Corde à sauter : 12 bienfaits, 8 conseils et 5 routines

La corde à sauter n'est plus réservée aux enfants de la cour d'école ou à Rocky. De plus en plus de personnes rejoignent cette pratique. Les entraîneurs personnels et les entraîneurs de crossfit du monde entier l'incluent dans leurs séances d'entraînement et, dans cet article, nous vous expliquerons pourquoi. Nous savons que cela vous coûtera cher, mais essayez d'attendre au moins d'avoir fini de lire cet article avant d'aller acheter votre nouvelle corde à sauter . nous commençons.

Avantages de la corde à sauter

Il y en a tellement qu'il nous est difficile de savoir par lequel commencer, mais c'est parti :

C'est un sport très confortable parce que vous pouvez le faire à tout moment et en tout lieu . De plus, le matériel nécessaire prend très peu de place fourches facile à transporter . Il est idéal pour les jours de mauvais temps lorsque vous ne pouvez pas courir, mais que vous souhaitez entraîner votre capacité aérobie.

C'est un exercice cardiovasculaire très complet . Les muscles et les tendons de vos jambes, de vos bras et de votre tronc seront renforcés avec cette discipline.

Il vous aide à améliorer votre concentration . Il faut rester attentif pour suivre le rythme et la vitesse souhaitée sans trébucher.

Réduit le stress tout en sécrétant des endorphines . Super après une journée intense.

Améliore la respiration . Vous avez besoin d'un bon souffle pour tenir, petit à petit vous le perfectionnerez.

Aide à maintenir un cœur sain . Les médecins recommandent de sauter comme moyen de prévenir les maladies cardiaques.

Vous grandissez vite . La pratique de la corde à sauter vous permet augmenter votre foulée et être plus rapide dans cette discipline et dans d'autres.

Développer la coordination . Vous en aurez de plus en plus besoin à mesure que vous ajouterez de la complexité. Vos bras et vos jambes doivent bien s'entendre.

Il ne nécessite pas d'être en bonne forme physique. Hormis les blessures, tout le monde peut pratiquer cette discipline dans le but d'améliorer ses capacités.

Ajoutez du plaisir aux séances d'entraînement . En augmentant progressivement la complexité des routines et en les combinant avec d'autres sports, l'entraînement ne sera plus ennuyeux. Vous pouvez oublier d'aller courir tous les jours.

Aide à prévenir les blessures en renforçant les muscles.

C'est un sport bon marché. Comme vous l'avez vu, il présente de multiples avantages pour le peu d'investissement qu'il nécessite.

Le saut à la corde fait-il maigrir ?

La perte de poids est, à de nombreuses reprises, ce qui est le plus recherché lors du choix et de la pratique d'exercices cardiovasculaires. Pensiez-vous vraiment que nous allions retirer cet avantage de la liste ? Ici, vous avez un avantage supplémentaire aux 12 dont nous vous avons déjà parlé. Oui, sauter à la corde peut vous aider à perdre du poids, mais aucune discipline n'est miraculeuse. La persévérance est requise. Et, en plus, pour perdre du poids il est nécessaire d'avoir un déficit calorique (brûler plus de calories que vous n'en consommez) et pour cela, il vous faudra avoir une bonne alimentation et une vie active.

Tout n'est pas atteint avec la quantité de formation, aussi exigeante soit-elle. De plus, il y a toujours d'autres facteurs qui comptent également lorsqu'il s'agit de voir des résultats sur la balance - notre état hormonal, par exemple. Mais ne vous inquiétez pas, avec des efforts, il est probable que vous serez heureux la prochaine fois que vous vous peserez, et sinon, vous aurez sûrement remarqué de nombreuses améliorations physiques et esthétiques grâce à la corde à sauter. Tout n'est pas dans les kilos. Bien qu'il nous soit parfois difficile de l'accepter, vous pouvez vous voir beaucoup plus mince et élancé malgré le fait que votre ennemi la balance dise le contraire.

Combien de calories sont perdues en sautant à la corde ?

