19.2 Conseils d'Hannah Caldas

19,2 est 16,2

Nous sommes déjà totalement immergés dans l’Open 2019. La première semaine est déjà passée, et nous avons un nouveau WOD. Même si ce n'est pas SI nouveau, car la formation elle-même est du déjà-vu. Bonjour 2016 ! 19,2 est 16,2. La communauté aime généralement les mots répétés car cela donne une excellente occasion de se comparer à notre passé et de rechercher ce que nous espérons être une amélioration des performances. Pour un grand pourcentage de personnes, même s'ils n'ont pas participé à l'Open en 2016, ce WOD a déjà été essayé et ils ont une idée de ce que c'est. Le WOD se compose de 3 exercices, augmentant le poids mais diminuant les répétitions de l'un d'eux par blocs de 4 minutes (sauf le premier intervalle).

En commençant par une horloge de 8 minutes, complétez : 25 orteils aux barres, 50 double-under , 15 squat cleans, 135 lbs. 25 orteils aux barres, 50 double-under, 13 squat cleans, 185 lbs. Si vous avez terminé avant 8 minutes, ajoutez 4 minutes supplémentaires et faites : 25 orteils aux barres 50 double-under 11 nettoyages de squat, 225 lb. Si vous avez terminé dans les 12 minutes, ajoutez 4 minutes supplémentaires et faites : 25 orteils aux barres, 50 double-under , 9 nettoyages de squat, 275 lb. Si vous avez terminé avant 16 minutes, ajoutez 4 minutes supplémentaires et faites : 25 orteils aux barres 50 double-under 7 nettoyages de squat, 315 lb. Arrêtez-vous après 20 minutes.

Rx ou escalade ?

Dans ce WOD, nous avons une option à l'échelle (contrairement à la semaine dernière) et donc l'une des décisions les plus importantes que vous devez prendre maintenant est de savoir si vous devez le faire en Rx ou en Scaled. Personnellement, je suis partisan du fait que le classement n'est pas tout, j'ai donc tendance à recommander une mise à l'échelle pour de nombreuses personnes au lieu de faire 1 répétition sur Rx et toujours en haut du classement. Pour tester ma condition physique, je préfère que quelqu'un avance de plusieurs blocs en escalade plutôt que de passer 8 minutes à essayer d'obtenir des répétitions. Si les 2 premiers poids Rx sont trop difficiles ou s'il n'est pas possible d'effectuer 50 T2B et 100 DU en 6 minutes environ, je recommande fortement de choisir la version mise à l'échelle.

Stratégie...

...sera assez similaire quel que soit le parcours choisi.

Les orteils à la barre/le genou se soulèvent

Pour beaucoup de gens, cela constituera un facteur limitant. Le nombre de répétitions est suffisant pour que la préhension se fatigue rapidement. Il en sera de même pour votre noyau, ce qui rendra le reste du WOD assez difficile. Le conseil ici est de « connaître vos limites ». Quel est le nombre de répétitions que vous pouvez facilement effectuer sans atteindre la fatigue et les maintenir pendant un temps considérable ? Ce nombre sera évidemment différent d'une personne à l'autre, mais pour tout le monde, il est important que nous n'atteignions jamais ce point de fatigue, nous aurons besoin d'un temps de repos considérable avant de pouvoir continuer. Surtout dans cet entraînement où il faut gagner du temps supplémentaire à chaque bloc. Si votre chiffre est 5, restez fidèle à ce chiffre ! Si votre numéro est 1, restez fidèle à ce numéro ! N’essayez jamais d’aller au-delà, même si vous vous sentez à l’aise sur le moment, car cela vous submergerait ! Et surtout si vous n'êtes pas sûr de pouvoir faire cette répétition supplémentaire. Parce que la quantité d’énergie et d’efforts que vous utiliserez pour échouer à cette répétition sera un gaspillage total et vous frustrera également. N'oubliez pas de protéger vos mains ! Surtout si vous allez loin dans le WOD, le volume de répétitions est largement suffisant pour vous donner des blessures qui peuvent mettre du temps à cicatriser, et nous n'en sommes qu'à la semaine 2 ! Les grips AZOR sont mes préférés car ils couvrent bien la main, avec une excellente adhérence et sont fins pour que l'on puisse sentir la barre.

