront.

Exercices:

Quadriceps et hanches : Mettez-vous en position de planche, mais avec le rouleau sous vos hanches et glissez doucement de haut en bas.

Jumeaux : Asseyez-vous avec les jambes étendues sur le cylindre et soulevez vos hanches, en soutenant votre poids avec vos mains, afin de pouvoir masser la zone du mollet vers l'avant et vers l'arrière.

Fesses : Asseyez-vous sur le rouleau et massez la zone avec de légers mouvements de va-et-vient.

Dos : Allongez-vous sur le cylindre et déplacez-vous doucement de haut en bas.

Œil! Pensez à masser uniquement les muscles en évitant les os et les articulations. Ce ne sont là que quelques exemples de tous les exercices que vous pouvez effectuer avec cet appareil simple. Si vous voulez en savoir plus, n'hésitez pas à passer par votre boîte (ou salle de sport) d'habitude et parlez-en à votre entraîneur ou à votre moniteur . Je suis sûr qu'il se fera un plaisir de vous en montrer quelques autres.

conclusions

Si vous ne voulez pas que le passage du temps, le travail, le stress, les mauvaises postures et bien d'autres situations diminuent la mobilité et la fonctionnalité de votre corps, vous devriez commencer à vous lier d'amitié avec votre corps. rouleau en mousse à partir de maintenant En consacrant quelques minutes par jour (surtout pendant l'entraînement), vous vous sentirez bientôt plus détendu et flexible. N'attendez plus pour vous procurer votre kit de mobilité à roulettes en mousse . Bien sûr, rappelez-vous que cette méthode d'étirement convient à presque tout le monde, mais vous devriez consulter si vous avez déjà eu une blessure ou un problème. Aucun rouleau en mousse ne peut remplacer l'expérience de votre physio de confiance, mais le rouleau en mousse peut vous aider à ne pas avoir à le visiter aussi souvent. Si vous avez déjà essayé les merveilles de ce petit cylindre, racontez-nous votre expérience. 👇🏻 

Et si vous n'avez pas encore eu le plaisir de le faire, nous sommes sûrs qu'après avoir lu cet article, vous avez hâte de commencer à vous sentir plus souple et détendu. Allez, on roule ?