Comment prendre soin de ses mains depuis le Cross Training

Si vous soulevez du fer et que vous vous balancez dans le rack depuis longtemps, vous avez déjà traité la blessure de guerre du crossfitter : avoir un callus à la main. Cette blessure est la plus courante dans la box mais elle peut être évitée si vous savez prendre soin de vos mains en tant que crossfitter. Dans cette première partie, nous souhaitons vous expliquer les soins de base pour prévenir callosités, durillons et plaies .

Comment prévenir les callosités des mains si vous pratiquez le CrossFit ?

Tout dépend de votre prise sur la barre, sur le rack ou sur le kettlebell. Les callosités sont des callosités qui apparaissent sur la peau des mains et des pieds en raison d'un frottement continu ou d'une pression contre un objet. Dans le cas du crossfit, cela est dû au frottement de la barre de crémaillère lors de la réalisation de mouvements de gymnastique tels que des tractions, des toes-to-bar ou des muscle-ups, notamment avec kipping ou swinging. Les répétitions successives de ces mouvements de balancement provoquent un frottement des mains contre la barre, abrasant la peau. Il en va de même pour la barre olympique, les haltères et les kettlebells. Son utilisation crée une pression sur la peau qui réagit en créant une couche dure pour protéger l'épiderme. Par conséquent, à moins que vous ne portiez des gants ou des poignées , les mains d'un crossfitter auront toujours des callosités. Cependant, ils peuvent être évités en modifiant votre prise . Au lieu de saisir la barre avec la paume de la main, essayez de la saisir par la base de vos doigts . Bien qu'elle soit plus inconfortable au début, cette prise en main évite de coincer la peau de la paume et de la faire frotter lors d'un mouvement.

Comment éviter les blessures aux mains si vous faites du CrossFit ?

Comme nous l'avons vu, les callosités sont la loi de la vie dans la box, mais vous pouvez les empêcher de remonter en suivant ces conseils.

N'abusez pas du magnésium : il améliore votre préhension, mais il assèche vos mains et contribue à la formation de durillons et callosités.
Hydratez vos mains quotidiennement – Utilisez un hydratant riche en matières grasses, comme le beurre de karité, pour hydrater vos mains après l'entraînement. Cela soulage sûrement aussi l'étanchéité et la sécheresse que vous remarquez après avoir fait tant de tractions.
Limez callosités et callosités : après la douche et avant d'appliquer la lotion, utilisez une pierre ponce ou une lime à ongles pour polir les callosités de vos mains.
Une fois par semaine, grattez et rasez les callosités : si vous vous entraînez beaucoup ou constatez que la lime ne suffit plus, consacrez une journée par semaine à bien gratter les callosités et utilisez même une lame pour éliminer callosités et peaux mortes de vos mains. Et n'oubliez pas de les hydrater ensuite.

Prendre soin de vos mains quotidiennement ou hebdomadairement vous aide à éviter les blessures puisque la sécheresse extrême de vos mains ou les callosités profondes augmenteront lorsque la barre frottera. Aussi, vous remarquez sûrement que vos mains vous font mal lorsque vous prenez la barre car vos callosités sont si dures et profondes qu'elles s'enfoncent dans votre peau .

De quels produits ai-je besoin pour prendre soin de mes mains ?

Si on parle de durillons et callosités, nous vous recommandons d'utiliser les mêmes produits que vous utiliseriez pour vos pieds . Après tout, les callosités sont des callosités.

Pierre ponce manuelle ou électrique
limes à grains durs
Lame de coupe-maïs
Ciseaux (pour enlever la peau sèche ou si vous faites très attention aux callosités)
Crème hydratante pour callosités et callosités

