L'entraînement croisé est un type d'entraînement qui combine différents types d'exercices et d'activités physiques dans une routine d'entraînement complète. L'entraînement croisé comprend une variété d'exercices couvrant plusieurs disciplines, telles que l'haltérophilie, l'entraînement en résistance, le yoga, la boxe, la natation, etc.

L' objectif de l'entraînement croisé est d'améliorer la forme physique générale en développant différentes habiletés physiques, telles que la force, l'endurance, la flexibilité, l'équilibre et la coordination.

Ce type d'entraînement appelé " Cross training" est très similaire au "crossfit" bien connu et pratiqué mais contrairement à ce que beaucoup peuvent penser, malgré les nombreuses coïncidences ils présentent quelques petites différences, que nous laissons ci-dessous :

Le CrossFit est un entraînement fonctionnel de haute intensité qui utilise une variété d'exercices de poids corporel, d'haltérophilie et de gymnastique pour améliorer la force, l'endurance et la forme cardiovasculaire. CrossFit se concentre sur l'amélioration de la capacité à effectuer des activités physiques dans la vie quotidienne, et les routines sont effectuées dans un environnement de compétition et de communauté.

L'entraînement croisé, quant à lui, est une approche d'entraînement qui combine une variété de disciplines de conditionnement physique pour améliorer la condition physique globale. Cela peut inclure des exercices de poids corporel, l'haltérophilie, le yoga, la boxe, la natation et toute autre activité physique qui améliore la force, l'endurance et la flexibilité.

Par conséquent, la principale différence entre le crossfit et l'entraînement croisé est que le CrossFit est une discipline spécifique avec un ensemble défini d'exercices et de principes, tandis que l'entraînement croisé est une forme plus large d'entraînement qui se concentre sur l'amélioration de la forme physique globale à travers une variété d'activités physiques.

Avantages de la pratiquedu cross- training

L'entraînement croisé peut offrir une grande variété d'avantages pour la santé et la forme physique , notamment :

Améliorer la condition physique générale : en incorporant une variété d'exercices et d'activités, l'entraînement croisé peut améliorer la force, l'endurance, la flexibilité, l'équilibre et la coordination.
Réduction du risque de blessure : en évitant le surentraînement d'une seule activité, l'entraînement croisé peut aider à prévenir les blessures liées à la surutilisation et à améliorer la mobilité articulaire.
Motivation accrue : la variété des entraînements peut rendre l'entraînement croisé plus intéressant et stimulant, ce qui peut augmenter la motivation à poursuivre l'entraînement.
Brûler des calories : L'entraînement croisé est un moyen efficace de brûler des calories et de perdre du poids, car il combine des exercices de force et des exercices cardiovasculaires en une seule séance.
Développer des compétences physiques spécifiques : L'entraînement croisé peut améliorer des compétences physiques spécifiques, telles que la force du haut du corps, l'endurance cardiovasculaire et la flexibilité.
Amélioration du bien-être mental : L'exercice en général peut améliorer l'humeur et réduire le stress, et l'entraînement croisé peut constituer un moyen efficace de maintenir une bonne santé mentale.

Avantages de la formation croisée chez les femmes

Cette pratique sportive peut procurer de nombreux bienfaits aux femmes qui la pratiquent, notamment :

Renforcement musculaire.
Calorie Burn : L'entraînement croisé est un moyen efficace de brûler des calories et de perdre du poids, ce qui peut aider à améliorer la composition corporelle.
Amélioration de la santé cardiovasculaire : L'entraînement croisé comprend des exercices cardio qui peuvent améliorer la santé cardiovasculaire et réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
Réduction du stress : Améliore le bien-être mental.
Prévention des blessures : en évitant le surentraînement d'une seule activité et en se concentrant sur une variété d'exercices, l'entraînement croisé peut aider à prévenir les blessures liées à la surutilisation.
Confiance accrue.

En plus d'être un type d'entraînement bénéfique pour tout profil féminin, il convient de noter sa contribution au stade de la ménopause , que nous expliquons ci-dessous.

L'entraînement croisé peut être bénéfique pour les femmes pendant la ménopause, car il peut aider à améliorer la densité osseuse et à réduire le risque d'ostéoporose.

Pendant la ménopause, les niveaux d'œstrogènes chutent, ce qui peut entraîner une diminution de la densité osseuse et un risque accru de fractures. L'entraînement en force dans le cadre d'un entraînement croisé peut aider à améliorer la densité osseuse en stimulant la croissance et la force osseuses.

Il est important de mentionner que l'entraînement croisé doit être adapté aux besoins et capacités individuels de chaque femme, en particulier pendant la ménopause, car il peut y avoir des changements dans la capacité physique et la santé générale. Par conséquent, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé et un entraîneur certifié avant de commencer tout programme de formation croisée pour assurer la sécurité et l'efficacité de la formation.

WODS pour commencer à pratiquer le Cross Training à la maison

Ici, nous vous laissons quelques WOD de cross training à faire à la maison .

1.- Ce bois se compose de 6 séries :

10 pompes (vous pouvez les faire avec vos genoux au sol si vous en avez besoin).
15 craquements en V
20 squats sautés.

C'est un entraînement très simple où vous travaillerez à la fois le haut du corps, le bas du corps et le tronc. C'est un WOD très complet qui ne vous mettra pas longtemps à le terminer.

2.- Festival de burpees et pompes

Ce wod n'a pas besoin d'espace pour être réalisé et ne se compose que de deux exercices. Pour le temps :