En crossfit, il y a un terme pour tout, ce qui vous permet de savoir beaucoup plus facilement à quoi vous faites face chaque jour dans la boîte, mais cela vous a sûrement aussi apporté un peu de tête à vos débuts. Si tel est votre cas en ce moment, ne vous inquiétez pas, dans quelques minutes vous saurez tout sur la formation pour le temps . Et vous verrez qu'il est très probable que vous vous soyez déjà entraîné et même joué aussi petit à l'école. Bien sûr, lisez jusqu'à la fin ou vous resterez à mi-chemin.

En quoi consiste ce type de formation ?

L'entraînement au temps est également appelée formation AFAP . Il est même possible que ce second terme vous soit plus familier. Voyons le sens des deux expressions : Pour le temps ou Par le temps Lorsque vous voyez cela écrit sur le tableau noir dans votre boîte , cela signifie que vous devez faire les exercices marqués et noter le temps qu'il vous a fallu pour les terminer. Bien sûr, moins il y a de temps, mieux c'est. AFAP = "A FAST AS POSSIBLE" ou le plus vite possible Vous le voyez, non? Lorsque c'est le terme choisi par votre coach , cela signifiera que vous devrez faire les exercices le plus rapidement possible . Comment contrôler que vous progressez dans votre formation ? Apprendre à faire ces mêmes exercices à chaque fois en moins de temps sans négliger la technique en cours de route . Ainsi, qu'il s'appelle le WOD du temps ou l'AFAP, votre objectif sera de boucler le plus rapidement possible le tour d'exercices notés et d'enregistrer vos temps. pour vérifier que vos marques s'améliorent petit à petit. N'as-tu pas joué pour être le plus rapide en cours de gym dans ton école ? Eh bien ça, ça pour le temps vient de loin et a une raison : ses bienfaits.

Avantages de la formation pour le temps

Arriver à faire quelque chose de plus en plus vite a une composante d'amélioration et d'amélioration physique incroyable. Et sinon, dites-le à Usain Bolt. Examinons ces avantages plus en détail :

• L'envie de se surpasser : c'est vous contre vous-même. Qui gagnera?
• Travail à haute intensité : le seul moyen d'aller de plus en plus vite.
• Pour suivre votre progression, c'est simple : il vous suffit de noter vos temps sur une feuille de papier ou sur votre mobile.
• Améliorez vos capacités : vous réduirez vos notes très peu à peu ou plus vite, mais vous verrez sûrement des progrès.
• Une plus grande estime de soi : rien de mieux que de voir des progrès pour se sentir mieux dans sa peau.
• Très adaptable : vous décidez du type d'exercice (avec ou sans matériel) et de sa difficulté. Presque tous les exercices auxquels vous pouvez penser sont compatibles avec ce type d'entraînement.
• Vous pouvez travailler le cardio, la force ou les deux (course à pied, poids, tractions, burpees …)
• Tout moment et lieu est valable : box , maison, parc…
• Rien de routinier : vous pouvez combiner les exercices à volonté et le rendre aussi dynamique que vous le souhaitez.
• Améliore la résistance : c'est ce qu'il faut travailler contre la montre.
• Éliminer les graisses : la quantité dépendra de l'exercice que vous faites, mais si vous allez vraiment le plus vite possible, vous perdrez de la graisse.
• Il peut être alterné avec d'autres types de formation (en fait, c'est le plus pratique).

C'est amusant . Surtout si vous choisissez des exercices dynamiques et que vous vous poussez à battre le chronomètre.

En quoi est-ce différent des autres types de formation ?

