Les BCAA, que sont-ils et quand peut-on les prendre ?

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Les BCAA sont des acides aminés à chaîne ramifiée. C'est l'un des compléments nutritionnels les plus connus des sportifs. Vous en avez sûrement entendu parler, mais vous ne savez pas exactement à quoi ils servent ni en quoi ils peuvent vous aider à améliorer vos performances. Continuez à lire et découvrez la réponse à toutes vos questions.

FAQ BCAA

Il est très courant que des doutes surgissent, surtout si nous lisons des informations qui n'ont pas de sources prouvées. Pour cette raison, nous allons aujourd'hui répondre aux questions les plus fréquemment posées sur ce supplément.

Quels types de BCAA existe-t-il ?

Il existe deux types d'acides aminés :

Acides aminés non essentiels : sont ceux que le corps peut synthétiser, par exemple : alanine, asparagine ou acide aspartique
Acides aminés essentiels : ce sont ceux que le corps peut synthétiser, par exemple : la phénylalanine, l'isoleucine, la lysine, la méthionine et le tryptophane. Dans ce groupe se trouvent les BCAA qui sont l'isoleucine, la leucine et la valine .

A quoi servent les BCAA ?

Le but des BCAA est de prévenir la perte de masse musculaire lors de l'entraînement ou de réduire les dommages musculaires causés, en plus d' augmenter les performances. Ce qu'ils font, c'est stimuler l'augmentation de la masse musculaire en stimulant la sécrétion d'insuline.Après ingestion de ces acides aminés à chaîne ramifiée, ils passent très rapidement dans la circulation sanguine, les rendant immédiatement disponibles pour l'organisme pour augmenter la masse musculaire . Autrement dit, ils s'oxydent et génèrent de l'énergie. Ils entraînent une augmentation des performances en fournissant au muscle des substrats qui diminuent le besoin de dégradation du glycogène. On sait que la supplémentation en BCAA peut également provoquer un anabolisme en raison de sa capacité à moduler l'hormone de croissance, l'insuline et la testostérone.

Sous quel format peut-on trouver ces acides aminés ?

On peut trouver ces BCAA sous différentes formes : poudre, liquide ou gélules. Vous devez vous assurer qu'il est dans la bonne proportion, si je devais choisir dans le but d'augmenter l'énergie et de perdre de la graisse, ce serait le ratio 2:1:1. L'ordre du rapport est leucine, isoleucine et valine.

Quel est le meilleur moment pour le prendre ?

Le meilleur moment pour les prendre est avant l'entraînement pour augmenter les performances, après l'entraînement pour diminuer la perte de masse musculaire pendant la journée si vous êtes en déficit énergétique.

Quels sont les besoins quotidiens en BCAA ?

Les besoins sont d'environ 150 mg par kilogramme de poids corporel , l'idéal serait d'en prendre lorsque l'on réalise des entraînements en résistance très intenses ou prolongés ou des séances de musculation exigeantes. Le corps puise son énergie dans différents substrats et puise parfois dans les réserves disponibles dans la musculature, constituées d'environ 35 % de BCAA. Cela peut entraîner une perte de masse musculaire, comme cela peut se produire lorsque nous suivons des régimes très stricts et pauvres en kilocalories.

Quand peut-on les prendre ?

Cela dépend de l'objectif de chaque personne, s'il est pris avant l'entraînement, disons qu'il aide à protéger la masse musculaire, puisque le corps utilise les BCAA libres comme premier substrat pour obtenir de l'énergie au lieu de consommer ses propres réserves de protéines musculaires.

Effets secondaires des BCAA

Le prendre avec modération et bon sens c'est bien, il faut aussi demander conseil à votre nutritionniste ou à un spécialiste . L'excès de n'importe quel acide aminé peut causer des dommages aux reins, mais nous parlons d'une quantité très abondante. Il est également conseillé d'augmenter la consommation d'eau quotidienne pour favoriser cette filtration.

Les protéines ou les bcaa sont-ils meilleurs?

Quant à la synthèse des protéines, cela dépend toujours de ce à quoi vous les comparez, prendre des bcaa sera toujours mieux que de boire de l'eau citronnée, il vaut bien mieux investir de l'argent dans les protéines. La réduction de la fatigue au niveau du système nerveux central fait perdre du poids au fil des ans, car certaines études démontrent son invalidité. Contenu écrit par Fabio de Laurentiis avec la collaboration de Yaiza Perdiguero

Nutrición

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