qu'est-ce qu'unpistolet squat ou squat unilatéral ?

Le squat unilatéral ou pistolet Le squat est un exercice de musculation qui se concentre sur le travail d'une jambe à la fois, aidant à améliorer l'équilibre, la stabilité et la force des jambes et du bas du corps.  

Quels muscles sont travaillés au pistolet accroupi ?

Le squat unilatéral est un exercice qui sollicite principalement les muscles des jambes et des fesses, en plus de solliciter les muscles stabilisateurs et abdominaux. Voici quelques-uns des principaux muscles qui sont travaillés pendant le squat unilatéral : 

• Quadriceps.
• Fesses.
• ischio-jambiers
• Muscles stabilisateurs de la hanche, du genou et de la cheville.
• Cœur.

avantagesdu pistolet s'accroupir  

Voici quelques-uns des principaux avantages du squat unilatéral ou du squat pistolet : 

• AMÉLIORE L'ÉQUILIBRE ET LA STABILITÉ : Le squat unilatéral nécessite que le corps s'équilibre sur une jambe, ce qui contribue à améliorer la stabilité et le contrôle du corps. 
• Renforce les jambes et les fesses : travaille les muscles des jambes, des fesses et des muscles stabilisateurs, aidant à renforcer ces zones et à améliorer la fonction musculaire. 
• Améliore la flexibilité - Le squat unilatéral nécessite une gamme complète de mouvements dans l'articulation de la hanche, ce qui peut aider à améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements de la hanche. 
• Réduit le risque de blessure : Le squat aide à renforcer les muscles stabilisateurs, ce qui peut aider à réduire le risque de blessure aux genoux, aux hanches et aux chevilles. 
• Augmente l'activation musculaire : Nécessite une plus grande activation musculaire en raison de la nécessité de stabiliser le corps sur une jambe, ce qui peut aider à améliorer l'efficacité de l'exercice. 
• Améliore les performances sportives : C'est un exercice fonctionnel qui aide à améliorer la force et l'équilibre d'une jambe, ce qui peut se traduire par une amélioration des performances sportives. 

En bref, le squat unilatéral est un exercice efficace pour améliorer la force, l'équilibre et la stabilité du corps, ce qui en fait une excellente option pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur santé et leurs performances physiques. 

comment faire unpistolet accroupi ? 

1. Commencez debout, les pieds joints et les mains sur les hanches.   
2. Avancez une jambe et placez votre pied sur le sol à une distance confortable. 
3. Gardez votre jambe arrière tendue et vos orteils pointés vers l'avant. 
4. Pliez le genou de la jambe avant et abaissez lentement votre corps au sol, en gardant le dos droit et le torse droit. 
5. Abaissez jusqu'à ce que le genou de la jambe avant soit plié à un angle de 90 degrés. 
6. Poussez ensuite votre corps vers le haut avec votre jambe avant, en revenant à la position de départ.
7. Répétez le mouvement 6 à 8 fois avec la jambe avant, puis changez de jambe.

Progressions pour fabriquer un pistolet s'accroupir

Les squats de pistolet sont un exercice difficile qui nécessite de la force, de l'équilibre et de la flexibilité. Voici trois progressions que vous pouvez suivre pour vous aider à réaliser cet exercice :  

1. squats assistés
2. Pistolets assistés.
3. Pistolets complets .

WOD_ pistolet squats

• "Pistolets Tabata"
• 8 rounds de 20 secondes de travail, 10 secondes de repos de :  
• Pistolets à droite pendant 20 secondes  
• 10 secondes de pause  
• Pistolets à gauche pendant 20 secondes  
• 10 secondes de pause  

• Pyramide de pistolet
• 1 pistolet à droite, 1 pistolet à gauche  
• 2 pistolets à droite, 2 pistolets à gauche  
• 3 pistolets à droite, 3 pistolets à gauche  
• Continuez à augmenter le nombre de répétitions par incréments de 1 jusqu'à ce que vous ne puissiez pas terminer les répétitions en une minute.  

Ces WOD et d'autres difficiles vous aideront à améliorer votre force, votre équilibre et votre flexibilité dans les squats de pistolet. N'oubliez pas de toujours vous échauffer correctement avant de faire un exercice et assurez-vous d'avoir la bonne technique pour éviter les blessures.