Qu'est-ce que le SOPK ?
Le SOPK (acronyme de Syndrome des Ovaires Polykystiques) est un trouble endocrinien, qui peut débuter pendant ou près de la puberté. Elle touche 5 à 15 % des femmes en âge de procréer.
Comment le SOPK est-il diagnostiqué ?
On considère que pour être diagnostiqué avec le syndrome des ovaires polykystiques, au moins 2 des 3 critères suivants doivent être remplis :- Hyperandrogénie : caractérisée par la présence d'acné, d'hirsutisme et d'alopécie androgénique. L'hirsutisme est la présence de poils dans des zones plus masculines. A priori, une femme ne devrait pas avoir de poils en excès dans des zones telles que le visage, la poitrine, le dos...
- Troubles menstruels : il est fréquent que les femmes atteintes du SOPK présentent une aménorrhée (absence de règles) et/ou une oligoménorrhée (moins de 9 menstruations par an).
- Morphologie des ovaires polykystiques
Pour un diagnostic correct, il est recommandé de consulter un gynécologue et/ou un endocrinologue, car ce seront les professionnels chargés d'effectuer les tests pertinents et de réaliser un diagnostic exhaustif. Clarifié cela, nous allons connaître le rôle important que joue la nutrition dans la vie d'une personne atteinte du syndrome des ovaires polykystiques.
Alimentation et SOPK
Chez les femmes atteintes du SOPK, il existe souvent une résistance intrinsèque à l'insuline, ce qui augmente le risque de diabète, d'obésité et de maladie cardiaque. De plus, lorsque nous sommes confrontés à ce tableau clinique, il y a aussi généralement infertilité. Pour cette raison, il est essentiel de prendre soin de votre alimentation lorsque vous souffrez du syndrome des ovaires polykystiques. La première chose que nous vous recommandons est de ne pas prendre les directives comme le fait de "faire un régime", mais comme un mode de vie qui vous sera bénéfique à long terme. Cela paraît évident, mais quand la personne n'est pas mentalisée de cette manière, il lui est très difficile de continuer longtemps avec les consignes données. En tant que thérapie diététique, le régime cétogène a eu de bons résultats chez les femmes atteintes du SOPK. Il a été observé qu'il améliore le profil lipidique, diminue les niveaux d'inflammation, des niveaux d'insuline dans le sang beaucoup plus stables (ce qui se traduit par une plus grande satiété dans le temps et moins d'anxiété vis-à-vis de la nourriture). Il a été démontré dans des études scientifiques que le régime cétogène est une bonne option, car vous pouvez entretenir vos muscles et simultanément réduire votre pourcentage de graisse si nécessaire. Comme nous le disons toujours, c'est une alternative de plus qui peut être adaptée à vos besoins, et pas pour cette raison la seule qui existe. Vous pouvez avoir une alimentation variée et équilibrée qui nous profite sans avoir besoin de l'étiqueter et de restreindre les groupes d'aliments. Il faut tenir compte de la combinaison des aliments, de leur mode de cuisson, ainsi que tenter d'augmenter les apports de tous ceux qui vont vous aider si vous avez le SOPK.
Hydrates de carbone
Nous ne recommandons pas d'éliminer ce groupe dans votre alimentation. Évitez de prendre ceux raffinés et enrichis en sucre, car cela augmenterait beaucoup plus la glycémie. Nous recommandons de manger des glucides entiers, de ne pas trop cuire les pâtes, d'éviter le pain blanc et d'influencer une plus grande consommation d'avoine entière, d'orge, de sarrasin, de seigle...
Légumineuses
Très bonne option à inclure dans notre alimentation. Selon la tolérance aux légumineuses, sa consommation est recommandée 2 à 3 fois par semaine. Ils contiennent beaucoup de protéines et aident à nous rassasier. Nous en profitons pour nier que le soja soit dangereux dans le SOPK ou d'autres troubles hormonaux. Comme chez toute personne, on évaluerait s'il fallait restreindre sa consommation, mais chez les personnes en bonne santé il n'y a pas de problème et il a également été prouvé qu'il est associé à un moindre risque de cancer de l'ovaire, du côlon, du sein...
Fruit
Nous vous recommandons de les prendre entières. Lorsque nous écrasons le fruit, outre le fait que nous avons besoin d'un grand nombre de morceaux pour pouvoir remplir un simple verre de jus, nous enlevons la fibre si nécessaire et si bénéfique pour notre corps. Les fruits que nous recommandons le plus dans le cadre du SOPK sont : les fraises, les myrtilles, les mûres, les cerises. Et ceux qui ont l'index glycémique le plus élevé sont; mangue, raisin, ananas... Ceux qu'on évite le plus souvent sont les fruits au sirop, les confitures de fruits transformés ou les fruits déshydratés. Cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas l'introduire dans notre alimentation, nous recommandons simplement de varier la consommation et de vous faire connaître l'effet de chaque aliment.
