Qui n'aime pas l'été ? Cette période de l'année où nous profitons de l'occasion pour faire toutes ces choses que nous avons planifiées*. Ce voyage qui vous fait déconnecter de la routine, les interminables après-midi au bord de la piscine ou de la plage, les bières en terrasse... Nous sommes nombreux à baisser la fréquence de nos entraînements pour pouvoir en profiter davantage entre amis et en famille.

Mais après son décès, il est temps de reprendre la routine et de se remettre en forme. Dans le blog d'aujourd'hui, nous allons vous dire 5 exercices complets du corps pour récupérer votre forme physique.

presse du diable

Le Devil Press est l'exercice parfait pour se mettre en forme. Nous n'avons besoin que de quelques haltères pour le faire. En incluant cet exercice dans vos routines, vous pouvez raccourcir considérablement vos séances d'entraînement, car en un seul exercice, vous travaillerez vos bras, vos épaules, votre tronc, votre dos, votre poitrine et vos jambes.

Parfait pour les jours où vous avez à peine le temps de vous entraîner. Cet exercice consiste essentiellement en deux mouvements connus dans le monde du Cross Training : les redoutables burpees et le Ground To Overhead. Il est important que lors de l'exécution du burpee (vous pouvez également faire un push-up), vous touchiez votre poitrine au sol pour effectuer l'exercice correctement.

Trouvez plus d'informations dans Comment faire un diable Appuyez sur .

Boule murale

Un Wall Ball Shot, ou mieux connu en espagnol sous le nom de lancement d'un médecine-ball, consiste en une combinaison de mouvements : lancer un médecine-ball vers le haut et effectuer un squat.

Pour son exécution, vous devrez être près d'un mur d'une hauteur minimale d'environ 3 mètres et d'un médecine-ball qui, selon votre niveau, aura un poids ou un autre. C'est un exercice très complet puisqu'il combine des squats ou "squats" avec le mouvement des épaules et, en plus, il élève le rythme cardiaque.

Retrouvez plus d'informations sur Wall Ball Shot : lancez la balle pour prendre du muscle .

Saut

La corde à sauter est un autre des exercices les plus complets que vous pouvez mettre en œuvre dans votre routine. Non seulement c'est un excellent entraînement cardio, mais il aide également à renforcer les bras, les jambes et le tronc.

Vous pouvez ajouter de la difficulté et travailler en faisant des doubles unders, ou même en ajoutant des poids à la corde. De cette façon, les poignées seront plus lourdes et vous aideront à renforcer vos avant-bras. Cela vous sera très utile pour avoir une bonne prise en main.

Les explications pour l'exécution d'un saut à la corde ne manquent pas, mais si vous voulez connaître tous les bienfaits de cet exercice, vous pouvez visiter notre blog spécifique sur le saut à la corde .

grappe _

Le Cluster est un autre des exercices les plus complets que vous puissiez inclure dans votre routine. Il se compose de deux mouvements de base de Cross Training, un clean suivi d'un thruster.

Tout d'abord, pour faire un cluster il faut faire un squat clean, c'est-à-dire un clean avec un squat. Il est important de noter que vous devez recevoir la barre dans le squat. C'est la règle principale de ce mouvement.

Deuxièmement, et juste après le squat clean que nous venons de faire, vous devriez faire un thruster. C'est-à-dire qu'à partir de cette position accroupie dans laquelle nous avons reçu la barre, nous devrons monter avec toute la puissance dont nous disposons jusqu'à amener la barre verticalement au-dessus de notre tête.

Retrouvez plus d'informations sur le Cluster , l'exercice Cross Training .

rameur

Sans aucun doute, c'est un autre des exercices qui fait travailler le plus les muscles du corps. Pour réaliser cet exercice vous aurez besoin du rameur de votre box ou de votre salle de sport, et vous travaillerez à la fois le bas du corps et le haut du corps.

S'ils ont une bonne technique et que vous effectuez correctement le mouvement, vous travaillerez les muscles des jambes, des fessiers, des bras, des épaules et du dos. Un exercice super complet qui vous fera aussi brûler beaucoup de calories !