L'hiver arrive... Si vous vivez comme nous dans des contrées dignes de Winterfell, alors vous porterez déjà depuis quelques semaines déjà des t-shirts thermiques, des collants longs et des sweat-shirts. S'entraîner en hiver sans mourir en essayant est un art dont nous parle Asier Sánchez , athlète PICSIL et entraîneur principal du Crossfit Bikain de Vitoria, Sibérie basque.
En tant qu’entraîneur, quelle est la première recommandation que vous feriez lors d’un entraînement en hiver ?
Commencez toujours par vous activer avec des exercices continus et de faible intensité : aviron, vélo, ski, course à pied...
Quels vêtements conviennent le mieux pour s’entraîner en box ?
Pantalon long en tissu technique et t-shirt court.
Et à l'étranger ?
Pantalon long en tissu technique, et on commence avec un sweat-shirt jusqu'à ce qu'on voie ce qui se passe ; en plus d'un t-shirt technique sous le précédent.
Par temps froid, il faut s'échauffer correctement pour éviter les blessures. Quel échauffement recommanderiez-vous ?
17h00 ramer à un rythme facile 3 tours de
- Tournée des ours de 20 m
- Fentes de 20 m
- ver de 5 pouces
Et les étirements ?
Une fois échauffé, je recommande toujours quelques étirements dynamiques comme des coups de pied latéraux en appui sur le support ou des virages dynamiques des épaules. Rien de statique.
Concernant l’entraînement, quels types d’exercices ou WOD sont les plus adaptés par temps froid ?
Je ne pense pas qu'il y ait quoi que ce soit de plus ou de moins approprié dans cette situation, mais il faut éviter les très longues pauses absolues pour maintenir la chaleur corporelle.
En boxe, avez-vous pour habitude d’adapter l’entraînement à la météo ? (froid, pluie, vent, neige, etc.)
On évite d’aller courir ou toute activité extérieure si la météo est difficile. Les athlètes viennent s’amuser, et c’est important de ne pas l’oublier.
En tant qu'athlète professionnel, vous aimez vous entraîner en hiver ?
Ouais! Je suis un animal d'hiver et un pantalon long.
Vous êtes plutôt entraînement dans la surface ou face aux éléments ?
Je dois essayer les deux scénarios en raison de mon style de vie, mais je m'en tiendrai à l'entraînement en box en hiver.
Pensez-vous que s'entraîner en hiver a des bénéfices pour la performance d'un athlète ?
Sur le plan personnel, je dirais que l'entraînement en force est plus productif en hiver. Je suis plus performant dans un environnement froid à cet égard. Mais je sais que sans un bon échauffement, c'est un bon cocktail pour ramener une blessure à la maison.
Sur le plan nutritionnel, comment adapter son alimentation aux entraînements hivernaux ?
Je mange moins de salade fraîche et je cuisine davantage de légumes. Mais en général, je n'apporte aucun changement sur cet aspect.
Une dernière recommandation pour s'entraîner en hiver sans mourir en essayant...
Ne soyez pas paresseux et montez sur la pagaie pendant au moins 5 minutes. Les bonbons chauds sont moulés, les bonbons froids sont fendus.
