A quoi sert la ceinture lombaire ?
La ceinture lombaire est un accessoire de protection utilisé dans les sports comme l'haltérophilie , le cross training ou l'haltérophilie. Ils sont davantage utilisés pour apporter soutien et stabilité au tronc lors des mouvements de levage de charges très lourdes, et assurer la bonne exécution de l'exercice, en évitant d'éventuelles blessures. Cette stabilité est due à la pression intra-abdominale que nous offre une ceinture lombaire. Cela comprime la colonne vertébrale en augmentant la pression abdominale et en relâchant ainsi la pression des disques vertébraux, réduisant ainsi le risque de blessure à la région lombaire.
Mais nous devons prendre en compte une chose très importante. La ceinture lombaire ne remplit pas sa fonction simplement en la portant. Nous devons exercer une force avec l'intestin vers l'extérieur pour que le diaphragme descende et pousse et stabilise la zone centrale . Autrement dit, le soutien vient du fait d’avoir une surface contre laquelle pousser. C’est ce qui nous apporte la stabilité nécessaire.
Comment utiliser la ceinture lombaire ?
Il est vrai que cela demande un certain temps d'adaptation et on peut avoir l'impression que la ceinture ne fait rien. Cela pourrait aussi être dû au fait que vous n'en avez pas besoin parce que vous ne travaillez pas avec des charges très élevées ou parce que vous ne l'avez pas placé correctement.- Le premier point à considérer est l’endroit où placer la ceinture. Il n’y a pas de règle pour cela. Cela dépendra de chaque personne et de la façon dont elle se sent le plus à l'aise. L’important est que vous puissiez appliquer une force contre la ceinture sans problème.
- Pour s'ajuster, il faut avoir le tronc complètement droit, inspirer de l'air et le presser de manière à ce que notre abdomen soit actif. Cette activation est due au diaphragme, un muscle lié à l’apnée et à l’augmentation de la pression abdominale.
- Il faut sentir la zone du dos avec suffisamment de pression pour avoir le soutien qui renforce le dos.
- Ne le serrez pas trop sinon vous ne pourrez pas exercer de force avec le ventre et il perdra sa fonctionnalité. Il faut que ce soit de telle manière que vous ressentiez de la pression, mais que vous puissiez serrer sans problème. Pour avoir une référence, vous devez pouvoir passer votre main entre la ceinture et la zone abdominale.
Avantages et avantages de la ceinture lombaire
Les avantages de l’utilisation d’une ceinture lombaire lors d’un entraînement avec des charges lourdes sont multiples :- Ils réduisent les risques de blessures aux lombaires et au bas du dos grâce à la pression qu’ils exercent sur le tronc.
- Réduit la tension et permet aux muscles d'éviter la surcharge pendant l'exercice.
- Cela améliore les performances car cela nous permet de soulever et de déplacer plus de poids.
- Cela nous aide à maintenir une bonne posture et à prendre soin de la technique.
Quand utiliser la ceinture lombaire ?
Notre recommandation, dans un premier temps, est d'avoir la zone suffisamment solide et travaillée pour que son utilisation soit un plus dans votre entraînement. Il est très utile d'utiliser une ceinture lombaire lorsque l'on travaille avec des charges maximales ou sous-maximales lors d'exercices dans lesquels le dos n'a pas de soutien. C'est-à-dire lorsque les exercices que nous effectuons compromettent notre posture. Dans ce cas la ceinture lombaire servira de support à notre structure.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les ceintures pour pratiquer le Cross Training et l'haltérophilie, vous pouvez en savoir plus sur notre blog.
Chez Picsil, nous disposons des meilleurs accessoires de protection pour que vous vous sentiez en sécurité pendant vos entraînements. Vous ne les connaissez pas encore ? Ne manquez pas la prochaine vidéo #PicsilAcademy !
