L'une des meilleures caractéristiques du Cross Training est qu'il vous permet de travailler tout votre corps. L'abdomen est l'une des parties les plus importantes car il est utilisé pour de nombreux exercices différents. Aujourd'hui nous allons apprendre à faire un Hollow Rock ou à swing en Hollow correctement qui nous permettra de renforcer l'abdomen.
Comment faire un Hollow Rock ?
Ce mouvement de gymnastique se concentre particulièrement sur la zone centrale . Ensuite , nous vous indiquons les étapes nécessaires pour le faire :
- La première chose que nous devons faire est de nous allonger sur le dos, les bras et les jambes tendus.
- Nous nous plaçons dans une position Hollow Hold, c'est-à-dire avec nos genoux soulevés du sol et nos bras tendus. Il est important que vous vous appuyiez sur le bas du dos et que vous sentiez la force dans l'abdomen.
- Nous étirons nos bras près de nos oreilles et de même avec nos jambes. Nous commençons à nous balancer sans toucher le sol avec nos jambes ou nos mains.
- On refait l'exercice sans forcer.
Le corps bouge dans son ensemble, se balançant tandis que l'abdomen est contracté et que le bas du dos reste à plat sur le sol. Ici vous pouvez voir une vidéo qui explique comment le faire :
Quels sont les avantages de fabriquer Hollow Rock ?
- Vous améliorerez votre équilibre.
- Vous travaillerez complètement l'abdomen.
- Vous réduirez les tensions lombaires
- Cela vous permettra de faire d'autres mouvements plus difficiles.
Quels muscles travaillez-vous avec Hollow Rock ?
- Droit fémoral
- Craquements obliques
- fléchisseurs de la hanche
- Grand droit de l'abdomen
Pour faire le Hollow Rock ou swing dans le Hollow vous n'aurez besoin que d'un tapis . C'est un exercice qui demande beaucoup de pratique puisqu'il n'est pas destiné aux débutants. La première chose à faire est d'apprendre à faire le Hollow Hold pour ensuite faire le Hollow Rock . Vous pouvez voir comment faire le Hollow Hold dans cette vidéo :
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