L’une des clés pour améliorer les performances à l’entraînement est d’avoir de bons muscles qui permettent de travailler la force et l’endurance. Cela ne signifie pas que vous devez passer de longues heures au gymnase à faire des exercices super sophistiqués et d'innombrables répétitions. En fait, vous pouvez améliorer votre condition physique avec un seul accessoire : des bandes élastiques.
Quels types d'élastiques existe-t-il ?
Il existe différents types d’élastiques qui servent à améliorer divers aspects. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur deux types : les bandes élastiques en latex et les bandes élastiques en tissu. Les bandes élastiques , généralement en latex , sont celles qui ont gagné le plus de popularité ces dernières années . C'est un accessoire parfait pour ajouter de l'intensité aux entraînements et améliorer la condition physique. Ces bandes vous permettent de réaliser pratiquement n'importe quel exercice. De plus, en raison de leur résistance, ils constituent un accessoire de soutien fondamental en Cross Training . Qui n'a pas commencé à faire des tractions avec des élastiques ?A quoi servent les élastiques ?
Les bandes élastiques nous permettent d'atteindre divers objectifs axés sur l'amélioration de notre condition pendant l'entraînement.- Tonification musculaire . Souvent, grâce à leur résistance, ils sont souvent utilisés à la place des haltères, des barres ou des plaques.
- Aide aux exercices . Comme nous l'avons mentionné précédemment, ils peuvent être utilisés pour aider dans différents exercices de Cross Training tels que les tractions ou les muscle ups.
- Résistance accrue . Ils peuvent être inclus dans certains exercices pour augmenter la résistance et ajouter de la difficulté, comme les développé couchés ou les pompes.
- Étirez les muscles . Très souvent, on oublie le rôle important des exercices d’étirement. Il est très important d'avoir une bonne routine d'étirements pour éviter les blessures qui nous empêchent de continuer à nous entraîner avec intensité 5 exercices avec des élastiques en latex
5 exercices avec des élastiques en latex
✅ Soulevé de terre
Nous prendrons le caoutchouc par les extrémités, nous le poserons sur le sol et nous placerons au milieu. Nous effectuerons le mouvement méso mort en profitant de la résistance du caoutchouc.
✅Tirage du visage
Nous nous sommes assis par terre. Nous prenons l'élastique et le passons sur les talons (plus les jambes sont tendues, plus la résistance est grande et donc plus la difficulté est grande). Amenez le bandeau vers votre visage tout en tirant votre dos.
✅ Tirage sur la poitrine
On repart de zéro. On maintient le caoutchouc sur une porte ou une barre pour fixer une extrémité et pouvoir tirer. Selon le niveau, nous pouvons le faire avec une ou deux mains.
✅ Curl biceps
Pour effectuer cet exercice, nous marchons d’abord sur un côté du caoutchouc et tenons l’autre à deux mains. Nous fléchissons et étirons nos bras pour parcourir tout le voyage. Pour plus d’intensité vous pouvez écarter légèrement vos jambes.
✅ Presse pectorale
Nous mettons l'élastique derrière notre dos et attrapons les deux extrémités. On pousse à deux mains en gardant le dos droit.
5 exercices avec des bandes élastiques en tissu
✅ S'accroupir
Cet exercice est une base très efficace. Elle consiste à placer la bande de résistance au dessus de vos genoux et à réaliser un squat. Après quelques répétitions, vous verrez comment les fessiers commencent à brûler. ✅ Promenade des monstres
La bande de résistance doit être placée sur les chevilles. L'exercice consiste à faire des pas en profitant de la résistance du ruban. Plus la foulée est longue, plus l'intensité est grande.
✅ Pont fessier
Placez la bande au-dessus de vos genoux. Posez votre dos sur le sol, les jambes légèrement pliées et la plante de vos pieds sur le sol. Soulevez vos hanches, serrez vos fessiers lorsque vous êtes debout et abaissez vos hanches. Pour une plus grande intensité, vous pouvez faire un enlèvement.
✅ Coup de pied fessier
En position quadrupède et avec la bande au-dessus de vos genoux, effectuez un coup de pied arrière tout en tendant vos fessiers.
✅ Fente statique
Cette option peut être réalisée aussi bien en statique qu'en mouvement. Elle consiste à placer la bande au-dessus de vos genoux et à effectuer une foulée. Essayez de faire cet exercice dans toutes ses variantes !
Ce ne sont là que quelques exercices, mais il existe sans aucun doute d’innombrables mouvements dans lesquels vous pouvez inclure des élastiques. Si vous ne disposez toujours pas du matériel nécessaire pour mettre en pratique ces exercices, nous vous invitons à jeter un œil à notre boutique en ligne, où vous trouverez à la fois ces accessoires et d'autres matériels de mobilité qui vous aideront à progresser dans votre entraînement. Si, en revanche, vous ne souhaitez pas inclure de matériel dans vos routines, vous pouvez également lire notre article Top 10 des exercices de musculation que vous pouvez travailler à la maison . N'oubliez pas de nous laisser votre exercice préféré dans les commentaires !
