Il y a des choses qu'on met de côté quand on vieillit et qu'on se rend compte plus tard que c'était une erreur. La corde à sauter en fait partie. On vous avait déjà dit dans notre article Corde à sauter : 12 bienfaits, 8 astuces et 5 routines pourquoi ça ne fait pas de mal de reprendre cette pratique (apparemment) enfantine. Il existe de nombreux types d'exercices de corde à sauter au-delà du simple saut. Pour cette raison, nous allons aujourd'hui un peu plus loin et parlons de son frère aîné, le double unders. Si vous êtes un crossfiter, vous les avez sûrement rencontrés plus d'une fois sur le box board, peut-être avec un énorme DU Mais d'abord, nous allons vous faire un rapide tour d'horizon des avantages de sortir votre vieille corde à sauter du tiroir.

Avantages de la corde à sauter

La corde à sauter est une bonne option pour ajouter de la variété à vos exercices cardio. Il n'y a aucune raison de courir comme si vous étiez poursuivi. De plus, sauter à la corde vous aidera à être plus rapide et plus résistant lorsque vous décidez de courir, qu'ils vous poursuivent ou non. Vous serez plus détendu, après le coup de pied d'endorphine qu'il procure, et cela vous aidera à prévenir les maladies cardiaques. Vous verrez également votre coordination et votre concentration s'améliorer, ce qui n'est pas une mauvaise chose quand il s'agit de faire n'importe quel type d'entraînement. Eh bien, c'est bon pour tout, vraiment. Si vous ajoutez à cela qu'il est bon marché, confortable et amusant... Pourquoi pas ?

Il est temps de savoir ce qu'est un double under

Le terme espagnol pour double under est : DOUBLE JUMP Comme vous l'avez peut-être déduit (vous n'avez pas besoin d'être Sherlock), pour faire un double under ou un double saut, la corde doit passer 2 fois sous vos pieds avant la fin de votre saut . Cela vous semble-t-il facile ou compliqué ? Eh bien, plutôt la seconde. Si vous n'avez pas sauté à la corde depuis l'école, faire plusieurs sauts simples sans vous faire fouetter ou trébucher peut déjà être plus difficile que vous ne le pensez, donc le double saut nécessitera beaucoup de pratique de votre part. Bien sûr, si vous osez le faire, gardez à l'esprit que plus il y a de complexité et d'intensité dans le saut, plus les bénéfices que vous venez de lire seront visibles. Vous travaillerez vos muscles et brûlerez des calories pour un tube.

Étapes pour réaliser un double under

Allons-y avec un peu de théorie pratique afin que vous puissiez commencer à travailler pour devenir un as des double unders aujourd'hui.

1. Ne faites rien sans bien ajuster la corde.

Bien que cela puisse sembler sans importance, ajuster correctement la corde fait la différence entre faire un bon saut ou non. Avoir la corde trop courte ou trop longue vous fera trébucher plus facilement, vous devrez sauter trop haut et la vitesse de la corde ne sera pas adéquate. Passez ensuite par le post que nous vous avons évoqué au début pour savoir comment le régler parfaitement.

2.Tout d'abord. Commencez par les sauts simples.

Essayer de faire des double unders sans s'entraîner avec des simples, c'est comme vouloir être un coureur sans savoir marcher. Détendez-vous et commencez à vous familiariser avec votre corde à sauter et à acquérir des prouesses dans le saut de base avant d'envisager de passer au double. Augmentez sans faute le nombre de répétitions de sauts simples et, lorsque vous vous apercevrez que vous les maîtrisez parfaitement, il sera temps d'augmenter la vitesse. Quand tu réussis à sauter plus vite, et que tu ne manques toujours pas... Ouais, c'est le signe que tu es prêt à passer à quelque chose de plus compliqué.

3.Tout ne va pas. Apprenez la bonne posture.

Sauter à la corde est un jeu d'enfant, mais ils peuvent se permettre de le faire de toute façon, pas vous. Avoir une bonne technique vous fera durer plus longtemps sans trébucher et avec moins de fatigue. De plus, vous éviterez de vous blesser ou d'avoir des douleurs articulaires. La posture correcte est :

• Regardez devant vous.
• Bras près du corps et coudes légèrement fléchis.
• Ventre contracté.
• Pieds ensemble.
• Bougez les poignets, pas les bras.
• Atterrissez avec la plante des pieds et les genoux légèrement fléchis.

4.Il s'agit de vitesse, pas de hauteur. Sautez de quelques centimètres.

