Qu'est-ce que Snatch Balance ?
Il snatch balance est un exercice très courant en cross training , plus connu sous le nom de crossfit . Il s'agit d'haltérophilie qui consiste à s'abaisser rapidement sous une barre à partir d'une position surélevée et à l'attraper en position accroupie complète. Le mouvement est utilisé pour améliorer la vitesse, l'agilité et la précision dans le jeu. snatch , qui est un autre exercice d'haltérophilie qui consiste à soulever la barre du sol vers une position surélevée au-dessus de la tête en un seul mouvement fluide.
Avantages de Snatch Balance
Le snatch balance est un exercice très efficace pour améliorer la technique, la force et la flexibilité en haltérophilie. Certains des avantages spécifiques de l'équilibre snatch sont:
- Améliorer la technique de l'arraché.
- Développer la force et la stabilité.
- Améliorer la mobilité.
- Augmenter la vitesse.
- Augmenter la confiance.
Comment cela influence la technique de l'arraché
Muscles travaillés en Snatch Balance
Le snatch balance est un exercice d'haltérophilie qui fait travailler plusieurs groupes musculaires du corps, notamment :
- Jambes : Les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets sont les principaux muscles qui sont activés lors de l'équilibre snatch.
- Épaules : Les épaules sont également un groupe musculaire important dans l'équilibre de l'arraché, car elles sont chargées de soulever la barre au-dessus de la tête et de la maintenir en place lorsque vous vous abaissez en dessous.
- Abdominaux et dos.
- Fléchisseurs de la hanche : Les fléchisseurs de la hanche sont également activés pendant l'équilibre snatch, ils sont utilisés pour descendre rapidement sous la barre et dans une position accroupie complète.
En général, le snatch balance est un exercice complet du corps qui nécessite beaucoup de force musculaire, de stabilité et de coordination pour fonctionner efficacement.
Techniqued'équilibrearraché_ _
Pour effectuer un snatch balance , suivez ces étapes :
- Commencez avec la barre positionnée à hauteur des épaules, les pieds écartés à la largeur des épaules et les coudes pointés vers le sol.
- Accroupissez-vous légèrement, puis avec un bang, amenez la barre au-dessus de votre tête, en redressant vos bras.
- Immédiatement après avoir atteint une position debout, commencez à vous abaisser sous la barre, en pliant les genoux et en descendant en position accroupie complète.
- Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos pieds et que vous maintenez une bonne posture tout en tenant la barre vers le haut.
- Ensuite, relevez-vous et poussez la barre vers le haut, en revenant à la position de départ.
Erreurs courantes dans Snatch Balance
L'équilibre snatch est l'un des exercices les plus techniques et les plus exigeants de nos entraînements de cross-training ou mieux connu sous le nom de crossfit, il est donc courant que certaines erreurs soient commises en le faisant. Certaines des erreurs courantes d'équilibre des bribes incluent:
- Manque de stabilité.
- Mauvaise technique.
- Manque de force.
- Mauvaise posture.
- Ne chauffe pas correctement.
Il est important de travailler avec un entraîneur expérimenté pour s'assurer que vous effectuez correctement l'équilibre de l'arraché et pour corriger les erreurs techniques.
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