De plus, contrairement à ce que la plupart des gens pensent, le soulevé de terre Sumo bien fait présente de nombreux avantages. Que votre objectif soit de faire de la compétition, de gagner en force ou d'augmenter vos muscles, nous vous dirons ce qu'est le soulevé de terre Sumo, comment il est exécuté et quels muscles sont travaillés.

Qu'est-ce que le soulevé de terre sumo ?

Comme nous l'avions prévu, le soulevé de terre sumo est une variante du soulevé de terre conventionnel. Le soulevé de terre traditionnel consiste à soulever une barre posée au sol jusqu'à la taille.

L'exécution des deux exercices est très similaire, cependant, la différence entre le soulevé de terre Sumo et le soulevé de terre conventionnel est que dans le premier cas les jambes entourent les bras et dans le second cas les bras entourent les jambes.

Lors de l'entraînement au soulevé de terre sumo, il est essentiel de maintenir une position correcte, pour éviter un mauvais mouvement qui pourrait causer une blessure. Cependant, si les indications et recommandations sont bien suivies, cet exercice vous aidera à renforcer divers groupes musculaires , notamment le dos, et à réduire les douleurs. N'oubliez pas de consulter votre entraîneur dans tous les cas, car cela vous aidera à bien effectuer l'exercice.

Comment faire le soulevé de terre sumo

Maintenant que vous savez ce qu'est le soulevé de terre Sumo, il est temps d'apprendre à l'exécuter. N'oubliez pas que bien qu'il s'agisse d'une variante plus avancée que le soulevé de terre conventionnel, la seule différence est la position des jambes.

Pas à suivre:

1. La première chose que vous devez faire est de vous tenir debout avec la barre devant vous, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils formant un angle de 45°, de sorte que le genou et le talon soient sur la même ligne verticale.
2. L'étape suivante consiste à se pencher et à saisir la barre. Les bras doivent être droits et juste à l'intérieur des genoux. Si vous en avez besoin, vous pouvez vous aider avec du magnésium pour que vos mains ne glissent pas dans la poignée.
3. Gardez le dos droit, les hanches légèrement abaissées et les genoux bloqués. Vous devez également positionner vos omoplates au-dessus de la barre.
4. Une fois que vous êtes en position, respirez profondément et soulevez lentement la barre du sol à la hauteur des hanches. Sur le trajet, poussez vos jambes dans le sol et gardez vos bras tendus, ainsi que votre dos.
5. Enfin, abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle repose au sol.

Cet exercice demande beaucoup de concentration, il est important que vous ne fassiez pas de secousses ou de mouvements rapides . De plus, il est essentiel d'activer la zone de l'abdomen.

Dans cette vidéo vous pouvez voir en détail comment se fait le soulevé de terre Sumo :

Quels muscles sont sollicités lorsque vous effectuez le soulevé de terre sumo ?

Sans aucun doute, le soulevé de terre sumo est l'un des exercices les plus complets qui existent en CrossFit , puisqu'il y a plusieurs muscles impliqués dans ce mouvement, notamment les suivants :

• Trapèze.
• Fesses.
• Quadriceps.
• Fémoraux.
• Triceps.
• Lombaire.
• Extenseurs du genou.
• Abdomen.
• Biceps.
• Avant bras.
• Bavoirs.
• Rhomboïdes.
• vaste latéral
• vaste milieu
• Tibial antérieur

Les muscles qui sont travaillés dans le soulevé de terre et le soulevé de terre Sumo sont presque les mêmes. Au sein des différents exercices CrossFit, peu impliqueront autant de groupes musculaires, permettant de travailler tout le corps en réalisant un seul exercice.

Aussi, c'est très facile commencez avec un poids léger jusqu'à ce que vous maîtrisiez la technique et ajoutez plus de disques à la barre pour vous tester jusqu'à ce que vous dépassiez votre une répétition maximum

Sumo deadlift high pull une variante à considérer

Le sumo deadlift high pull est une autre variante du deadlift conventionnel, mais comme le sumo deadlift, les jambes s'enroulent autour des bras. Dans ce cas, vous devez vous tenir derrière la barre avec vos pieds écartés de la largeur des hanches et tenir la barre en tenant fermement l'intérieur de vos genoux .

On prendra la barre en fléchissant les genoux et les hanches, et en gardant le dos bien droit. Une fois que nous levons le corps et que les genoux et les jambes sont droits, nous levons les épaules et amenons la barre au menton. Les coudes doivent toujours être au-dessus de la barre. Nous revenons à la position de départ et répétons.