Bienvenue dans le monde du Cross Training et de l'haltérophilie, des disciplines qui allient force, endurance et habiletés fonctionnelles pour atteindre un niveau de condition physique optimal. Dans cet article, nous nous concentrerons sur l'importance d'utiliser des ceintures spécialisées pour maximiser les performances et la sécurité pendant l'entraînement.
CEINTURES POUR LE CROSS TRAINING :
Les ceintures de cross-training, communément appelées ceintures lombaires, sont des accessoires utilisés pour apporter soutien et stabilité à la colonne vertébrale lors des soulevés de terre et des mouvements nécessitant une grande force dans le tronc. Ils aident à maintenir une bonne posture pour éviter les blessures.
Chez picsil, nous avons une ceinture de cross training pour femme et une ceinture de cross training pour homme. Il s'agit d'un élément unisexe où chaque utilisateur doit choisir sa taille correcte. De plus, chez picsil sport il y a la possibilité d'obtenir votre ceinture lombaire personnalisée . Vous serez non seulement protégé, mais avec un design unique qui ne laissera personne indifférent dans votre box.
PRINCIPAUX EXERCICES DE CROSS TRAINING OÙ L'UTILISATION D'UNE CEINTURE LOMBAIRE EST CONSEILLÉE
- POIDS MORT:
-ARRACHER:
- LE SQUAT OVERHEAD DUMBBELL : (Quand on prend des poids élevés)
LE SPLIT JERK :
LE NETTOYAGE PUISSANT HANG :
CEINTURES POUR PRATIQUER L'Haltérophilie :
Tout d'abord, nous allons commencer par vous expliquer ce qu'est l'haltérophilie. L'haltérophilie ou haltérophilie olympique est un sport qui consiste à soulever le maximum de poids possible sur une barre dont les extrémités sont fixées avec des disques caoutchoutés avec certains poids, qui déterminent le poids final qui est levé. A cela s'ajoutent les assurances ou colliers et cet ensemble s'appelle un pied de biche.
Il existe deux types de compétition : snatch and two times ou clean and jerk :
- Dans le premier, il s'agit de soulever les poids, d'un coup et sans interruption, du sol jusqu'à l'extension complète des bras au-dessus de la tête.
- Dans la seconde, la même chose doit être réalisée, mais le mouvement est interrompu lorsque la barre est à hauteur d'épaule.
Comme il s'agit d'un sport de compétition, il nécessite également du matériel technique avec des spécifications spécifiques. Chez picsil sport nous avons une ceinture d'haltérophilie homologuée par l'AEP.
PARMI LES SPÉCIFICATIONS TECHNIQUES DE CELA, LES SUIVANTES SONT :
- 10 cm de large
- Moins de 1,3 mm d'épaisseur
- Noyau en mousse ultraléger et flexible
- Conception pour un ajustement confortable et ergonomique
- Conception en maille pour améliorer la circulation de l'air
- Sangle Velcro pour un ajustement personnalisé
- Détails caoutchoutés pour plus de style
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DIFFÉRENCES ENTRE LA CEINTURE LOMBAIRE ET LA CEINTURE D'Haltérophilie :
La grande question que l'on se retrouve fréquemment dans le picsil sport concerne les ceintures lombaires. Quelle est la différence entre la ceinture et la ceinture d'haltérophilie ? La réponse est simple. La ceinture d'haltérophilie A DES MESURES SPÉCIFIQUES POUR LA COMPÉTITION et est approuvée par l'AEP (Association espagnole d'haltérophilie) tandis que la ceinture lombaire picsil n'a pas les mesures exactes pour la compétition. La ceinture de dynamophilie est moins épaisse que la ceinture lombaire ce qui la rend plus souple , pour beaucoup c'est un avantage et pour d'autres c'est un sentiment de moins de sécurité, à ce stade la subjectivité et le confort de chacun entrent en jeu.
La ceinture d'haltérophilie picsil a un velcro plus long que la ceinture . Dans ce dernier, nous avons une option de personnalisation, nous pouvons broder notre nom sur le velcro, tandis que dans la ceinture d'haltérophilie pour le moment nous n'avons pas cette option.
Une autre des grandes questions concernant les différences entre ceux-ci que nous trouvons dans le sport picsil est la suivante : Puis-je entraîner l'haltérophilie et le cross-training avec les deux ? La réponse est : OUI, LES DEUX CEINTURES SONT ADAPTÉES À L'ENTRAÎNEMENT DANS LES DEUX DISCIPLINES. Mais, rappelons que pour la compétition d'haltérophilie, il faut opter pour la ceinture picsil pour l'haltérophilie puisqu'elle a des mesures homologuées.
GUIDE POUR AJUSTER UNE CEINTURE LOMBAIRE :
Une ceinture correctement ajustée est un outil important pour fournir un soutien et une stabilité pendant les entraînements de Cross Training et d'haltérophilie. Voici un guide étape par étape sur la façon d'ajuster correctement une ceinture:
- Choisir la bonne taille : Il est primordial de choisir une ceinture bien ajustée à votre morphologie . Consultez le guide des tailles fourni par le fabricant et mesurez votre tour de taille avant d'acheter.
- Mise en place initiale : placez la ceinture autour de votre taille, en vous assurant que l'arrière de la ceinture se trouve dans le bas du dos , juste au-dessus des crêtes iliaques (os de la hanche). L' avant de la ceinture doit être aligné avec votre abdomen.
- Réglage de la tension : commencez à régler la tension de la courroie en tirant sur la sangle. Vous devriez sentir une pression ferme mais pas inconfortable autour de votre taille. Assurez-vous que la ceinture est suffisamment serrée pour fournir un soutien , tout en permettant un mouvement et une respiration confortables.
- Vérification de la position : Une fois la ceinture ajustée, assurez-vous qu'elle est correctement positionnée. L'arrière de la ceinture doit être centré et reposer sur le bas du dos, tandis que l'avant doit être aligné avec l'abdomen.
- Mouvement et test : Effectuez quelques mouvements de base, tels que des squats ou des ascenseurs légers, pour évaluer le confort et la stabilité de la ceinture. Assurez-vous qu'il n'y a pas de restrictions importantes sur votre amplitude de mouvement et que la ceinture offre le soutien nécessaire lors de mouvements intenses.
- Ajustements supplémentaires : Si vous sentez que la ceinture n'offre pas un soutien suffisant ou si vous ressentez une gêne, vous pouvez effectuer des ajustements supplémentaires. Assurez-vous de maintenir une tension uniforme tout au long de la ceinture et évitez de trop serrer , car cela peut limiter la respiration et les mouvements.
N'oubliez pas qu'une ceinture ne doit pas être utilisée comme solution permanente pour une mauvaise technique. Il est important de travailler sur le renforcement de vos muscles stabilisateurs et de maintenir une bonne technique de levage. La ceinture doit être utilisée comme une aide temporaire et complémentaire pour maximiser la sécurité et les performances pendant l'entraînement Cross Training et Haltérophilie.
Nous espérons que cet article vous aidera à répondre à vos questions sur les différentes ceintures que nous avons chez picsil. Rappelez-vous toujours de protéger le bas du dos de votre corps et rappelez-vous que l'amélioration des exercices d'haltérophilie est progressive, profitez du processus et de la satisfaction d'évoluer de jour en jour.