Dans notre blog, nous vous avons déjà parlé de nombreux types de formation différents : AMRAP, EMOM, tabata... Si vous avez lu tous les articles, il ne vous sera sûrement pas difficile de vous rendre compte de ce que ces méthodes ont en commun et, par conséquent, en quoi elles diffèrent de l'entraînement pour le temps. Nous vous donnons quelques secondes pour réfléchir. Tic, tac, tic, tac. Vous l'avez? Voyons si vous avez raison. Si l' AMRAP , l' EMOM ou la tábata ont quelque chose en commun , en plus d' être une formation haute intensité , c'est que tous ont un temps stipulé dès le début. A tout moment vous saurez si votre entraînement durera 4 minutes, 15 ou 20. Dans certains cas, vous devrez effectuer toutes les répétitions dont vous êtes capable dans le temps imparti (AMRAP et tábata ), et dans d'autres, vous essaierez de terminer les répétitions stipulées avant la fin du temps ( EMOM ). Cependant, en formation pour le temps , combien de temps dure le tour est quelque chose qui ne dépendra que de vous. Ici, vous n'aurez pas à noter le nombre de répétitions que vous avez faites, mais le temps qu'il vous a fallu pour les faire. Tous ces entraînements visent à se challenger et à progresser, mais dans certains cas vous regarderez le nombre de répétitions et, dans d'autres (dans le temps ), le temps.

Recommandations pour la formation pour le temps

Si tous les types d'entraînements que nous avons évoqués ont quelque chose en commun, y compris pour le temps, c'est que, comme il s'agit d'un exercice de haute intensité, il est Il est très fréquent que la technique soit laissée de côté . Vous voulez aller vite, faire plus de répétitions ou finir en moins de temps, mais tout ne se passe pas. La base du crossfit, et dans le cas du temps ce n'est pas différent, est de se dépasser et de progresser, mais pas au prix de l'aggraver. Faites toujours attention à la qualité avant la quantité . C'est la première recommandation que nous vous donnons, mais pas la seule :

• Échauffez TOUT VOTRE CORPS avant l'entraînement (oui, on ressemble à votre mère qui essaie de vous faire manger les lentilles, on se répète, mais c'est nécessaire).
• Adaptez-le à vous sans forcer . Il faut essayer de s'améliorer et il faut souffrir, mais pas à pas, sans se dépasser.
• Mangez bien avant et après l'entraînement . Faire du sport sans donner de l'essence aux machines ne sert à rien.
• Variez votre entraînement . L'essence du cross fit.
• Bien s'hydrater . Buvez de petites quantités de liquide à température ambiante, mais souvent.
• Sélectionnez bien les exercices . Si vous faites plusieurs types d'exercices en une seule fois, assurez-vous que vous n'allez pas perdre beaucoup de temps sur des changements (prise de charges, changement de posture…).
• repos . Le surentraînement n'est jamais bon. Laissez votre corps récupérer.
• Les usages protections . Selon l'exercice choisi, n'oubliez pas sa protection correspondante ( épaulettes , genouillères, ceinture lombaire...), à la longue vous l'apprécierez.
• n'ignorez pas votre entraîneur . Ce n'est que si vous y prêtez attention que vous pourrez apprendre et progresser. Posez-lui toutes les questions que vous avez.

2 exemples d'entraînement pour le temps

Nous vous donnons 2 exemples de ce type de formation, dont l'un vous semble peut-être déjà familier. Le premier porte un nom de femme :

1ºAngie

• 100 tractions.
• 100 pompes.
• 100 abs.
• 100 squats.

N'oubliez pas : le plus rapidement possible, ferez-vous un 2ème tour ?

2e Lorédo

• 24 squats.
• 24 pompes
• 24 foulées ou fentes.
• course de 400m.

6 tours dans les plus brefs délais. Vous n'avez pas encore commencé et vous êtes déjà fatigué ?

conclusion

Cette méthode d'entraînement ne devrait pas manquer à votre programme hebdomadaire . S'entraîner à haute intensité et contre la montre apportera non seulement des bénéfices sur le plan physique mais vous gardera également motivé pour continuer. Oubliez de faire la même chose tous les jours. Les circuits pour le temps conviennent à tout le monde puisqu'ils sont 100% adaptables et qu'il est bon pour chacun de se mettre à l'épreuve, même si c'est dur. Bien sûr, assurez-vous de choisir les bons exercices en fonction de vos capacités et de les faire correctement . Vérifiez auprès de votre entraîneur ou votre coach de confiance pour créer pour vous des tables personnalisées et exclusives. Gardez toujours à l'esprit que tu n'es pas tout le monde et vous n'êtes pas obligé de faire la même chose que tout le monde. La compétition n'est pas avec la personne à côté de vous, c'est avec vous-même. Tu vas gagner? Parlez-nous de votre expérience si vous avez déjà inclus du temps dans votre routine. 👇🏻