DEMI-FINALES WOD JEUX CROSSFIT 2023 À BERLIN. INDIVIDUELLEMENT, PAR ÉQUIPES ET MATÉRIEL PICSIL RECOMMANDÉ POUR ELLES.

DEMI-FINALES WOD JEUX CROSSFIT 2023 À BERLIN. INDIVIDUELLEMENT, PAR ÉQUIPES ET MATÉRIEL PICSIL RECOMMANDÉ POUR ELLES.

Ci-dessous, nous vous laissons les 7 wod que les meilleurs athlètes d'Europe ont réalisés en demi-finale de Berlin 2023 dans la catégorie INDIVIDUEL et nos recommandations de matériel Picsil pour réaliser chacun d'eux :

WOD 1 :

Pour le temps :
Vélo Echo de 3 000 m
Traction main sur main (84 pieds)
AirRunner d'assaut de 2 000 m
Traction main sur main (84 pieds)
Erg skiable de 1 000 m
Traction main sur main (92 pieds)
Limite de temps : 30 minutes
180 lb (81,5 kg)
225 livres (102 kg)
Picsil recommandé pour la performance du WOD 1 disputé en demi-finale de Berlin 2023 :

WOD 2 :

Autant de répétitions que possible en 3´de :
5 complexes d'anneaux (1 toe-to-ring, 1 muscle-up, 1 ring dip)
20 squats sur une jambe
Max burpees sur la boîte

Effectuez 3 tours, en vous reposant 1 minute entre les tours. Le score est le nombre total de burpees sur la box sur les 3 tours.
Utilisez un sac de 4,5 kg (10 lb), une boîte de 24 poucesUtilisez un sac de 9 kg (20 lb), une boîte de 30 pouces 
Max burpees sur la boîte
Picsil recommandé pour la performance du WOD 2 disputé en demi-finale de Berlin 2023 :

WOD 3 :

For Time : Demi-finales Linda - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 répétitions de :

Soulevés de terre
Développés haltères

s'accroupir propre

Limite de temps : 17 minutes
Soulevé de terre de 220 livres, haltère de 60 livres, squat propre de 105 livres (99,5 kg, 27 kg, 47,5 kg)Soulevé de terre de 295 livres, haltère de 90 livres, 145 livres (133,5 kg, 41 livres) kg, 65,5 kg)

- Genouillères Picsil Hex Tech 7mm

- Bracelet ajustable en picsil tissu 0.2

WOD 4 :

Pour la charge :

AirRunner d'assaut de 800 m
arraché maximum

Limite de temps : 6 minutes. Après la limite de temps, les athlètes auront 2 minutes pour recommencer pour le test 5.

- Genouillères Picsil Hex Tech 5mm

- Ceinture lombaire Picsil

WOD 5 :

Pour le moment:

8 bribes
AirRunner d'assaut de 800 m

Limite de temps : 6 minutes

125 livres (56,5 kg)
185 livres (84 kg)

- Genouillères Picsil Hex Tech 5mm

- Ceinture lombaire Picsil

- Bracelet ajustable en picsil tissu 0.2

WOD 6 :

Pour le moment:

20 squats aériens
rangée de 500 m
3 pirouettes marche en équilibre sur les mains
2 montées sur corde sans jambes assis
20 pompes strictes du poitrail contre le mur
2 montées sur corde sans jambes assis
3 pirouettes marche en équilibre sur les mains
rangée de 500 m
20 squats aériens

Limite de temps : 15 minutes (hommes) ; 16 minutes (femmes)

125 livres (56,5 kg)
185 livres (84 kg)

- Bracelet ajustable en picsil tissu 0.2

WOD 7 :

3 tours pour un temps de :

15/10 calories du vélo Echo
20 orteils aux barres
Sac de sable de 18 mètres

Limite de temps : 6 minutes

150 livres (68 kg)
200 livres (90,5 kg)

- Bracelet ajustable en picsil tissu 0.2

On vous laisse aussi les 6 wod qui ont été joués par TEAMS. Les meilleures équipes d'Europe, composées de 4 membres en demi-finale de Berlin 2023 et nos recommandations de matériel Picsil pour réaliser ces wods :

WOD 1 :

4 tours par fois, avec un membre à chaque station, de :

Vélo écho 2.5K/2K*
AirRunner d'assaut de 800 m*
Support de sac de sable en forme d'ours*
150 double unders*
10 Ver propre et secousses

Limite de temps : 28 minutes

*Les athlètes doivent changer de station à chaque tour.