Double Unders/Sauts à la corde

Ils ont été placés pour plusieurs raisons :

Pour augmenter votre rythme cardiaque et vous fatiguer ;
et parce qu'ils sont une frustration pour beaucoup de gens.

Le nombre de répétitions n'est pas énorme, mais il est suffisamment élevé pour que de nombreuses personnes aient du mal à rester ininterrompues, ou du moins ininterrompues à chaque fois. Détendez-vous, ne pensez pas à aller vite, mais à être efficace. Un double under lent et ininterrompu sera toujours plus rapide qu’un 50 DU rapide où vous trébuchez 2 à 3 fois. Sans parler de la frustration que vous porterez désormais avec vous. Bien que je ne recommande normalement pas de diviser les DU, cela pourrait être une stratégie qui pourrait être utilisée si c'est l'une de vos faiblesses. De plus, cela pourrait aider à contenir une partie de la frustration. Je ne vais pas entrer dans les détails, mais le matériel que vous utilisez est important. La corde à sauter qui vous convient est cruciale , ajustée à votre taille pour éviter les problèmes techniques. Je recommande généralement la Picsil Bee Rope car c'est une corde très rapide avec des poignées confortables , et le système BeeClick permet des ajustements rapides de la taille de la corde, même pendant le WOD si nécessaire.

Nettoyage des squats

Je dirais que les nettoyages de cet entraînement constitueront le grand mur pour la plupart, car les poids montent rapidement à chaque tour. Et il viendra probablement un moment où vous ne pourrez plus nettoyer cela. Cela signifie-t-il que vous ne devriez pas essayer d'atteindre ces poids élevés et ne pas tenter un RM ? Certainement pas! Je dis allez-y ! Mais soyons malins et arrivons dans les meilleures conditions possibles pour réussir. Allez faire le ménage quand vous êtes prêt ! Votre tronc est faible à cause du T2B, votre fréquence cardiaque est élevée à cause du DU, la dernière chose que vous voulez, c'est qu'une lourde barre tombe sur vos épaules et à laquelle vous n'êtes pas préparé. Soyez intelligent ! Une fois que vous avez terminé les nettoyages, vous retournerez immédiatement au bar pour les T2B et vous aurez besoin de toute votre adhérence. Donc pour cela, je vous recommande de faire vos nettoyages un par un dès le début. Oui, je sais que vous pouvez probablement en obtenir plusieurs à la suite (touch&go), voire même tous ! Mais cela ne veut pas dire que c’est la meilleure stratégie. Seront-ils plus rapides de cette façon ? Oui, mais vous vous fatiguerez aussi rapidement et il sera alors trop tard et vous vous reposerez trop à mesure que le temps presse.

Répéter ou pas ?

S'il y a un WOD qui peut avoir beaucoup de sens à répéter, ce sont ceux où vous disposez de plus de temps si vous terminez les répétitions avant un certain temps, et celui-ci en fait certainement partie. Et surtout si vous étiez à 1 ou 3 répétitions de recevoir ces 4 minutes supplémentaires. Combien de répétitions supplémentaires pourriez-vous faire en 4 minutes ? Eh bien, même si vous étiez complètement détruit et que vous vous reposiez pendant une minute complète, vous pourriez obtenir beaucoup plus de répétitions et améliorer sérieusement votre score. Mais encore une fois, soyez intelligent car nous n’en sommes qu’à la deuxième semaine et il reste encore 3 semaines et on ne sait pas ce qui va se passer ensuite. Ma recommandation est donc d’avoir un plan intelligent dès maintenant et d’essayer de vous mettre dans une position que vous n’aurez pas besoin de répéter !