Découvrez des entraînements passionnants de Cross Training que vous pouvez faire dans le confort de votre maison. Atteignez votre meilleure version physique !

TOUS LES EXERCICES DE CROSS TRAINING A PRATIQUER A DOMICILE :

Pratiquement n'importe quel WOD (Workout of the Day) peut être facilement adapté pour s'entraîner à la maison. Vous avez ici une série d'exercices pour réaliser un entraînement de cross training à la maison :

1. Corde à sauter : Vous pouvez faire des ensembles de cordes à sauter à haute intensité, alternant entre des sauts simples, doubles et triples.
2. Burpees : Effectuez des séries de burpees, combinant un push-up, un saut et un squat.
3. Squats : Effectuez des répétitions de squats , soit avec votre propre poids corporel, soit en utilisant un sac à dos chargé de livres ou de bouteilles d'eau.
4. Pompes : Effectuez des séries de pompes en les adaptant à votre niveau de condition physique.
5. Haltérophilie impromptue : Si vous n'avez pas de poids à la maison, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau pleines, des sacs à dos chargés d'objets lourds ou tout autre objet pouvant être soulevé en toute sécurité.
6. Planche : Maintenez la position de la planche pendant un certain temps, en augmentant progressivement la durée au fur et à mesure que vous gagnez en force.
7. Fentes : Effectuez des fentes avant et arrière, en alternant entre les jambes.
8. Box jumps : Si vous avez une box solide ou un banc d'écurie, vous pouvez faire des box jumps pour travailler la puissance et la coordination.
9. Alpinistes : Effectuez l'exercice des alpinistes en maintenant une position de planche tout en ramenant les genoux vers la poitrine alternativement et rapidement.
10. Circuits à haute intensité : Vous pouvez combiner plusieurs exercices dans un circuit à haute intensité, en effectuant chaque exercice pendant un certain temps et en vous reposant brièvement entre eux.

Pensez toujours à vous échauffer avant de commencer l'entraînement et à adapter les exercices à votre niveau de condition physique. Il est également important d'écouter votre corps et de vous reposer suffisamment entre les séances d'entraînement. Amusez-vous et continuez!

Et maintenant que l'on connaît une série d'exercices adaptés à nos entraînements de cross training à la maison, il est temps de découvrir plusieurs wods adaptés à faire chez soi et selon le temps dont on dispose.

ROUTINES D'ENTRAÎNEMENT CROISÉ À DOMICILE :

WOD : Ce WOD pour s'entraîner à la maison se compose de 3 tours d'exercices avec un temps précis pour réaliser chaque tour. Essayez d'effectuer chaque exercice aussi rapidement et efficacement que possible sans compromettre la technique.

Tour 1 :

• 20 cordes à sauter (ou 50 sauts sur place sans corde)
• 15 squats
• 10 pompes
• 10 fentes alternées (chaque jambe)
• repos 1 minute

2ème round:

• 30 alpinistes (15 par étape)
• 20 assiettes avec rotation (10 par face)
• 15 sauts vers la boîte improvisée (il peut s'agir d'une marche résistante, d'une boîte, d'un banc, etc.)
• repos 1 minute

Tour 3 :

• 30 alpinistes (15 par étape)
• 20 assiettes avec rotation (10 par face)
• 15 sauts vers la boîte improvisée (il peut s'agir d'une marche résistante, d'une boîte, d'un banc, etc.)
• repos 1 minute

Bonus Challenge (facultatif) : après avoir terminé les 3 tours, vous pouvez terminer par un défi pour les abdominaux :

• 3 séries de 20 secondes de planche avant suivies de 10 secondes de repos.

Pensez à ajuster les répétitions et les temps de repos en fonction de votre niveau de condition physique , nos entraînements cross training à domicile peuvent être adaptés à tous types de niveau, du débutant à l'utilisateur expert, l'important c'est de se concevoir soi-même et d'adapter le l'intensité de chaque entraînement à la maison. Aussi, il est très important de maintenir une bonne technique dans tous les exercices et d'être à l'écoute de son corps. Amusez-vous et faites de votre mieux!

Si nous nous entraînons à la maison car notre temps est limité, voici quelques wods rapides et notre entraînement quotidien sera complété sans aucune excuse :

- WOD (20 minutes AMRAP - autant de rounds que possible) :

• 10 pompes
• 15 squats
• 20 cordes à sauter (ou corde à sauter sans corde)
• 25 fentes alternées (chaque jambe)
• planche de 30 secondes

L'objectif est de terminer autant de tours de ces exercices que possible en 20 minutes. Une fois que vous avez terminé la planche, recommencez depuis le début et continuez jusqu'à ce que le temps soit écoulé.

Encore une fois, nous vous rappelons que le cross training pour débutant à la maison n'est pas le même qu'en box , il faut donc adapter l'intensité pour un débutant et/ou une personne experte. Il est très important d'avoir une parfaite connaissance de notre niveau et d'adapter l'entraînement à celui-ci.

- WOD (10 minutes AMRAP - autant de rounds que possible) :

• 10 burpees
• 15 squats
• 20 cordes à sauter doubles
• 25 abdominaux (crunchs)

L'objectif est de terminer autant de tours de ces exercices que possible en 10 minutes. Commencez par les burpees, puis passez aux squats, aux doubles cordes à sauter et aux redressements assis dans cet ordre.

À la fin de votre entraînement à domicile, faites une courte séance de récupération qui comprend des étirements statiques de tous les principaux groupes musculaires.

Profitez de l'entraînement à la maison et lancez-vous un bon défi pendant ces 10 minutes !

ÉQUIPEMENT PICSIL RECOMMANDÉ POUR L'ENTRAÎNEMENT À DOMICILE :

• Si vous débutez, nous vous conseillons le modèle de corde ABS-B , un format de corde simple que la marque nous propose pour débuter et ne pas trop investir dès le départ.

• Si, en revanche, vous avez déjà de l'expérience et que vous souhaitez tirer le meilleur parti de vos entraînements de cross-training à la maison, il peut être intéressant d'investir davantage dans votre équipement picsil. Une bonne option dans ce cas peut être la corde d'abeille , qui a également une option de personnalisation.

• Et un autre de nos recommandés, important et souvent oublié, sont les genouillères picsil . Il est très important de protéger nos articulations , parfois lorsque nous effectuons nos entraînements à la maison, nous oublions de nous protéger car lorsqu'il fait chaud, il est difficile de percevoir l'inconfort, pour que cela ne se produise pas, la meilleure option est de prévenir dès le début et quoi de mieux qu'avec l'utilisation de genouillères.

• Et n'oubliez pas de vous entraîner à la maison ou en box, en portant toujours des vêtements confortables et respirants . Voici quelques-uns de nos incontournables. Pour lui et pour elle :