La chaleur est déjà là et on le remarque dans la box.

On voit apparaître les shorts, les débardeurs à manches courtes ou les débardeurs et les torses nus se promener d'un côté à l'autre pendant que la sueur se déverse sur le sol – oui, c'est parfois dégoûtant.

C'est déjà l'été dans l'univers du crossfit et il est donc temps de s'hydrater un peu plus que d'habitude pour ne pas avoir de coup de chaleur entre juin et septembre.

Boire plus d'eau

Les entraînements de haute intensité deviennent plus difficiles en été en raison de la chaleur et de l’humidité.

Naturellement, votre corps transpire beaucoup plus et perd de l’eau et des minéraux essentiels au maintien de votre corps en bonne condition.

Ainsi, en été, que ce soit dans la box ou non, que vous ayez soif ou non, buvez plus d'eau que le reste de l'année.

Cela ne fait pas de mal d'avoir toujours une bouteille d'eau à portée de main dans votre sac à dos ou votre sac.

De cette façon, vous éviterez de commencer une séance d'entraînement avec un corps déshydraté qui, en raison des températures élevées, vous donnera un coup de chaleur.

Avant, pendant et après l'entraînement

Lorsque vous transpirez, vous perdez non seulement de l'eau, mais aussi des sels minéraux qui, en pénurie, peuvent provoquer des crampes et des contractures musculaires .

Et vous savez déjà à quel point cette sensation est désagréable, en plus de gâcher vos entraînements hebdomadaires en devant vous reposer et récupérer.

Vous connaissez le dicton : mieux vaut prévenir que guérir.

Notre expert en nutrition, Iñaki Domínguez, recommande de s'hydrater avant, pendant et après l'exercice .

• Avant l'entraînement : buvez de l'eau.
• Pendant l'entraînement : boire de l'eau avec des sels minéraux ou une boisson isotonique.
• Après l'entraînement : une boisson isotonique ou des aliments réparateurs comme des jus de fruits naturels.

L’idée est d’apporter à l’organisme entre 500 ml et 600 ml d’eau salée et de la répartir en trois doses.

Une autre recommandation de notre expert est d'éviter de se gonfler avec de l'eau pour ne pas se sentir ballonné pendant le WOD.

Faire des burpees ou des double unders avec le ventre lourd n’est pas très amusant.

Aliments avec beaucoup d'eau

Il est important de s'hydrater tout au long de la journée en été et vous pouvez le faire avec de l'eau, mais aussi avec des aliments qui favorisent l'hydratation et apportent des vitamines et des minéraux essentiels à la récupération post-entraînement.

Les fruits sont vos amis et surtout la pastèque, le melon, la mangue, les cerises, les pêches, les prunes, etc.

Les légumes sont aussi vos amis en été : tomate, concombre, laitue amère, pousses et autres légumes à feuilles vertes.

A l’heure du déjeuner et du dîner, il privilégie les soupes froides, les gaspachos, les salades, les smoothies, les jus et smoothies. Oui, qu'ils soient naturels .

Vous pouvez les fabriquer vous-même ou choisir certains produits en supermarché en lisant les informations nutritionnelles et leur composition.

Évitez l'alcool et les boissons pour sportifs commerciales .

D’une part, vous savez que l’alcool déshydrate. Même la bière.

Et les boissons pour sportifs du commerce ne sont pas isotoniques puisqu’elles contiennent beaucoup de sucre.

Une bonne boisson isotonique, contenant des sels minéraux, doit avoir un goût salé et non sucré.

Quand peut-on avoir cette bière tant désirée ? Après vous être bien hydraté à la fin de l’entraînement.

Vous l'apprécierez bien plus que simplement en sortant de la boîte.

Vous avez plus de conseils nutritionnels et même une recette de boisson isotonique maison dans cet article du blog PICSIL .

Profitez de l'été !