♀ Sac de sable de 150 lb (68 kg) ♂ Sac de sable de 200 lb (90,5 kg)

- Corde rapide Corde d'abeille

- Genouillères Picsil Hex Tech 5mm

- Ceinture lombaire Picsil

WOD 2 :

En paires MF pendant 15 minutes, effectuez autant de tours et de répétitions que possible de :

3 muscle-ups synchronisés : 1 partenaire aux anneaux, 1 partenaire à la barre
5 propulseurs synchro, 95/65

* 1 paire fonctionne pendant que l'autre se repose, puis commute.
** Ajoutez +2 muscle-ups et +5 propulseurs après que les deux partenaires aient terminé le tour.

♀ Propulseurs de 29,5 kg (65 lb )Propulseurs de 43 kg (95 lb )

- Poignées picsil phoenix grips (sans magnésium)

- Genouillères Picsil Hex Tech 5mm

- Ceinture lombaire Picsil

WOD 3 :

En tant que relais (F/M/F/M), complétez :

(F1 et M1)

Sprint AirRunner d'assaut de 400 m
10 développé couché haltères
15 squats à une jambe ininterrompus, jambe 1
15 squats ininterrompus sur une jambe, jambe 2
3 pirouettes en appui renversé (F2 et M2)

Sprint AirRunner d'assaut de 400 m
15 développé couché haltères
10 squats ininterrompus sur une jambe, jambe 1
10 squats ininterrompus sur une jambe, jambe 2
3 pirouettes en équilibre sur les mains

Limite de temps : 16 minutes

- Bracelet ajustable en picsil tissu 0.2

- Genouillères Picsil Hex Tech 5mm

WOD 4 :

5 tours par fois, en binôme H/F, de :

Démarrer la paire MF 1 :

10/7 rangées de calories
10 (chacun) bribes alternées d'haltères synchronisées (♂ 90 lbs, 41 kg / ♀ 60 lbs, 27 kg)
15 (chacun) sauts de boîte de 24 pouces, en alternance

Démarrer la paire MF 2 :

10/7 calories de ski
20 (chacun) bribes d'haltères alternées synchronisées (♂ 70 lb, 32 kg / ♀ 50 lb, 22,5 kg)
10 (chacun) sauts de boîte de 30 pouces, en alternance

* Lorsque les deux paires ont terminé un tour, changez de position pour le tour suivant.
**Le couple 1 pagaiera 3 fois et skiera 2 fois.

***Le couple 2 skiera 3 fois et pagaiera 2 fois.

Limite de temps : 15 minutes

- Genouillères Picsil Hex Tech 5mm

WOD 5 :

1 minute max-rep nettoie ( poids 1, le plus léger )
2 minutes de pause

1 min max-rep nettoie ( poids 2 )
2 minutes de pause

1 min max-rep nettoie ( poids 3, le plus lourd )

195, 215, 235 livres (88,5, 97,5, 106,5 kg)
275, 295, 315 livres (125,134,143 kg)

- Genouillères Picsil Hex Tech 5mm

WOD 6 :

Pour le moment:

15 burpees de vers
15 squats de vers

Les femmes effectuent 1 montée sur corde sans jambes assises (chacune)
Les hommes effectuent 10 pompes strictes de la poitrine au mur (chacun)

Changer

15 burpees de vers
15 squats de vers

Les femmes complètent 2 ascensions sur corde sans jambes (chacune)
Les hommes effectuent 15 pompes strictes (chacun)

Changer

15 burpees de vers
15 squats de vers

Les femmes effectuent chacune 3 ascensions sur corde
Les hommes effectuent 20 pompes chacun

Changer

15 burpees de vers
15 squats de vers

Limite de temps : 16 minutes

- Bracelet ajustable en picsil tissu 0.2

- Genouillères Picsil Hex Tech 5mm

Source d'informations : https://games.crossfit.com/workouts/semifinals/2023/4?division=11


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