Que sont les jumping jacks Et pourquoi sont-ils parfaits pour commencer à tonifier vos muscles ?
S'il y a bien un exercice simple et efficace à inclure dans votre routine sportive, on parle bien des fameux ' Jumping Jacks ' . Il s'agit d'un excellent exercice cardiovasculaire qui a la capacité de faire travailler tout le corps et qui convient également à tout le monde. De plus, comme tout exercice physique, il produit des endorphines, ce qui signifie que vous vous sentirez beaucoup mieux lorsque vous aurez terminé votre routine de « sauts avec écart » .
Quels sont les avantages des jumping jacks ?
Les sauts avec écart sont un exercice très complet qui aide à améliorer la santé cardiovasculaire, ainsi qu'à tonifier notre corps. Ils sont une excellente alternative au saut à la corde si vous n'en avez pas dans vos WOD. Voici quelques-uns des bienfaits de cet exercice afin que vous n'hésitiez pas à les intégrer à votre routine d'exercice :- Ils constituent un excellent exercice cardiovasculaire, qui régule également la tension artérielle.
- Aide à brûler des calories.
- Vous pouvez régler l'intensité avec laquelle vous le faites, en fonction de votre condition physique. C'est pourquoi nous disons qu'il convient à tout le monde.
- Travaillez les grands groupes musculaires avec le tronc.
- Vous n'avez pas besoin d'un endroit spécifique pour faire des sauts avec écart, ni d'acheter de l'équipement, vous pouvez les faire n'importe où.
Comment sont fabriqués les jumping jacks ?
Les 'jumping jacks' sont très simples à réaliser, à ce stade vous n'avez besoin que d'envie et d'un peu de coordination.- Tout d'abord, vous devez être debout, toujours le dos droit et le tronc activé.
- La deuxième étape consiste à sauter et en même temps que vous sautez, vous devez atterrir avec vos jambes ouvertes et vos bras tendus vers le haut.
- La troisième et dernière étape consiste à annuler le mouvement que vous venez de faire dans la deuxième étape, c'est-à-dire que vous devez sauter à nouveau, en même temps que vous joignez vos pieds, vous devez amener vos bras complètement tendus vers le bas.
Ces trois étapes se traduiraient par un seul ' jumping jack ', à partir de là, vous pouvez effectuer le mouvement autant de fois qu'il est marqué dans votre routine. N'oubliez pas que le tronc devra être activé à tout moment pour que les "jumping jacks" soient efficaces et remplissent l'objectif de tonification du corps ! L'intensité et la puissance que vous donnerez au mouvement dépendront également des résultats qu'il vous donnera.
Muscles impliqués dans les sauts avec écart
De nombreux muscles sont impliqués dans cet exercice simple mais complet. Ce sont les principaux muscles que vous allez travailler, principalement ceux du bas du corps.- Quadriceps (droit fémoral, vaste latéral, vaste médial, vaste médial)
- gastrocnémien
- Fesses
- Ischio-jambiers (demi-tendineux, biceps fémoral, semi-membraneux)
- soléaire
- Deltoïde
- Abdominal droit
- obliques
- sus-épineux
- sous-épineux
- sous-scapulaire
Variantes de Jumping Jack
Comme pour de nombreux exercices, les 'jumping jacks' ont des variantes qui peuvent rendre le mouvement plus facile ou plus difficile, dans le cas des 'jumping jacks' ce sont les plus connus :- Marche : elle se ferait de la même manière que l'original, mais au lieu de rester statique au même endroit, elle se ferait en avançant avec les sauts. Par conséquent, les sauts ne seraient plus seulement verticaux, mais aussi vers l'avant.
- Avec clap : ce mouvement consisterait à éliminer la partie consistant à tendre les bras vers le haut et à clap directement à hauteur de poitrine.
- Avec les foulées : dans ce cas, tout est un peu plus compliqué et c'est qu'au lieu d'ouvrir les jambes, on continuerait à faire une foulée puis on prendrait de l'élan vers le haut et on sauterait.
- Avec des planches : comme pour les précédentes, la variation du mouvement se concentrerait sur le deuxième point, au lieu de revenir à la position debout initiale, on irait directement effectuer une planche avec les bras tendus. Cette variante pourrait beaucoup nous rappeler les fameux burpees.
