Si vous vous entraînez depuis un certain temps, vous vous êtes sûrement rendu compte que les squats sont un exercice très courant dans toutes les routines d'entraînement, notamment dans les exercices de Cross Training . Vous cherchez à monter un cran plus haut et à augmenter la difficulté de cet exercice car vous souhaitez améliorer votre résistance ou votre capacité physique ? Il est préférable de recourir à l'une de ses variantes, comme le squat Goblet. Ci-dessous, nous expliquons ce qu'est le squat Goblet, comment il est exécuté, ses avantages et quels muscles sont travaillés avec ce mouvement.
Qu'est-ce que le goblet squat ?
Peut-être que cet exercice par son nom ne vous dit rien, cependant, un squat Goblet consiste à effectuer un squat en tenant un kettlebell avec les mains (vous pouvez utiliser un haltère ou un autre objet similaire au cas où vous n'auriez pas de kettlebell). Cette variante du squat traditionnel nous permet de travailler différents groupes musculaires du bas du corps et, en plus, apporte un plus à notre exercice en augmentant la résistance et en améliorant l'entraînement. Pour cette raison, de nombreux athlètes incluent les squats Goblet dans leurs routines. Lors de l'utilisation de poids, en particulier lors de l'utilisation du kettlebell ou du kettlebell, il est essentiel de protéger le bas du dos pour éviter de futures blessures . En plus d'adopter une posture correcte, nous vous recommandons d'utiliser une ceinture lombaire pour plus de sécurité.
N'oubliez pas que vous pouvez toujours compter sur l'aide de votre coach si vous n'êtes pas sûr de faire un exercice. Venez lui poser toutes les questions qui pourraient survenir, il vous donnera un coup de main dans tout ce dont vous avez besoin.
Comment faire le goblet squat
L'un des avantages de cet exercice est que vous pouvez le faire où vous voulez, vous avez juste besoin d'un kettlebell et suivez les étapes ci-dessous : Étapes à suivre :- Nous commençons en position verticale , les pieds écartés de la largeur des épaules et la pointe des pieds légèrement tournée vers l'extérieur.
- Ensuite, saisissez le kettlebell avec vos mains en coupe (si vous avez opté pour un haltère, vous pouvez le saisir par le bas ou par les extrémités).
- Lorsque vous avez le poids attaché, attachez-le à votre poitrine. Les bras doivent également être attachés à votre torse, le dos droit et le ventre contracté. N'oubliez pas de regarder devant vous à tout moment.
- Il est temps d'effectuer le squat. Pour ce faire, inclinez légèrement vos hanches vers l'arrière, pliez légèrement vos genoux et gardez le kettlebell près de votre corps tout le temps.
- Abaissez-vous en position accroupie jusqu'à ce que vos coudes touchent l'intérieur de vos cuisses. Les genoux doivent pointer légèrement vers l'extérieur et le dos doit toujours être droit.
- Revenez à la position de départ et répétez.
Il est important d'éviter certaines erreurs très courantes dans l'exécution de cet exercice afin d'éviter les blessures , comme se pencher en avant ou descendre à fond lors de l'exécution du squat. Une astuce très utile consiste à toujours garder les talons collés au sol. Dans cette vidéo vous pouvez voir comment faire correctement un Goblet squat :
Avantages de la réalisation du Goblet Squat
Le Goblet Squat est un exercice populaire dans le monde du fitness qui offre un large éventail d'avantages pour ceux qui le pratiquent régulièrement. Voici quelques-uns des avantages les plus importants de l'exécution du Goblet Squat :
Renforcement des jambes et des fesses
Le Goblet Squat fait travailler intensément les muscles des jambes, comme les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers . En tenant un poids devant le corps, plus de tension est placée sur ces muscles, ce qui aide à développer la force et l'endurance du bas du corps.
Amélioration de la stabilité et de l'équilibre
Tenir un poids devant votre poitrine active vos muscles abdominaux et améliore la stabilité de votre tronc . Cela aide à maintenir une posture correcte pendant l'exercice et améliore l'équilibre général du corps.
Augmentation de l'activation musculaire
Cet exercice permet une plus grande activation musculaire par rapport aux autres exercices pour les jambes. En ayant le poids devant le corps, un plus grand effort est nécessaire pour maintenir la posture et l'équilibre, ce qui entraîne une plus grande activation musculaire dans les jambes, les fesses, les abdominaux et le dos.
Facile à apprendre et à exécuter
Le Goblet Squat est un exercice relativement simple à apprendre et à réaliser correctement . Il ne nécessite pas de technique complexe ni d'équipement spécialisé, ce qui le rend accessible aux personnes de différents niveaux de condition physique.
Brûlure de calories
Étant un exercice complet du corps qui sollicite de grands groupes musculaires, le Goblet Squat est un excellent exercice pour brûler des calories et favoriser la perte de graisse corporelle . De plus, en augmentant la masse musculaire, le métabolisme de base est accéléré, ce qui contribue à brûler des calories même au repos.
Mobilité et flexibilité améliorées
Lors de l'exécution du Goblet Squat, vous travaillez l'amplitude de mouvement des articulations des hanches, des genoux et des chevilles . Cela peut aider à améliorer la mobilité et la flexibilité dans ces zones, ce qui est bénéfique à la fois pour les activités quotidiennes et les autres sports et exercices.
Polyvalence
Il peut être adapté à différents niveaux de condition physique et être modifié en fonction des besoins individuels. La charge de poids utilisée, la profondeur du squat et la vitesse d'exécution peuvent être ajustées, ce qui en fait un exercice polyvalent adapté aux personnes de différents âges et niveaux de forme physique.
Le Goblet Squat est un exercice très efficace pour renforcer les jambes , améliorer la stabilité, brûler des calories et augmenter la flexibilité. Sa facilité de jeu et sa polyvalence en font un excellent choix pour ceux qui souhaitent tirer pleinement parti de leur routine d'entraînement.
Quels muscles sont travaillés avec ce squat kettlebell ?
Comme nous l'avions anticipé au début de ce post, le Goblet squat est un exercice très complet qui nous permet de travailler différents groupes musculaires de notre corps, comme les suivants :- Fesses
- Quadriceps
- ischio-jambiers
- Jumeaux
- veaux
- Biceps
- cœur
- Épaules
- érecteurs de la colonne vertébrale
