La Grande Finale… ou quelque chose comme ça.

Nous voilà, la fin de l'Open, après 4 semaines la dernière semaine de ce processus est arrivée. Et si vous attendiez que « Oncle Dave » nous offre une belle finale, continuez d'attendre. Le 19.5 est aussi spectaculaire qu’un Open WOD peut l’être.

C'est du déjà vu, une variante de Fran comme celles qui se produisent habituellement chaque année. Thrusters et Pullups (enfin C2B car plus faciles à juger), et cette année en très gros tas. En gros, c'est 2 Frans entiers d'affilée sans interruption . Si vous avez fait le Fran, je sais que vous l'avez fait, alors vous savez que c'est la mort à 2 heures.

Comment aborder ce WOD ?

Le WOD est le suivant :

33, 27, 21, 15, 9
Propulseur
Poitrine à barre
TC : 20'

Alors que l'année dernière en 18.5 nous avions un AMRAP avec un schéma de répétition ascendant, cette année c'est un For Time avec un schéma décroissant. Donc d'un côté ça a une fin, parce qu'on ne peut pas faire plus de 210 répétitions, mais d'un autre côté la souffrance dure 20 minutes , et ça commence aussi par de très longues séries de répétitions.

Peu importe la manière dont nous abordons ce WOD, car ÇA VA FAIRE MAL . La clé est donc de se préparer à la souffrance. C'est un travail très mental et, encore une fois, la stratégie joue un rôle majeur.

Propulseurs

Ne manquez pas cette opportunité ; Lorsque vous saisissez la barre, profitez de l'élan et faites un cluster dès la première répétition ;
Cassez les séries avant d’en avoir besoin. Les propulseurs « piquent » et font vraiment mal lorsque vous allez à la limite, donc la clé est de ne jamais aller à la limite ;
Les séries courtes avec peu de repos battent les séries longues avec beaucoup de repos ;
Le poids ne devrait pas être un problème pour la plupart, pas autant que la capacité de faire des répétitions. Si vous terminiez l’entraînement, vous auriez fait 105 répétitions, et c’est tout un exploit !

C2B

Choisissez entre papillon ou Kipping . Faire du C2B Butterfly est plus rapide, mais cela accélère votre rythme cardiaque et lorsque vous vous reposez, vous aurez besoin de plus de temps. Le kipping est plus lent, mais vos épaules l'apprécieront et vous pourrez avoir une meilleure stratégie avec les séries et les repos. À moins que vous ne soyez formidable chez C2B Butterfly, envisagez de faire du Kipping.
Vous devez VRAIMENT évaluer vos sets . Et mon conseil est de rester conservateur. Je suggère définitivement d'opter pour un nombre inférieur de répétitions que vous pouvez maintenir tout au long du WOD.
Pensez à vos mains !!! Surtout si vous envisagez de répéter. Et c'est la dernière semaine, pourquoi ne pas répéter ? Mais avec 105 répétitions pour chaque tentative, vos mains auront un bon défi devant elles. Utilisez vos poignées PicSil et sauvez vos mains. Comme toujours, mes préférés sont les Azor Grips 3H car ils me couvrent le plus et sont suffisamment maniables pour sentir la barre et protéger mes mains.

Alors, à quoi devriez-vous vous en tenir ?

Eh bien, c'est définitivement un WOD avec beaucoup de souffrance et peu de plaisir. Les propulseurs et les C2B sont aussi ennuyeux que possible, mais c'est suffisant pour vous faire pleurer. Soyez intelligent, planifiez une stratégie et réussissez. C'est la dernière semaine et pour la plupart d'entre nous, il est temps de se féliciter et d'aller prendre cette bière bien méritée après avoir prouvé notre forme physique pendant encore un an... ou dans ce cas, jusqu'en octobre ! Bonne chance!