La cambrure a une épaisseur minimale pour quelque chose. Si vous sautez trop haut, vous finirez par vous fatiguer rapidement, ralentir et trébucher. La clé est de sauter juste assez pour mettre la corde sous vos pieds et maintenir une vitesse constante. Au début, vous devrez peut-être sauter un peu plus haut que vous ne le devriez pour vous donner le temps de faire passer la corde deux fois, mais avec le temps, vous augmenterez votre vitesse pour que cela ne soit plus nécessaire.

5. Tout s'apprend en pratiquant

Vous allez devoir vous battre avec la corde jusqu'à ce que vous voyiez qui gagne. Certaines personnes pensent qu'il est préférable de combiner X sauts simples avec un double saut jusqu'à ce que vous gagniez en fluidité. D'autres disent que cela ne leur a pas fait beaucoup de bien et qu'ils ont mieux fait de se concentrer sur de plus en plus de double unders sans trébucher. Comme chaque personne est différente, notre recommandation est que vous expérimentiez quelle méthode vous convient le mieux et, surtout, ne désespérez pas si les premières fois cela ne fonctionne pas ou si vous ne parvenez pas à faire plusieurs sauts d'affilée. C'est une question de temps. Allez à votre rythme. Il viendra un moment où vous oserez faire un WOD dans lequel vous devrez faire de nombreuses répétitions de double unders et c'est là que vous vous améliorerez vraiment.

quelle corde utiliser

Nous vous avons déjà parlé à d'autres occasions des exigences auxquelles une corde doit répondre pour que vos sauts soient de qualité. Oui, en plus. Vous envisagez d'augmenter la difficulté de vos exercices de corde, il est important que vous vous assuriez de certains détails avant d'acheter. Procurez-vous une corde de vitesse (avec un virage à 360º) car elle vous aidera à rendre le virage plus efficace et à prendre la bonne vitesse plus facilement qu'avec un autre type de corde. Bien sûr, il doit être réglable ou vous ne pourrez pas régler la longueur appropriée à votre taille, ce qui rendra difficile l'efficacité de vos sauts. Vraiment, que la corde est fine et avec peu de poids, vous l'apprécierez à chaque saut. Et, avant de choisir, vous devriez vous demander si à l'avenir vous souhaitez ajouter du poids à votre exercice car toutes les cordes ne le permettent pas. Chez Picsil, nous voulons vous faciliter la décision, nous vous recommandons donc deux modèles qui répondent à toutes ces caractéristiques :

• Anna : corde à sauter à grande vitesse avec possibilité d'ajouter des poids. Lisse, rapide et en différentes couleurs. Alors tu ne dis pas
• Bee : Corde à grande vitesse et auto-ajustable. Facile, léger et durable. Le plus du plus.

Vous avez déjà une corde à sauter, maintenant pratiquons !

2 WODS avec double unders pour s'entraîner

Vous pouvez utiliser des double unders dans votre échauffement, vous les retrouverez également dans de nombreux WODS et entraînements et même dans les jeux CrossFit. Mais aujourd'hui, nous vous proposons 2 WODS que vous apprécierez lorsque vous maîtriserez le double unders et ils vous aideront à augmenter votre vitesse. WOD Annie Double Unders + Sit ups (abdominaux) Il s'agit de faire 50 doubles sauts + 50 sit ups + 40 doubles sauts + 40 sit ups… Et ainsi de suite jusqu'à en faire 10 de chaque. Oh! et dans les plus brefs délais, afin que vous ne vous reposiez pas sur vos lauriers. AMRAP 20 minutes Nous vous disons tout sur l'AMRAP ici pour que, si vous vous y attelez, vous le fassiez en cours de préparation.

• 100 Double Unders ou doubles sauts
• 10 burpees
• 20 Push Ups ou pompes
• 30 redressements assis ou abdominaux
• 40 fentes ou foulées

Arriverez-vous à terminer dans les délais ?

conclusion

L'envie de faire des doubles sauts vous viendra une fois que vous parviendrez à maîtriser les simples et à augmenter votre vitesse. De là aux triples sauts et autres types d'exercices de corde, il n'y a qu'un pas. N'oubliez pas qu'il est important que vous disposiez d'une corde de vitesse qui vous aidera à atteindre votre objectif et ne le compliquera pas davantage. Et ne vous découragez pas si cela vous coûte, comme nous l'avons déjà dit, c'est une question de pratique. Sautons ! Abonnez-vous à notre newsletter pour recevoir des informations sur les exercices, les techniques et les produits avec lesquels cet état physique tant désiré sera beaucoup plus proche. 💪