Quand on pense à l’entraînement, la première chose qui nous vient à l’esprit est l’exercice physique et l’effort. L'exercice physique est essentiel dans tout entraînement et indispensable pour obtenir les résultats escomptés.
Mais il ne faut pas seulement prendre en compte l'exercice physique, le repos est aussi important que l'exercice à l'entraînement . Le repos devrait être un autre facteur clé dans la planification de l'entraînement de tout athlète .
Conclusion, en plus de suivre une routine d'exercice hebdomadaire, le repos des athlètes devrait également être inclus pendant ces journées. Plus notre corps est reposé, mieux il répondra à notre entraînement.
POURQUOI AVEZ-VOUS BESOIN DE REPOS ?
Améliore les performances sportives , cela pourrait être une réponse rapide à notre question et ce serait correct. Et si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre entraînement physique , sachez que le repos est la clé.
Le sommeil répare la tête, les organes internes mais aussi les muscles qui ont été travaillés pendant l'exercice. Il a également été prouvé que bien dormir améliore la précision, la vitesse, le temps de réaction et d'autres conditions qui conduisent à de bonnes performances physiques , c'est pourquoi chez Picsil nous osons dire : le repos des athlètes améliore leurs performances sportives.
Mais ne vous inquiétez pas, si vous faites partie de ceux qui ne peuvent pas s'arrêter et qui ne considèrent pas le sommeil comme le seul moyen de se reposer, vous avez de nombreuses autres options, telles que : Le repos actif.
QU'EST-CE QUE LE REPOS ACTIF ?
On peut définir le repos actif comme une période pendant laquelle vous ne pratiquez pas d'exercice régulièrement, mais vous continuez à vous entraîner avec un effort, même si celui-ci est bien moindre.
- Certaines de nos propositions pour le repos actif sont :
- Un footing doux
- marcher à travers les montagnes
- Piscine
- Yoga
- Étirements
- Exercice de faible intensité
Un avantage très important du repos actif est qu'il ne perturbe pas le rythme d'entraînement comme c'est le cas avec le repos passif , dans lequel aucune activité n'est effectuée, ce qui est toujours pire pour la récupération musculaire . De plus, travailler les muscles d'une autre manière avec une activité de faible intensité est également très bénéfique pour notre condition physique , puisque l'on introduit une transition avec des entraînements exigeants .
UN BON REPOS POUR LES ATHLÈTES
Si nous faisons des exercices musculaires, il est important de ne pas travailler le même groupe musculaire deux jours de suite. Il est important d'alterner les groupes musculaires, jour après jour, de cette manière nous donnerons à chaque groupe le temps nécessaire pour récupérer et donc se reposer. De plus, c’est la meilleure astuce pour travailler tout le corps de manière égale et obtenir un équilibre dans les résultats.
Il est recommandé de se reposer complètement un ou deux jours par semaine, cela signifie que nous ne nous entraînerons pas ces deux jours. Mais nous pouvons faire des activités qui impliquent du mouvement physique (repos actif) . L’idée est que le corps n’est pas obligé de faire des mouvements ou de soulever des poids, entre autres.
Si nous mettons ces conseils en pratique, nous éviterons un entraînement excessif et nos muscles se reposeront comme ils en ont besoin, cela réduira le risque de blessures, nous progresserons plus rapidement et nous atteindrons nos objectifs.
LE SUCCÈS DANS LE SPORT COMME CONSÉQUENCE DU REPOS
On imagine qu’à ce stade vous êtes déjà convaincu de l’importance du repos pour les sportifs. Voici cependant quelques informations qui mettront fin à vos doutes si vous en avez.
Certaines recherches suggèrent qu'un repos de qualité (entendu par qualité comme des heures de repos suffisantes et un sommeil ininterrompu) représente jusqu'à 20 % des performances sportives, voire plus. Les 80 % restants dépendront de la planification de l’entraînement, du sport et de la nutrition.
Et profitant du fait que nous parlons de sommeil ininterrompu et de repos de qualité , chez Picsil sport nous ne pouvons pas manquer l'occasion d'offrir une qualité supplémentaire à votre sommeil.
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