Une nouvelle discipline sportive entre dans nos vies pour nous remettre en forme. Cette fois nous allons vous parler du ' corde training ', également connu sous la forme anglo-saxonne ' Battle Rope ' , très célèbre pour les uns et très méconnue pour les autres. Pour cette même raison, nous vous expliquons ce que c'est et pourquoi vous devriez vous inscrire à l'entraînement à la corde sans y penser.
Qu'est-ce que la « Corde de combat » ?
Tout d’abord, voyons ce que nous entendons par « Battle Rope ». Il s'agit d'une nouvelle discipline sportive qui se concentre sur l' utilisation, avec des mouvements différents, de deux cordes épaisses et lourdes . La clé est de déplacer ces cordes de différentes manières pour exercer les différents muscles. Bien qu'elle semble être un exercice simple, la « Battle Rope » vous permet de faire de nombreuses variantes d'exercices, en plus de travailler le corps à haute intensité. Au début, cela peut sembler une discipline sans grande distance, mais la vérité est qu'elle permet de travailler tout son corps. Bien sûr le haut du corps est présent dans la grande majorité des exercices, mais le tronc et le bas du corps ne sont pas en reste, avec la 'Battle Rope' vous pourrez le tonifier de la même manière.
Quels sont les avantages de la « Battle Rope » ?
Étant une discipline sportive, il est clair qu’elle présente plus d’avantages que de contre-indications. Voyons quels sont ses avantages les plus connus :- Cela nous permet de travailler à haute intensité , donc l'exercice sera beaucoup plus efficace. Cela nous permet à son tour d’acquérir une plus grande capacité aérobie et nous fait donc brûler plus de calories.
- La 'Battle Rope' permet de gagner en force , indispensable pour tonifier le corps.
- Vous développez également un meilleur équilibre et une meilleure coordination à mesure que vous le pratiquez de plus en plus. Au niveau de base, c'est un très bon sport.
Comment faire correctement les exercices ' Battle Rope '
Comme dans tous les sports, il est nécessaire d'avoir une bonne posture lors de l'exécution des exercices pour éviter les blessures et pour que l'entraînement soit efficace. Il est donc essentiel :- Calculez soigneusement la distance par rapport aux cordes pour que, surtout, votre dos ne souffre pas.
- Lorsque vous faites les exercices, il est très important de bien activer le Core , par rapport à ce qui précède, pour protéger le dos.
- L'écartement des pieds dans les exercices doit, la plupart du temps, être égal à la largeur de votre squat, de cette façon les mouvements seront mieux exécutés et plus fluides.
- Les genoux et les hanches doivent toujours être semi-fléchis lors des exercices.
Exercices pour débuter dans le ' Battle Rope '
Nous avons déjà vu ce que c'est et les avantages de ce sport . Nous vous disons maintenant quels sont les exercices les plus basiques pour que vous puissiez commencer à pratiquer le « Battle Rope » :➡️ Shakes alternés élevés
Pour faire les battements alternés graves, le mouvement sera le même que le précédent. La principale différence sera la position des jambes et des hanches, ici elles devraient être plus fléchies qu'avant.➡️ Pouvoir Slam
Encore une fois, la position de départ sera debout, les jambes et les hanches légèrement fléchies. Dans ce cas, nous maintiendrons les cordes par les extrémités et les balancements se feront avec les deux bras simultanément. Vous devez frapper les cordes de toutes vos forces, comme si vous lanciez une balle de slam au sol . Important : vous n’êtes pas obligé de prendre de l’élan, vous n’êtes pas obligé de sauter dans cet exercice spécifique.➡️ Lancer Glapper
Debout à nouveau, cette fois avec une prise type marteau, l'idée est de réaliser des demi-cercles vers les genoux, avec les deux bras, simultanément.➡️ Alternez les shakes et les squats
Depuis votre position accroupie, l'idée est de vous placer, en rompant le parallèle, en même temps que vous effectuez des mouvements alternés avec les cordes. Une astuce, pour gagner en stabilité, est de garder votre prise sur les cordes centrée vers votre corps.➡️ Battements alternés avec foulée latérale
Encore une fois, depuis la position de départ, l'idée est de faire des balancements en alternant les bras, cette fois en position de fente latérale. Dans ce cas, il est très important de garder le noyau bien activé pour ne pas perdre l’équilibre.➡️ Shakes à une main en position planche
On peut compliquer les exercices autant qu'on veut. Dans ce cas, la position initiale sera celle d'une « planche » en trois supports. La main qui reste libre est celle qui fera les mouvements avec la corde. Encore une fois, il est essentiel de maintenir le noyau suffisamment actif. Il existe un nombre infini de mouvements qui peuvent être effectués, « Battle Rope » permet des combinaisons infinies, toutes parfaites pour vous mettre en forme.
Muscles que vous travaillez en pratiquant l’exercice Battle Rope
Le Battle Rope, un exercice qui a gagné en popularité dans l'entraînement fonctionnel, est une activité stimulante qui non seulement déclenche un défi cardiovasculaire en sueur, mais active et renforce également divers groupes musculaires du corps. Cet exercice, qui implique l'utilisation de cordes lourdes et épaisses, teste non seulement votre endurance, mais tonifie et développe également les muscles clés.
Muscles du haut du corps
La Battle Rope est exceptionnelle pour travailler les muscles du haut du corps. Lors de votre pratique, les muscles deltoïdes, situés au niveau des épaules, sont considérablement activés lors de la tenue des cordes et de l'exécution des mouvements de vagues. De plus, les muscles des bras, tels que les biceps et les triceps, se contractent vigoureusement pour générer les mouvements de balancement et de frappe des cordes. La contraction intense de ces muscles renforce non seulement les bras, mais améliore également la force et la stabilité des articulations des épaules.
Noyau et stabilité
Le noyau du corps, qui comprend les muscles abdominaux, lombaires et obliques, joue un rôle fondamental dans l'entraînement Battle Rope. Maintenir une bonne posture pendant l’exercice est essentiel pour stabiliser le torse et générer de la force depuis le centre du corps. Les muscles abdominaux sont intensément activés pour stabiliser le tronc et maintenir l'équilibre, ce qui renforce les muscles centraux et contribue à une meilleure posture du corps.
muscles des jambes
Bien que les bras semblent supporter la charge principale lors de l'entraînement Battle Rope, les muscles des jambes entrent également en jeu. Rester en position semi-accroupie ou avec les genoux légèrement fléchis pendant l'exercice implique l'activation des quadriceps, des ischio-jambiers et des muscles fessiers. Ces muscles assurent la stabilité et la puissance du mouvement, transférant l’énergie du bas du corps vers les membres supérieurs pour maintenir le rythme et l’intensité de l’exercice.
L'entraînement Battle Rope offre une expérience d'exercice complète, engageant plusieurs groupes musculaires et favorisant le développement de la force, de l'endurance et de la coordination dans tout le corps.
