DEMI-FINALES WOD JEUX CROSSFIT 2023 À BERLIN. INDIVIDUELLEMENT, PAR ÉQUIPES ET MATÉRIEL PICSIL RECOMMANDÉ POUR ELLES.

- Genouillères Picsil Hex Tech 7mm

WOD 3 :

For Time : Demi-finales Linda - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 répétitions de :

Soulevés de terre
Développés haltères

s'accroupir propre

Limite de temps : 17 minutes
♀ Soulevé de terre de 220 livres, haltère de 60 livres, squat propre de 105 livres (99,5 kg, 27 kg, 47,5 kg) ♂ Soulevé de terre de 295 livres, haltère de 90 livres, 145 livres (133,5 kg, 41 livres) kg, 65,5 kg)

WOD 4 :

Pour la charge :

AirRunner d'assaut de 800 m
arraché maximum

Limite de temps : 6 minutes. Après la limite de temps, les athlètes auront 2 minutes pour recommencer pour le test 5.

WOD 5 :

Pour le moment:

8 bribes
AirRunner d'assaut de 800 m

Limite de temps : 6 minutes

♀ 125 livres (56,5 kg)
♂ 185 livres (84 kg)

WOD 6 :

Pour le moment:

20 squats aériens
rangée de 500 m
3 pirouettes marche en équilibre sur les mains
2 montées sur corde sans jambes assis
20 pompes strictes du poitrail contre le mur
2 montées sur corde sans jambes assis
3 pirouettes marche en équilibre sur les mains
rangée de 500 m
20 squats aériens

Limite de temps : 15 minutes (hommes) ; 16 minutes (femmes)

♀ 125 livres (56,5 kg)
♂ 185 livres (84 kg)

WOD 7 :

3 tours pour un temps de :

15/10 calories du vélo Echo
20 orteils aux barres
Sac de sable de 18 mètres

Limite de temps : 6 minutes

♀ 150 livres (68 kg)
♂ 200 livres (90,5 kg)

- Corde rapide Corde d'abeille

On vous laisse aussi les 6 wod qui ont été joués par TEAMS. Les meilleures équipes d'Europe, composées de 4 membres en demi-finale de Berlin 2023 et nos recommandations de matériel Picsil pour réaliser ces wods :

WOD 1 :

4 tours par fois, avec un membre à chaque station, de :

Vélo écho 2.5K/2K*
AirRunner d'assaut de 800 m*
Support de sac de sable en forme d'ours*
150 double unders*
10 Ver propre et secousses

Limite de temps : 28 minutes

*Les athlètes doivent changer de station à chaque tour.

♀ Sac de sable de 150 lb (68 kg) ♂ Sac de sable de 200 lb (90,5 kg)

- Poignées picsil phoenix grips (sans magnésium)

WOD 2 :

En paires MF pendant 15 minutes, effectuez autant de tours et de répétitions que possible de :

3 muscle-ups synchronisés : 1 partenaire aux anneaux, 1 partenaire à la barre
5 propulseurs synchro, 95/65

* 1 paire fonctionne pendant que l'autre se repose, puis commute.
** Ajoutez +2 muscle-ups et +5 propulseurs après que les deux partenaires aient terminé le tour.

♀ Propulseurs de 29,5 kg (65 lb ) ♂ Propulseurs de 43 kg (95 lb )

WOD 3 :

En tant que relais (F/M/F/M), complétez :

(F1 et M1)

Sprint AirRunner d'assaut de 400 m
10 développé couché haltères
15 squats à une jambe ininterrompus, jambe 1
15 squats ininterrompus sur une jambe, jambe 2
3 pirouettes en appui renversé (F2 et M2)

Sprint AirRunner d'assaut de 400 m
15 développé couché haltères
10 squats ininterrompus sur une jambe, jambe 1
10 squats ininterrompus sur une jambe, jambe 2
3 pirouettes en équilibre sur les mains

Limite de temps : 16 minutes

WOD 4 :

5 tours par fois, en binôme H/F, de :

Démarrer la paire MF 1 :

10/7 rangées de calories
10 (chacun) bribes alternées d'haltères synchronisées (♂ 90 lbs, 41 kg / ♀ 60 lbs, 27 kg)
15 (chacun) sauts de boîte de 24 pouces, en alternance

Démarrer la paire MF 2 :

10/7 calories de ski
20 (chacun) bribes d'haltères alternées synchronisées (♂ 70 lb, 32 kg / ♀ 50 lb, 22,5 kg)
10 (chacun) sauts de boîte de 30 pouces, en alternance

* Lorsque les deux paires ont terminé un tour, changez de position pour le tour suivant.
**Le couple 1 pagaiera 3 fois et skiera 2 fois.
***Le couple 2 skiera 3 fois et pagaiera 2 fois.

Limite de temps : 15 minutes

WOD 5 :

1 minute max-rep nettoie ( poids 1, le plus léger )
2 minutes de pause

1 min max-rep nettoie ( poids 2 )
2 minutes de pause

1 min max-rep nettoie ( poids 3, le plus lourd )

♀ 195, 215, 235 livres (88,5, 97,5, 106,5 kg)
♂ 275, 295, 315 livres (125,134,143 kg)