Qu'est-ce que le pourcentage de graisse corporelle ?
Le pourcentage de graisse corporelle est la quantité de graisse qu'une personne a par rapport à son poids total. Il fait référence à la proportion de graisse dans le corps par rapport à d'autres composants, tels que les muscles, les os et la masse viscérale.
Le pourcentage de graisse corporelle est une mesure importante pour évaluer la santé et la forme physique d'une personne, car un excès de graisse corporelle peut augmenter le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires.
Il existe plusieurs façons de mesurer le pourcentage de graisse corporelle.
Tout sur la graisse corporelle :
La graisse corporelle est l'une des façons dont le corps stocke l'énergie provenant des aliments.
Il remplit plusieurs fonctions importantes dans le corps humain :
- Fournit de l'énergie au corps lorsque la nourriture ne suffit pas.
- Aide à réguler la température corporelle en agissant comme un isolant thermique.
- La graisse corporelle joue également un rôle important dans la protection et le rembourrage des organes internes, et est essentielle au bon fonctionnement de différents processus biologiques, tels que l'absorption et l'utilisation des vitamines liposolubles.
Maintenir un pourcentage sain de graisse corporelle est important pour maintenir une bonne santé et prévenir les maladies liées à l'obésité.
Comment mesure-t-on le pourcentage de graisse corporelle ?
Il existe différentes méthodes pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle . Certaines des méthodes les plus courantes sont les suivantes :
- Impédance bioélectrique (BIA): Cette méthode utilise un appareil qui envoie un courant électrique à travers le corps et mesure la résistance qu'il rencontre sur son chemin. La graisse corporelle a tendance à résister au courant électrique plus que les autres tissus, de sorte que le BIA peut estimer la quantité de graisse corporelle en fonction de la résistance rencontrée.
- Densitométrie: La densitométrie mesure la densité osseuse et la masse corporelle maigre à l'aide d'un scanner à rayons X du corps entier. Une formule est ensuite utilisée pour estimer la quantité de graisse corporelle en fonction de la différence de densité entre les tissus.
- Plis cutanés : Cette méthode consiste à mesurer les plis cutanés sur différentes zones du corps avec un pied à coulisse spécial et à utiliser une formule pour estimer la quantité de graisse corporelle en fonction de la quantité de peau qui peut être pincée dans chaque zone.
- Impédance bioélectrique segmentaire (SBIA) : Cette méthode est similaire à la BIA, mais est effectuée sur différents segments du corps pour fournir une mesure plus précise de la composition corporelle.
- Tomographie informatisée (CT) ou imagerie par résonance magnétique (IRM) : ces méthodes sont plus coûteuses et utilisent des images détaillées pour mesurer la quantité de graisse corporelle dans différentes zones du corps.
Il est important de souligner que chaque méthode a ses avantages et ses limites et que le choix de la méthode appropriée dépendra des besoins individuels et des caractéristiques de chaque personne.
Gammes et pourcentages de graisse corporelle chez les hommes et les femmes.
Le pourcentage de graisse corporelle saine varie selon le sexe et l'âge d'une personne . En général, les femmes ont un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes en raison de différences hormonales et biologiques. Vous trouverez ci-dessous les plages de pourcentage de graisse corporelle saines pour les hommes et les femmes de différents groupes d'âge :
HOMMES:
- De 20 à 39 ans : 8-20%
- De 40 à 59 ans : 11-22%
- De 60 à 79 ans : 13-25%
FEMMES:
- De 20 à 39 ans : 21-33%
- De 40 à 59 ans : 23-35%
- De 60 à 79 ans : 24-36%
Il est important de noter que ces plages ne sont qu'un guide général et que la quantité de graisse corporelle saine peut varier en fonction du physique et de la composition corporelle de chaque personne. Par conséquent, il est important de consulter un professionnel de la santé pour évaluer le pourcentage de graisse corporelle sur une base individuelle et recevoir des recommandations spécifiques sur la façon de maintenir une composition corporelle saine.
Risques d'un pourcentage de graisse corporelle très bas :
Avoir un faible pourcentage de graisse corporelle peut être souhaitable pour certaines personnes (en particulier les athlètes de haut niveau). Un pourcentage de graisse corporelle trop faible peut également être préjudiciable à la santé. Certains des risques associés à un très faible pourcentage de graisse corporelle sont :
- Problèmes hormonaux : Un très faible pourcentage de graisse corporelle peut affecter la production d'hormones importantes telles que la testostérone et la progestérone.
- Problèmes de fertilité : Avoir un pourcentage de graisse corporelle trop faible peut affecter la fertilité chez les hommes et les femmes.
- Faiblesse musculaire et osseuse : La graisse corporelle agit comme un amortisseur pour les muscles et les os. Un très faible pourcentage de graisse corporelle peut augmenter le risque de faiblesse musculaire et osseuse, ainsi que le risque de blessures et de fractures.
- Mauvaises performances sportives : bien qu'un faible pourcentage de graisse corporelle soit associé à une meilleure condition physique dans certains sports, il peut affecter les performances dans d'autres.
- Problèmes immunitaires : un pourcentage trop faible de graisse corporelle peut compromettre le système immunitaire, augmentant ainsi le risque de maladie et d'infection.
Comment réduire la graisse corporelle :
La meilleure façon de réduire le pourcentage de graisse corporelle est de suivre une alimentation saine et équilibrée et de faire de l'exercice régulièrement, toujours sous la supervision de professionnels puisque chaque personne est unique et nécessite un plan personnalisé.
