Ces derniers temps, tout le monde en parle. Les hypopressifs font référence aux exercices abdominaux qui se concentrent sur la pratique, sur la pression et la tension sur le tronc, en particulier par la respiration . On ne peut pas dire qu'ils remplacent les abdominaux classiques, ceux d'une vie, que l'on fait habituellement en salle de sport. Les hypopressifs sont différents, ils vont un peu plus loin et exercent votre tronc et votre plancher pelvien de l'intérieur d'une manière moins invasive et plus contrôlée.

Qu'est-ce qu'un hypopressif ?

Les hypopressifs sont des exercices basés sur la concentration isométrique des muscles les plus internes qui composent le tronc. Les hypopressifs sont réalisés grâce à la tension et à la distension musculaire, et à la respiration, très importante. Les hypopressifs sont des exercices absolument posturaux. Et l'une de ses principales caractéristiques est l'apnée, ainsi que l'activation et la désactivation des muscles abdominaux depuis les profondeurs.

Avantages des abdominaux hypopressifs

Il y a de nombreux avantages que ce type d'abdos peut nous offrir. Ce ne sont pas seulement des exercices pour les femmes, pour les hommes, ils jouent également un rôle important. Ils ne sont pas seulement efficaces dans la période post-partum , comme certains le croient, même s'il est vrai qu'à ce moment-là c'est idéal puisqu'il permet de recomposer et de réaffirmer tout ce que la grossesse a laissé touché. Il est également idéal pour travailler le plancher pelvien et prendre conscience du travail interne que font vos muscles abdominaux. En complément, ce sont de bons exercices pour renforcer tous les muscles et donc travailler la stabilité du corps. En complément d'autres exercices, ils sont parfaits pour garder la forme de manière plus consciente.

3 exercices hypopressifs que vous devriez intégrer à votre routine

Posture de Vénus

La position de Vénus est l'une des plus célèbres et des plus simples. Il consiste à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras tendus et les paumes tournées vers l'avant ; en même temps que vous commencez à inspirer et expirer très profondément, en étant pleinement conscient des muscles qui travaillent.

Position à genoux au sol

Comme son nom l'indique, les genoux au sol et les mains posées sur les jambes, on commencerait par des respirations profondes, comme dans le cas précédent. De cette façon, nous travaillons sur la contraction et l'extension intramusculaire et pelvienne, à partir d'un autre point. Vous pouvez également utiliser la variante mains tendues comme dans la vidéo suivante.

Position de Déméter

Cette position est un peu plus spéciale. Allongez-vous sur le sol, face vers le haut complètement étiré. Mettez vos bras en arrière et appuyez les paumes de vos mains contre un mur. Une fois que nous sommes à l'aise avec la position de départ, il est temps de prendre les respirations profondes dont nous avons parlé précédemment. La particularité dans ce cas est qu'en même temps vous générez une pression avec vos mains sur le mur, ce qui rend la force plus importante par rapport aux autres positions. Il paraît que les abdos sont à la mode, mais il faut faire attention, comme tout, une pratique des hypopressifs mal dirigée ou qui se fait sans prise de conscience, peut être contre-productive. Tant que c'est avec l'aide d'un spécialiste ou avec une connaissance de ce qui se fait, il n'y aura pas de problème, et dans ces cas, c'est là que vous remarquerez le plus une évolution favorable. Et vous, avez-vous essayé ce type d'abdos ? On vous lit en commentaires !