Avez-vous sur votre liste de bonnes résolutions pour faire plus de sport et vous lancer dans une alimentation saine ? Mais nous sommes déjà fin janvier et vous n’avez toujours pas fait le premier pas. Ne vous inquiétez pas, nous vous expliquons les 3 bases de votre kit de survie pour revenir à la box en 2019 .
Numéro 1 : Motivation
La motivation est l’ingrédient principal dont vous avez besoin pour réussir votre retour à la boxe.
Comment se motiver ? Il existe de nombreuses façons :
- Allez à la box avec vos amis : échangez les dates de bières et de tapas contre une heure d'exercice en groupe.
- Recherchez des activités différentes : si votre box vous propose d'autres activités, essayez de nouvelles disciplines pour retrouver l'enthousiasme du début.
- Demandez de l'aide à votre coach : profitez des Horaires Ouverts et discutez-en avec votre coach afin qu'il vous concocte un programme sur mesure et vous motive.
- Écouter de la musique : c'est une grande source de motivation lors de l'entraînement. Si vous avez du mal à terminer les répétitions du WOD, avec une bande-son épique qui inclut la musique de Rocky, vous arriverez à la fin comme un vrai champion.
- Fixez-vous des objectifs réalistes : maintenir la motivation dans le temps implique de la persévérance et l’atteinte de petits objectifs. Faites une liste de vos objectifs pour cette année, organisez votre calendrier d'entraînement et pensez à y aller progressivement mais constamment.
- Notez vos réalisations : ne vous comparez pas, ni aux autres, ni à vos notes avant les vacances de Noël. Revenir au CrossFit après une période d'inactivité est très difficile, nous le savons tous. Alors considérez cela comme un nouveau départ : trouvez vos sommets actuels et enregistrez vos progrès semaine après semaine. Peut-être que vous serez surpris.
- Déconnectez-vous quand vous en avez besoin : même si vous changez de lieu de rencontre bière pour un lieu de rencontre crossfit, vous n'êtes pas obligé d'y renoncer. Si vous êtes fatigué ou si vous avez envie de sauter une journée d’entraînement, faites-le. Il n’y a rien de pire que de faire quelque chose à contrecœur. Mais attention ! Seulement de temps en temps.
Numéro 2 : Équipement anti-froid
Le froid n'est pas une excuse pour arrêter l'entraînement .
De plus, vous passerez sûrement un meilleur moment qu'en été. Il suffit d'avoir les bons vêtements.
De quoi a-t-on besoin pour s'entraîner dans le froid en plein hiver ?
- T-shirt technique à manches longues
- Legging long
- Chapeau et chamois
- Chaussettes hautes
De plus, vous devez bien échauffer vos articulations et vos muscles pour éviter les tiraillements et les contractures.
Vous pouvez porter un t-shirt à manches courtes sous la technique pour continuer à vous entraîner confortablement une fois échauffé.
Vous pouvez même utiliser de la crème chauffante pour activer certaines zones comme les lombaires ou les trapèzes.
Si vous souhaitez plus d'astuces pour vous entraîner en hiver , lisez les recommandations de notre athlète PICSIL Asier Sánchez .
Numéro 3 : Opération Bikini
Arriver à l’été avec un corps en forme est la motivation pour beaucoup de faire du sport et de commencer un régime.
L'opération Bikini démarre après Noël, notamment pour perdre les kilos en trop.
Cependant, au-delà de la motivation d'avoir un corps de 10 en été, l'Opération Bikini est un prétexte pour commencer une alimentation saine . Ou plutôt, changez vos habitudes alimentaires pour toujours bien manger.
Le meilleur régime est celui qui ne ressemble pas à un régime.
Avant de faire quelque chose de fou comme arrêter de manger des pâtes et passer aux shakes protéinés, nous vous recommandons de consulter un professionnel.
Parce que?
Parce qu’une diététicienne prendra en compte vos besoins et votre façon d’être pour créer votre nouvelle façon de manger.
Par exemple, vos goûts, vos horaires, vos habitudes, vos heures d'entraînement et le type d'exercice que vous pratiquez.
Il tiendra également compte de votre santé pour éviter un manque de vitamines ou compenser les effets d’une maladie ou d’un médicament.
Avec ce nouveau régime, non seulement vous perdrez du poids mais vos notes et performances s'amélioreront sûrement en un clin d'œil.
Les Opens arrivent
Avez-vous besoin d’un supplément de motivation pour vous remettre à la boxe ?
Les Open CrossFit Games commencent en un rien de temps, cinq semaines de qualifications mondiales pour atteindre la finale à Madison.
Et avec l'Open, commence également la saison des compétitions de CrossFit dans toute l'Espagne.
Si vous comptez vous inscrire à l'Open 2019 ou faire une qualification pour une compétition individuelle ou par équipe, vous devez revenir au CrossFit maintenant.
Est-ce une motivation suffisante pour votre retour à la boxe ?
