Pour parler de « MURPH », il faut parler de haute intensité dans l'entraînement et si nous savons quelque chose sur le CrossFit, c'est que c'est un sport de haute intensité.
Mais d’abord…
Qu’est-ce qu’un WOD de Héros ?
Vous avez peut-être déjà remarqué que de nombreux WODS dans votre boîte portent le nom d'une personne. Ce n'est pas une coïncidence. Chaque nom propre dans ces WODS correspond à un militaire américain décédé en service. Vous avez sûrement été frappé plus d’une fois par le côté patriotique de nombreux Américains et par l’importance de l’armée (en particulier de ceux qui sont morts en service) pour un pourcentage important de la population. C'est pourquoi CrossFit a décidé de leur rendre hommage en donnant leur nom aux entraînements les plus exigeants de cette discipline si étroitement liée au monde militaire.
Et maintenant nous allons résoudre vos doutes,
Qu’est-ce que Murph ?
Le WOD Murph rend hommage au lieutenant de la Marine Michael Murphy, décédé en 2005 en Afghanistan. Cet entraînement était le préféré de Michael Murphy, il lui avait même donné un nom : « Body Armor ». Après sa mort, et en hommage, il a été décidé d'inclure cette formation au sein du CrossFit Hero WODS, mais pas avant de la renommer. C'est devenu le redouté : WOD MURPH
Échauffez-vous ! Car nous allons vous dire en quoi cela consiste :
- Courez 1 mile – 1 600 mètres
- 100 tractions – tractions à la barre
- 200 pompes – pompes
- 300 Air Squats – squats aériens
- Courir 1 mile – 1600 mètres
Les termes demande et haute intensité ne suffisent pas, n’est-ce pas ? Eh bien, voyons ce que vous ressentez lorsque nous vous disons que cela se fait généralement avec un gilet lesté de 9 kg par-dessus. Comme vous pouvez le constater, ce WOD est digne des sportifs d’élite. Mais ne vous inquiétez pas, il existe des moyens de l'adapter à n'importe quel niveau de CrossFit.
Le Murph est-il adapté à tous les niveaux ?
Après avoir vu dans la section précédente ce qu'implique l'entraînement "Murph", vous aurez vu qu'il s'agit d'un entraînement de haute intensité , il peut être très difficile pour les personnes ayant différents niveaux de condition physique. Alors, on vous laisse quelques adaptations qui peuvent être apportées pour l'adapter à tous les niveaux :
- Pour les débutants :
CAP TEMPS Débutant : 60-71 minutes
2. Pour les intermédiaires :
La limite de temps (temps maximum autorisé pour effectuer le WOD) pour cet entraînement est très élevée, alors soyez prêt à souffrir, soyez raisonnable et gardez vos limites à l'esprit.
De quel matériel ai-je besoin pour entraîner le Murph ?
Pour préparer cet entraînement de haute intensité nous vous recommandons le matériel suivant :
- Vêtements d'entraînement : Bien entendu, vous devez avoir des vêtements confortables et respirants pour votre entraînement , cela évitera les frottements ou les situations inconfortables lors de l'exécution du murph wod et vous pourrez être concentré à 100% sur votre objectif, réalisant le meilleur temps en le murph 2024 .
- Gilet lesté INGOT : Le gilet lesté picsil est indispensable pour réaliser le Murph au plus haut niveau. Nous vous rappelons que c'est ainsi qu'à l'origine le Lieutenant Murph a réalisé cet entraînement (mais, bien sûr, chacun peut l'adapter à ses propres besoins). . niveau)
- Grips Picsil pour une meilleure adhérence : Pour avoir un meilleur soutien lors de la réalisation des exercices sur la barre, l'utilisation de grips Picsil est fortement recommandée. Au sein de la gamme de grips Picsil, chaque sportif peut choisir le modèle de grip qu'il considère comme le plus confortable et le plus adhérent pour lui. Découvrez tous les guidons picsil grip
- Abmat : Un Abmat est un coussin en mousse qui sert à soutenir le dos lors des redressements assis, ce n'est pas indispensable, mais fortement recommandé.
- Chronomètre ou horloge : Un chronomètre ou une horloge est utile pour contrôler le temps de l'entraînement Murph, ou de tout autre wod, et si vous décidez d'incorporer ce wod de haute intensité, qui est déjà un classique dans le monde du CrossFit, à votre quotidien routine, vous pourrez mesurer vos progrès avec précision.
N'oubliez pas que le "Murph" est un entraînement intense et exigeant, il est donc important de vous assurer que vous disposez du matériel approprié et que vous êtes préparé physiquement et mentalement avant de commencer.
Avantages de Wod MURPH :
Les bénéfices de cet entraînement que, en bon fan de Crossfit, vous verrez dans votre box le dernier lundi de chaque mois de mai, sont similaires à ceux des autres CrossFit WODS, mais, comme il est plus intense, vous remarquerez également les à plus grande échelle (à condition d’adapter cet entraînement à votre routine)
1.- Améliore la capacité cardiovasculaire.
2.- Augmente la résistance musculaire.
3.- Facilite la mobilité et la flexibilité.
4.- Travailler sur le développement personnel et la force mentale.
5.- Augmenter la confiance en soi en voyant des progrès .
