Le swing Kettlebell est un exercice d'entraînement fonctionnel typique qui aide les athlètes à atteindre deux objectifs principaux : gagner de la masse musculaire et augmenter la capacité anaérobie. Pour cette raison, c'est l'un des exercices de kettlebell les plus courants dans les séances de Cross Training. Il est essentiel de connaître en détail comment se déroule le swing Kettlebell car, en faisant intervenir divers groupes musculaires, un faux mouvement peut entraîner une gêne ou, dans le pire des cas, une blessure grave. Afin que vous connaissiez la technique correcte de cet exercice, nous vous expliquons ci-dessous comment le swing Kettlebell est effectué, quelques variantes et, bien sûr, les avantages de le pratiquer.

Qu'est-ce que le kettlebell swing ?

Le swing Kettlebell, ou traduit en espagnol par swing de poids, comme son nom l'indique, consiste à se balancer avec des poids russes ou Kettlebell . Selon le niveau de condition physique dans lequel vous vous trouvez, vous devrez utiliser plus ou moins de charge. Si vous êtes débutant, il est préférable de commencer avec un poids léger et de perfectionner au maximum votre technique. Pour procéder à cet exercice, le kettlebell doit être appuyé devant nous, au sol, entre les deux pieds. Les jambes doivent être séparées un peu plus que la largeur des épaules. Une fois que vous vous êtes placé, vous devez prendre le kettlebell et vous balancer.

• Il a une excellente réponse hormonale , c'est-à-dire que cet exercice nous permet de nous adapter plus tôt aux exercices de résistance.
• Aide à améliorer l'équilibre et la posture du corps .
• Améliore la capacité aérobie et anaérobie .

Si vous avez des questions ou si vous ne savez pas comment faire le swing Kettlebell, vous pouvez demander à votre coach, qui vous donnera les meilleurs conseils et vous guidera à tout moment.

Comment exécuter le swing avec un kettlebell

1. La première chose à faire est de vous tenir debout, les pieds légèrement écartés de la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Le kettlebell doit reposer sur le sol, entre vos pieds.
2. Ensuite, au moyen d'une légère flexion des hanches et d'un dos droit, nous allons baisser le tronc pour tenir le kettlebell, comme si nous faisions un squat mais sans avoir besoin de trop plier les genoux.
3. Une fois que nous aurons saisi le kettlebell à deux mains, nous commencerons à nous balancer. Le kettlebell doit passer sous la hanche, entre les jambes, puis, avec l'élan du swing, il faut le remonter à la hauteur de la tête.
4. Répétez ce mouvement entre 10 et 20 fois. Pour une exécution correcte, le kettlebell doit être poussé avec la force que vous faites avec les hanches, les abdominaux et les fesses, jamais avec les bras.

Normalement, lors de l'exécution du kettlebell swing, nous avons tendance à suivre le poids avec nos yeux, cependant, la bonne chose à faire est toujours de regarder devant. Une autre recommandation à garder à l'esprit est de ne pas trop plier les genoux et de ne pas faire glisser le kettlebell. Dans cette vidéo, vous pouvez voir comment faire un swing Kettlebell étape par étape :

Kettlebell Swing une main

Si vous considérez que vous avez le niveau physique suffisant pour passer au niveau supérieur, alors nous vous proposons de pratiquer le Kettlebell Swing d'une seule main. Les étapes à suivre sont les mêmes que pour le Kettlebell Swing normal, mais dans ce cas, le poids est tenu d'une seule main. Gardez à l'esprit que le travail de l'abdomen dans ce cas est plus important.

Kettlebell Swing Changer de mains

Comme pour la balançoire kettlebell à un bras, la variation de la main balancée nécessite également plus d'efforts de votre cœur. La technique est la même que lorsque l'on effectue cet exercice normal, cependant, lorsque le poids est à hauteur d'épaule et parallèle au sol, on change de main . Dans cette vidéo, vous pouvez connaître les détails :

Quels muscles sont travaillés avec cet exercice ?

• Deltoïde
• trapèzes
• triceps
• Biceps
• soléaire
• Quadriceps
• grand droit de l'abdomen
• Jumeaux