En plus de ces produits, il existe sur le marché des crèmes de soin des mains spécialisées pour les crossfitters . En plus d'être hydratantes, certaines crèmes contiennent des propriétés apaisantes et cicatrisantes qui vous aident à guérir plus rapidement ces blessures de guerre. Prendre soin des mains d'un crossfitter n'est pas un luxe, c'est une nécessité. Pensez qu'ils sont votre principal outil pendant l'entraînement et, s'ils ne sont pas en bon état, vous le remarquerez dans votre performance finale. Et prendre soin de ses mains n'est pas non plus une question d'esthétique. A moins d'aimer avoir les mains ensanglantées pendant les WOD, mieux vaut l'éviter au maximum en limant les callosités. Mais, il arrive parfois que vous souleviez ce callus dur de votre main et que vous finissiez par imbiber le support de sang. Ce n'est pas gentil, mais ce sont des choses qui arrivent. Et c'est dans cette circonstance qu'il faut faire plus attention si possible pour soigner ses mains au plus vite et reprendre l'entraînement.

Comment soigner les plaies de vos mains crossfitter ?

Si après un WOD vous vous retrouvez avec un callus levé ou des mains ensanglantées, voici ce que vous devez faire :

Lavez la plaie avec de l'eau et du savon pour éliminer le magnésium et les autres impuretés (qui piquent).
Retirez l'excédent de peau à l'aide de ciseaux du kit de la boîte.
Désinfectez la plaie.
Couvrir la plaie avec des bandages ou des pansements.

Les blessures aux mains du crossfitter mettent 7 à 10 jours à cicatriser. Alors, il vaut mieux laisser les tractions un moment pour récupérer à 100% . Vous pouvez toujours entraîner une autre faiblesse pendant ce temps de repos. Même ainsi, si vous obtenez un WOD avec des répétitions dans le rack , nous vous recommandons :

Appliquez un pansement sur la zone pour protéger la plaie.
Utilisez des poignées , du ruban adhésif, du ruban adhésif ou des gants pour vous assurer que cela ne s'aggrave pas.

Pendant le processus de récupération, n'oubliez pas de faire des cures quotidiennement.

Si la plaie est très importante, désinfectez-la deux ou trois fois par jour pour éviter l'infection.
Changez le pansement après la cure.
Utilisez une crème cicatrisante topique ou un antibiotique jusqu'à ce que la plaie soit fermée.

Bien sûr, nous vous conseillons de ne pas abuser des crèmes antibiotiques locales telles que Blastoestimulina car, avec le temps, votre corps développe une résistance bactérienne et cela n'aura plus d'effet. Il est préférable de les utiliser sur des plaies ouvertes très profondes. Si vous n'avez soulevé qu'un durillon superficiel et que vous ne saignez pas, désinfecter et protéger la plaie suffit. Enfin, lorsque la plaie est refermée, pensez à utiliser une crème hydratante pour aider à régénérer la peau.

Pourquoi hydrater ses mains de crossfitter est essentiel ?

Nous vous l'avons déjà expliqué, mais nous tenons à insister sur l' importance de prendre soin de vos mains au quotidien. Une bonne hydratation avec une crème à haute teneur en lipides comme le beurre de karité permet d'éviter :

que les callosités superficielles deviennent des callosités profondes qui s'enkystent dans vos paumes lors de la prise de la barre.
que vos mains vous font mal pendant les WOD.
que vos callosités remontent car elles sont très sèches et dures.

Tout comme vous le faites avec vos shakes protéinés post-entraînement, établissez une routine de soin des mains simple : limez et hydratez. D'autre part, nous vous recommandons de retirer les bagues et les bracelets de vos mains et de vos poignets pour éviter les blessures et les blessures.

Et si je me blesse gravement à la main ?

Qu'il s'agisse d'une plaie très profonde ou parce que vous avez de nombreuses lésions cutanées, il vaut mieux que vous vous rendiez chez un professionnel de la santé . Que ce soit dans votre pharmacie de quartier, à l'urgence ou au bureau des soins infirmiers de votre centre de santé, un professionnel peut vous aider à mieux prendre en charge ces blessures graves. En plus du nettoyage et du traitement de la plaie, ils vous recommanderont des médicaments adaptés à votre cas (l'automédication n'est pas une bonne idée). Par conséquent, en cas de doute, consultez votre médecin pour vous guider vers le meilleur traitement. Et vous, quelles précautions prenez-vous habituellement lorsque vous avez une blessure aux mains en tant que crossfitter ?