Légumes
Prenez-en une variété puisqu'elles nous apportent de nombreuses vitamines, minéraux, antioxydants... Ceux qui ont l'index glycémique le plus élevé (dû à l'amidon) sont : le potiron, la patate douce, la pomme de terre, le manioc... Et ceux qui ont l'index glycémique le plus bas sont ceux à feuilles vertes (laitue, épinards, canons...). Selon le contexte, la possibilité de consommer plus d'aliments à index glycémique plus élevé peut être envisagée, puisque certaines personnes, en raison de leur niveau d'activité physique, en ont besoin pour être en mesure de performer au mieux dans leurs entraînements. Une façon de réduire la charge glycémique d'un aliment consiste à le réfrigérer pendant 24 heures après la cuisson. Mélangez tous les légumes et assurez-vous de manger varié.
protéines
Les recommandations générales sont de 0,8 g de protéines/kg de poids, mais l'ingestion de 1,8 à 2 g/kg de poids n'a pas d'impact sur la santé. En effet, lorsque l'on mange suffisamment de protéines (d'origine animale ou végétale), on a une plus grande satiété et c'est très positif pour la perte de poids. Aliments riches en protéines : œufs, poulet, dinde, saumon, thon, soja texturé, seitan, amandes...
graisses
Certaines femmes ont un taux de cholestérol HDL très bas et peuvent donc souffrir d'aménorrhée. Il existe des aliments qui contiennent des graisses très saines qui sont nécessaires au bon fonctionnement du système endocrinien. Privilégiez toujours les graisses issues des aliments et non transformées. L'huile d'olive extra vierge est un super aliment que nous pouvons inclure dans nos repas. Nous pouvons également obtenir des graisses saines grâce aux produits laitiers, aux noix, à l'avocat, au beurre de vache (éliminons les margarines et autres). Même dans les régimes amaigrissants, les graisses restent indispensables, à condition d'en contrôler les quantités, mais il n'est jamais recommandé de les éliminer à 100 %. Nous vous recommandons d'ajouter du curcuma à vos plats ou infusions, un puissant antioxydant et anti-inflammatoire qui a fait ses preuves pour aider à la fertilité chez les femmes. Nous vous recommandons de le mélanger avec du poivre noir, car vous augmenterez ainsi son degré d'absorption.
Chocolat
Étant de bonne qualité, et à plus de 85%, ce sera toujours un succès de l'inclure dans l'alimentation. Il peut aider à améliorer le cycle menstruel, à améliorer la résistance à l'insuline. Il est toujours préférable de le combiner avec d'autres aliments pour améliorer l'absorption et ne pas provoquer d'anxiété à manger plus. Par exemple : une once de chocolat en fin de repas, ou à côté du bol de flocons d'avoine le matin.
Vitamine D
Il est courant de le trouver faible dans les analyses des patients atteints de SOPK, par conséquent, nous recommandons une supplémentation guidée par un professionnel et influençons la consommation d'aliments tels que le thon, les sardines, le maquereau... Un faible niveau de vitamine D est associé à la fertilité problèmes.
Café
Le café est également recommandé, tant qu'il n'y a pas de grands abus dans sa consommation. Si vous avez une bonne tolérance et que vous utilisez du café de qualité, vous pouvez le prendre en pré-entraînement, ou lorsque vous avez besoin de grignoter entre les repas, cela peut vous aider à le contrôler. Il est toujours conseillé d'utiliser du café nature, et de préférence de sucrer si besoin avec de la stévia.
SOPK et sport
Nous recommandons toujours que le régime soit accompagné d'une bonne routine d'exercices physiques. Diverses études montrent que chez les femmes atteintes du SOPK, il est fortement recommandé de faire de la musculation 2 à 3 fois par semaine, en l'associant à une vie active où le mouvement prédomine, que ce soit marcher, danser, monter des escaliers, descendre d'une station de métro avant. … Il existe de nombreuses façons d'augmenter l'activité physique dans votre vie quotidienne et cela vous aidera à mieux faire face aux effets possibles de ce syndrome. C'est le minimum recommandé, à partir de là, tout ce que vous ferez de plus continuera à vous apporter des bénéfices. Bien sûr, il y a des athlètes dans divers sports qui ont atteint le sommet même après avoir reçu un diagnostic de SOPK. Pour cette raison, nous vous encourageons à ce que ce ne soit pas un obstacle dans votre vie et à prendre votre santé très au sérieux. Contenu rédigé par : https://fabsnutri.es/ https://www.instagram.com/fabsnutri/
