La saison des CrossFit Games est arrivée ! Dans quelques jours, la folie va recommencer, alors que plus de 400 000 athlètes se préparent à tester leur condition physique pendant 5 semaines avec des tests savamment conçus par le seul et unique Dave Castro, le directeur des CrossFit Games.

Si on fait un petit résumé, l'Open est le premier pas vers les CrossFit Games. Tout le monde peut participer, les wods sont évolutifs, c'est vraiment un événement communautaire puisque chaque entraînement se fait dans sa propre Box (ou toute autre de votre choix) avec un juge inscrit, ou par envoi de vidéos, et est jugé par la communauté. Pour certains, l'Open est également la première étape vers la qualification pour les CrossFit Games, car c'est là que les athlètes passeront à la phase suivante, les CrossFit Games Regionals. Mais si nous sommes vraiment honnêtes, le CrossFit Games Open est la fin du chemin pour la plupart des gens qui s'inscrivent. Ce n'est en aucun cas une mauvaise chose. L'Open est un excellent moyen de tester la forme physique, d'encourager les gens à se pousser plus fort, à sortir et à essayer, et souvent à faire cet exercice qui semblait impossible (j'ai vu beaucoup de gens faire leur premier muscleup, pullup, double under , etc. pendant l'Open).

Je vais partir du principe que vous n'avez pas besoin d'être convaincu pour vous inscrire à l'Open (pourquoi pas ?) et que vous allez vous concentrer sur tout ce qui peut vous aider à faire de l'Open la meilleure expérience possible.

La première décision que vous devrez prendre est de concourir dans la catégorie Rx ou dans la catégorie escalade fort>. J'entends déjà certains dire "mais est-ce que je ne peux pas faire des WOD sur Rx et d'autres sur Scaled ?". La réponse est oui, vous pouvez, mais je vous conseille fortement de choisir l'une ou l'autre catégorie pour plusieurs raisons.

Il existe un classement dédié à la catégorie Scaled où vous pouvez vous comparer à d'autres personnes dans la même situation ; Pas besoin de faire face à la frustration de passer un WOD entier à essayer d'obtenir un représentant d'un mouvement que vous ne contrôlez pas ; et perdre la motivation pour concourir à 100% Rx pour les années à venir. Il existe de nombreuses autres raisons possibles, mais celles-ci sont les plus importantes.

Et vous direz : "Et si j'améliorais mon RM ou mon premier pull-up ?" Eh bien, vous avez raison, mais cela ne signifie pas que vous devez le faire SUR LE WOD. Utilisez-le comme motivation pour tester le WOD, et si vous pouvez faire plusieurs répétitions, faites-le dans le WOD !

Maintenant que vous avez choisi une catégorie, vous avez cinq semaines de WOD devant vous.

Il y a quelques points à garder à l'esprit. Une des premières questions que je me pose est « Combien de fois dois-je faire le WOD chaque semaine ? ”. C'est une excellente question, mais il n'y a pas de bonne réponse. Cela dépend beaucoup de votre objectif, comptez-vous aller au-delà de l'Open ? Ensuite, répéter le WOD plusieurs fois peut être un avantage, cependant il faut rappeler que le score final est la combinaison de 5 semaines et non d'une seule semaine.

Répéter plusieurs fois les WOD vous empêchera-t-il de bien faire les WOD des prochaines semaines ? Cela vous empêchera-t-il de vous entraîner correctement le reste de la journée, même s'il s'agit d'entraînements de récupération ? Ce sont des points à prendre en compte lorsque l'on évalue s'il faut refaire un WOD ou non. Parfois, répéter un WOD ne signifie pas l'améliorer, alors gardez cela à l'esprit. D'après mon expérience personnelle , je fais généralement une tentative en tant que mission de reconnaissance. Cela me permet d'analyser le WOD au-delà de la théorie et de proposer un plan pour l'attaquer lorsque je le répète. J'ai toujours fait ces approximations et je n'ai jamais échoué. J'entends par là que cette façon de travailler me permet d'élaborer un plan qui me satisfait et de le mener à bien.

Maintenant que nous avons parlé du nombre de tentatives de WOD pendant les 4 jours disponibles chaque semaine, parlons de quelque chose de très important : les Opens peuvent être très frustrants . Ils sont conçus pour ça, pour tester vos limites. Et ils vous testent non seulement physiquement mais aussi mentalement. Et c'est pourquoi il est très important d'élaborer un plan (dont je vous ai déjà parlé lorsque je parlais des fois où je répète un WOD). Vous devez connaître et accepter vos limites et faire un plan dans la limite de vos possibilités. Si vous dites que vous pouvez faire une série de 20 Chest to Bar, ne commencez pas le WOD en faisant une série de 20. À présent, vous, votre entraîneur ou les deux devriez savoir combien de répétitions vous pouvez tenir pour chaque exercice, et vous devez utiliser ces informations lors de l'élaboration de votre plan pour attaquer le WOD.

Un exercice me vient à l'esprit, le HSPU, où une fois que vous avez décollé parce que vous ne pouvez plus faire de répétitions, vous avez besoin de beaucoup de temps avant d'essayer la répétition suivante, alors essayez de ne jamais vous mettre dans cette situation. Mon expérience personnelle me dit qu'être très conservateur avec le nombre de répétitions ne fonctionne pas non plus. Il peut donc y avoir un WOD (ou les 5) où vous vous retrouvez frustré pour une raison ou une autre. C'est une bonne idée d'anticiper cette frustration potentielle et de planifier pour la surmonter de manière proactive. Ayez un bon état d'esprit, soyez positif et si les choses s'effondrent à un moment donné, soyez clair que ce n'est pas la fin du monde.

Ce dont on parle peu mais qu'il est important de prendre en compte lors de l'Open, ce sont les échauffements, le retour au calme et la récupération . J'ai constaté que beaucoup de gens n'aiment pas s'échauffer et se sentent prêts à commencer le WOD. Il est important de préparer le corps à ce qui va arriver. Qu'il s'agisse de faire du travail de mobilité, de pratiquer les mouvements réels impliqués, d'essayer les poids qui sont utilisés, mais aussi l'aspect cardiovasculaire, avoir chaud et respirer fort est important. J'ai déjà entendu "je ne veux pas être fatigué avant de commencer le WOD". Un échauffement spécifique bien conçu ne vous fatigue pas, au contraire, il vous prépare à l'attaquer !

J'ai vu que très peu de gens ou personne ne savent ce qu'est un retour au calme, encore moins le faire ! Après l'entraînement, c'est une bonne idée de travailler sur le calme, d'aider votre corps à se régénérer et à se préparer à la récupération.

Quant à la récupération, elle affecte de nombreuses variantes ; nutrition (alimentation, supplémentation, quantités de nutriments), repos, mobilité, travail corporel (massages, cryothérapie, kinésithérapie, soins chiropratiques, etc.), les options sont infinies et un bon moyen d'aider l'organisme à se remettre de chaque tentative s'il en est prendre plusieurs tentatives, mais aussi de semaine en semaine sur la période de 5 semaines.

Les Opens peuvent être accablants et frustrants , surtout pour un novice, mais ils peuvent aussi être une expérience positive et enrichissante , si nous le permettons et le planifions.

Alors que je prépare mon septième Open, avec des options pour me qualifier pour mon septième Régional (pas un objectif cette année) et ma première expérience en tant que Master (certainement un objectif), je le simplifie en : S'engager - Planifier - Tester - Évaluer - Repenser - Refaire - Récupérer. Concentrez-vous sur les points positifs, utilisez les points négatifs de manière constructive et minimisez la frustration en étant préparé.