Vous avez sûrement vu vos coéquipiers pratiquer cet exercice dans la boîte et vous vous êtes dit, où ai-je déjà vu cela auparavant ? Eh bien, vous avez bien raison, puisque cet exercice fait partie des mouvements de gymnastique les plus typiques.

Ci-dessous, nous expliquons ce que c'est, comment l'exécuter et quels muscles sont travaillés :

Que sont les Toes to Bar ?

Les orteils à la barre commencent avec l'athlète suspendu à une barre et, comme le nom de ce mouvement l'indique, les pieds doivent être levés vers la barre en gardant les bras tendus à tout moment.

L'une des clés fondamentales pour mener à bien cet exercice est l'équilibre (ou kipping, composé des positions creux et creux arqué) , puisque grâce à l'inertie du mouvement, on fait plus de répétitions et donc plus de travail avec moins de dépense énergétique.

Pour cela, lorsque vous êtes accroché à la barre, vous devez tirer vos talons vers l'arrière (creux cambré) puis vous pousser avec vos hanches jusqu'à ce que vos pieds touchent la barre. Vous n'avez pas à vous inquiéter, dans la section suivante, nous vous expliquons comment le faire étape par étape et avec les meilleurs conseils.

En plus du swing, le "grab" est très important pour tirer le meilleur parti de la performance de cet exercice. Pour cette même raison, les poignets doivent être adéquatement protégés. avec une paire de bracelets et surtout, utilisez des poignées pour maximiser votre prise avec la barre et protéger vos mains. Leur donner une couche de magnésium leur donnera encore plus d'adhérence.

Et rappelez-vous, si vous avez des questions qui peuvent survenir, consultez toujours votre entraîneur, qui vous guidera à tout moment afin que vous puissiez effectuer l'exercice de la meilleure façon.

Comment faire le Toes to Bar

Comment faire le Toes to Bar ? Il existe deux variantes : Toes To Bar avec kipping et Toes to Bar strict . Ensuite, nous expliquons le premier, car c'est la version la plus utilisée par les athlètes de cross-training. L'utilisation du kipping permet de toucher plus facilement la barre avec les pieds mais, oui, il faut contrôler le swing et, en plus, d'autres muscles différents seront activés, comme les avant-bras. Vous aurez besoin d'une barre de traction pour son exécution.

Étapes à suivre :

1. Comme nous l'avons déjà mentionné, la position de départ consiste à être suspendu à la barre avec les bras à la même hauteur que la largeur des épaules. Les mains doivent saisir la barre de manière à ce que le pouce s'enroule autour du périmètre de la barre et touche l'index.

2. Nous commençons par le balancement, également connu sous le nom de kipping. Reculez les deux jambes, puis poussez sur vos hanches pour amener vos pieds à la barre. Il est très important de pratiquer avec votre coach les mouvements du "creux" et du "creux arqué", qui composent le swing. Plus vous pourrez creuser profondément, plus il vous sera facile de toucher la barre avec vos pieds.
   

3. Touchez la barre avec vos pieds et revenez à la position de départ. Répétez le mouvement.

Si vous ne tenez pas longtemps sur la barre au début, vous n'avez pas à vous inquiéter, avec le temps vous améliorerez votre technique et augmenterez le nombre de répétitions. Essayez de garder les yeux droit devant vous et de ne pas avoir les jambes trop raides.

Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir en détail comment faire le Toes to Bar :

Toes to Bar strict est la variante la plus difficile et nécessite plus de force de base. Pour les exécuter, vous devez lever les deux jambes en même temps jusqu'à ce qu'elles touchent la barre, garder les bras tendus et concentrer toute votre force dans la zone centrale du corps.

Voici une vidéo pour voir comment Toes to Bar est fait étape par étape :

Quels muscles sont sollicités lors du Toes to Bar ?

Malgré le fait que la grande majorité du travail dans cet exercice est concentrée dans le tronc (ou la zone médiane du corps), la vérité est que plusieurs groupes musculaires sont impliqués :

• Craquements obliques

• Rectum Abdomen

• lombaire

• Biceps brachial

• dentelé

• fléchisseurs de la hanche

C'est peut-être l'un des exercices les plus difficiles des routines d'entraînement fonctionnel. Il est le plus recommandé que former le noyau pour gagner en force . Dans notre blog, vous pouvez trouver une grande variété d'exercices tels que, par exemple, " Sumo deadlift ou Sumo deadlift. Avantages, exécution et technique » ou « Épaulé-jeté. Guide pour obtenir votre premier clean and jerk », entre autres.