L'été est là et l'envie de profiter du beau temps et de vacances bien méritées. Si vous faites partie de ceux qui passent l'été sans négliger leur entraînement, voici 6 wods pour s'entraîner cet été hors des sentiers battus . L'été n'est pas une excuse pour arrêter l'entraînement. Que vous ayez une semaine de vacances, un mois entier ou des week-ends prolongés, si vous ne pratiquez pas le crossfit en juillet et août c'est que vous n'en avez pas envie. Certains préfèrent trouver une box dans leur destination de vacances ; tandis que d'autres demandent à leurs entraîneurs un horaire pour s'entraîner dans un gymnase ou un parc. Cependant, si vous préférez profiter de vos vacances à la plage ou à la montagne et faire de temps en temps des entraînements simples sans matériel, voici 6 wods de référence. Le seul matériel que nous vous recommandons d'emporter dans votre valise, et qui ne prend pas de place, est votre corde à sauter .

Riley

pour le temps

course de 2 500 m
150 burpees
course de 2 500 m

Charly

Pour Time 100 burpees pull ups (si vous n'avez pas de rack à portée de main, vous pouvez sauter les pull-ups) 100 double unders

Mort par Burpees

1 minute : 1 burpee
Minute 2 : 2 burpees
Minute 3 : 3 burpees et ainsi de suite jusqu'à votre mort.

capot

For Time 100 pompes Course de 800 m 75 pompes Course de 1 200 m 50 pompes Course de 1 600 m 25 pompes Course de 2 000 m

Annie

50-40-30-20-10 Abdominaux Double Dips

griffon

For Time 800m run 400m run back 800m run 400m run back Comme vous pouvez le voir, ces héros et ces filles vont tester votre cardio et votre endurance. Ils sont parfaits pour l'été car vous pouvez également brûler ces bières et tapas de la veille. Et vous pouvez les faire n'importe où : dans votre chambre, sur la plage, dans un parc, etc.

Créez votre propre wod pour l'été

Si vous vous entraînez au crossfit depuis longtemps, vous aurez sûrement écrit un bois que vous avez fait dans votre box ou vous vous sentez qualifié pour penser à un bois simple pour l'été . Parmi les mouvements que vous pouvez effectuer dans un wod sans matériel vous avez :

squats aériens
abdos
des pompes
courir
nager
burpees
sauts étoiles
pistolets
Crunchs en V
foulées
pompes sur le poirier
marcher en faisant le poirier
pas d'ours
le grimpeur
etc.

Vous pouvez également ajouter du matériel que vous pourrez emporter avec vous ou trouver facilement tel que :

corde à sauter : bien pliée et dans un sac, vous pouvez emporter votre corde partout et pratiquer vos double-under .
des bouteilles d'eau en guise d'haltères : elles ne pèseront pas lourd mais cela permet de pratiquer les mouvements suivants :
- arraché d'haltères
- haltère propre
- épaulé-jeté avec haltères
- propulseurs
Je saute dans le tiroir avec un meuble de hauteur suffisante : oui, vérifie qu'il est stable et peut supporter les répétitions.
Park Pull Up Bar : De nombreux parcs de la ville ont aujourd'hui une salle de sport urbaine.

De quoi aurait-on besoin pour créer son propre wod d'été ? La modalité dans laquelle vous allez effectuer les répétitions. Les plus simples sont celles qui vous donnent déjà un rythme, comme :

21-15-9 et ses variantes
Emom : le nombre maximum de répétitions d'un mouvement par minute
Tabata : 40 secondes d'exercice, 20 secondes de repos pour un total de 8 rounds.

Si vous voulez ajouter un peu de plaisir à la tabata, recherchez l'une des chansons de Tabata . La mélodie elle-même, ainsi que les instructions du chanteur, définissent le rythme de la tabata pour vous. Vous avez beaucoup de chansons Tabata sur YouTube et sur Spotify. Quant à AMRAP et For Time , à moins d'être un expert ou d'avoir des recommandations de votre coach, mieux vaut les laisser de côté. La durée de l'exercice et les répétitions, ainsi que la combinaison des mouvements dans un certain ordre, nécessitent des connaissances de base pour éviter de se blesser ou de se surcharger. Bien que les exercices que nous avons vus soient métaboliques et que le wod se fasse avec votre propre poids corporel, laissez les experts nous dire comment nous devons les pratiquer.