Le squat est un mouvement de base assez courant en musculation. C'est relativement facile à réaliser, mais selon l'endroit où vous placez la barre, vous apporterez des modifications très importantes. La question à un million de dollars est de savoir quel type de squat est le meilleur, back squat ou front squat ? Qu'est-ce qui est le plus productif et le plus sain ? Selon les avantages que nous recherchons, l'un ou l'autre sera plus recommandé, mais ils ne sont en aucun cas exclusifs. Ensuite, nous allons expliquer les différences, en partant de l'idéal que nous avons déjà la stabilité et la mobilité nécessaires pour exécuter correctement la technique.
squat arrière
Le squat arrière nécessite que les structures du bas du corps et du tronc travaillent en synergie pour accomplir l'exercice. Une performance optimale nécessite une amplitude de mouvement adéquate dans les chevilles, les hanches et les genoux, la force du bas du corps et une énorme stabilité de base.
muscles impliqués
- Engage les muscles de la chaîne postérieure, tels que les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos
- zone abdominale
- muscle oblique
Caractéristiques
- Une plus grande inclinaison antérieure de la colonne vertébrale, ce qui signifie une plus grande charge sur le bas du dos.
- Nécessite une bonne souplesse des ischio-jambiers et une mobilité des pectoraux.
- Une plus grande activation de l'extenseur du grand fessier.
- Acceptez plus de charge.
- Aide à augmenter la puissance globale.
- Technique plus simple que le front squat, demande moins de mobilité.
squat avant
Le front squat ou squat avant repose exactement sur la mécanique du squat aérien. Tout ce qui est ajouté est une charge reposant carrément sur le haut de la poitrine et les épaules, et les coudes pointent vers l'avant de sorte que le haut des bras soit parallèle au sol. Essentielle à l'haltérophilie, cette position exige et améliore la flexibilité du poignet et des épaules, tandis que la charge, soutenue par le torse, exige et améliore la stabilité de la ligne médiane.
muscles impliqués
- Elle sollicite davantage la chaîne antérieure, impliquant les quadriceps, l'abdomen et les genoux.
Caractéristiques
- Contrairement au squat arrière, la colonne vertébrale est positionnée plus droite, ce qui réduit la charge sur le bas du dos.
- Plus de mobilité est nécessaire au niveau des chevilles, cela peut donc sembler plus compliqué pour certaines personnes.
- Moins de poids est soulevé que dans le squat arrière, soit environ 70% de votre RM.
- Comparé au squat arrière, il soulage le stress sur les fessiers et les hanches.
Différences entreles squats arrière etles squatsavant
La grande différence se voit dans la position de la barre. Comme nous l'avons mentionné précédemment, dans le squat arrière , la barre est située derrière le corps et dans le squat avant , elle est positionnée devant. Cette dernière entraîne une position beaucoup plus verticale de la colonne vertébrale, ce qui fait que la hanche est moins projetée vers l'arrière, entraînant un plus grand avancement des genoux et une dorsiflexion de la cheville.
Activation musculaire spécifique
Les squats avant et arrière mettent l'accent sur la flexion du genou. Mais la position de la barre et de votre torse encouragera des schémas d'activation musculaire légèrement différents tout au long des mouvements. Le muscle quadriceps est plus sollicité avec les squats avant qu'avec les squats arrière. A l'inverse, les ischio-jambiers étaient davantage stimulés par le back squat. Une autre caractéristique en termes d'activation musculaire est que le squat avant nécessite plus de stabilité dans le tronc. Le squat avant permet une activation musculaire similaire au squat arrière avec moins de stress sur les articulations, ce qui le rend plus efficace avec moins de risques.
Hypertrophie
Comme nous l'avons mentionné précédemment, si vous souhaitez mettre l'accent sur les quadriceps, il est préférable d'utiliser le squat avant. Si, au contraire, vous recherchez une croissance des ischio-jambiers, le squat arrière est une meilleure option.