Selon différentes études réalisées par des spécialistes, sauter à la corde peut brûler entre 300 et 450 calories en 30 minutes . Tout dépendra du rythme et de l'intensité de l'entraînement. Mais aussi de chaque personne, comme nous l'avons mentionné dans la section précédente.

Ce qu'il faut garder à l'esprit lors du choix d'une corde à sauter

Cela peut sembler aussi simple que d'aller dans un bazar et d'acheter la première corde à sauter que vous voyez. Mais non. Nous devons être clairs sur ce que sera notre objectif lors de la pratique de la corde à sauter : Entraîner la force ? Ou plutôt gagner en vitesse ? Le poids de la corde doit être différent selon la réponse à ces questions. Une corde légère nous aidera à garder un rythme plus rapide, et une corde plus lourde nous obligera à faire plus d'efforts. Nous pouvons toujours en obtenir un qui nous permet d'ajouter des poids pour ajouter plus de difficulté quand cela nous convient. Il est également important que les poignées , en plus d'être confortables, tournent à 360º pour éviter qu'elles ne se coincent. Il faut aussi tenir compte de l'épaisseur de la corde : plus elle est épaisse, plus elle résiste. Et, bien sûr, que la taille de la corde est réglable . Ce n'est pas la même chose que vous mesuriez 1,80 m que 1,50 m. Surtout si vous pratiquez le crossfit, faites-en une corde résistante . Ceux en acier seront votre meilleure option. Vous pouvez passer par notre section cordes à sauter pour choisir celle qui vous convient le mieux.

Corde à sauter rapide Bee Rope : Corde à sauter en aluminium à double roulement et sans clés, c'est la seule corde à sauter auto-réglable au monde. Design ergonomique pour une bonne prise en main. Extrêmement rapide et léger.
Anna Rope : Corde à sauter en aluminium avec double roulement et possibilité d'ajouter des poids. Ultra rapide et ultra léger.
Sphinks Rope: Corde à sauter en plastique à double roulement. Rapide et léger. Parfait pour les débutants et les professionnels.
Corde à sauter ABS-B : Corde à sauter conçue pour développer vitesse, rapidité, agilité et coordination. Corde en acier recouverte de PVC pour une protection maximale. Fabriqué en ABS, avec un système de rotation pour faciliter le passage de la corde. Vis de préhension sur la poignée pour donner de la sécurité dans le saut. Spécifique pour les boîtes en raison de sa possibilité de réglage.

Trucs et astuces pour sauter correctement

Bien que les enfants le fassent comme des fous et ne se blessent pas, pour les adultes, ce saut est délicat. Vous devez prendre en compte certains conseils pour ne pas vous blesser et en tirer le meilleur parti.

Bougez uniquement les poignets. Les coudes doivent être fléchis à 90º tout le temps.

Ajustez la taille de la chaîne. Pour ce faire, vous devez marcher au centre et vous étirer jusqu'à ce que les poignées atteignent votre poitrine. Au fur et à mesure que vous gagnez en compétence, vous pouvez le raccourcir, mais jamais de plus de 5 cm.

Atterrissez en douceur, avec les genoux légèrement fléchis et avec la plante des pieds . Vous éviterez un impact plus important que nécessaire (si le sol est en caoutchouc avec une base en béton, mieux vaut... un box est l'endroit idéal).

Gardez votre dos droit et votre tronc actif. Réduit la tension et le risque de blessure à la colonne vertébrale.

Ne sautez pas trop haut . L'idéal est de sauter quelques centimètres, pour pouvoir aller à un rythme adéquat et tenir plus longtemps sans se fatiguer.

Entraînez-vous à intervalles réguliers. Pour le rendre plus amusant, vous pouvez inclure la corde à sauter dans un entraînement Tabata ou HIIT.

Combinez-le avec un autre type de formation . Pour de meilleurs résultats, il est toujours préférable de combiner cardio et musculation. La corde à sauter est une discipline très complète, mais elle ne vous aidera pas, par exemple, en cas d'hypertrophie musculaire.