5 wods qui incluent des doubles sauts pour pratiquer cet été

5 wods qui incluent des doubles sauts pour pratiquer cet été

Les doubles sauts à la corde, l'un des grands défis pour tous ceux qui pratiquent ce sport, cesseront de l'être après ces wod que nous vous proposons de pratiquer pendant cet été:

Voici plusieurs options pour les jours où vous avez du temps et souhaitez vous challenger, ainsi que pour les jours où votre temps est limité pour vous entraîner et que vous ne voulez pas cesser de pratiquer les fameux double under.

WOD qui inclut des doubles sauts à la corde sans limite de temps: 

1. WOD 1 DOUBLES SAUTS À LA CORDE:
   • Pour le temps:
     • 100 double under
     • 50 burpees
     • 75 double under
     • 40 burpees
     • 50 double under
     • 30 burpees
     • 25 double under
     • 20 burpees
       

2. WOD 2 DOUBLES SAUTS À LA CORDE:
   • 4 tours de:
     • 10 deadlifts (RM)
     • 6 cleans (RM)
     • 3 push jerks (RM)
     • 50 double under

WOD qui inclut des doubles sauts avec limite de temps: 

Voici un WOD (Workout of the Day) avec des doubles sauts en format AMRAP (autant de tours que possible) de 8 minutes:

1. WOD 3 AMRAP 8 (autant de tours que possible en 8 minutes):

• 30 double under
• 15 wall balls (9 kg pour les hommes, 6 kg pour les femmes)
• 10 burpees

Si vous avez plus de temps, nous vous proposons un WOD avec des doubles sauts en format AMRAP (autant de tours que possible) de 20 minutes:

2. WOD 4 AMRAP 20 (autant de tours que possible en 20 minutes):

• 30 double under
• 20 pompes
• 10 squats au poids du corps
• 10 sauts sur boîte

 Enfin, un WOD en format AMRAP (autant de tours que possible) de 40 minutes:

3. WOD 5 AMRAP 40 (autant de tours que possible en 40 minutes):

• 50 double under
• 40 kettlebell swings (24 kg pour les hommes, 16 kg pour les femmes)
• 30 pompes
• 20 squats avec barre (40 kg pour les hommes, 30 kg pour les femmes)
• 10 sauts sur boîte (hauteur à votre choix)

L'objectif de ces AMRAP est de compléter autant de tours que possible dans le temps imparti. Après avoir complété le tour, recommencez depuis le début. Continuez à répéter ce cycle pendant les minutes indiquées dans le wod, en enregistrant le nombre total de tours et de répétitions supplémentaires que vous parvenez à compléter.

Quelles cordes à sauter sont les plus recommandées selon mon niveau? 

Les cordes à sauter sont un accessoire très utilisé dans le box, car elles sont un outil efficace pour améliorer l'endurance cardiovasculaire, la coordination et l'agilité.

Les cordes sont utilisées dans une grande variété d'exercices comme les double unders, triple unders, sauts latéraux et sauts en hauteur. Ces exercices peuvent être très intenses et stimulants, il est donc recommandé que les débutants commencent par des sauts simples et progressent ensuite graduellement vers des exercices plus complexes.

Il est important de choisir une corde adaptée pour vous, en tenant compte de la longueur, de l'épaisseur et du matériau de la cuerda. Une corde à sauter trop longue ou trop courte peut rendre difficile la réalisation des exercices, tandis qu'une corde trop épaisse ou trop fine peut affecter la vitesse et la durabilité. Dans chaque corde de la marque Picsil, vous trouverez une description avec toutes ces informations, si vous avez des doutes, consultez l'équipe.

Caractéristiques des cordes PICSIL 

Les cordes PICSIL sont une excellente option pour ceux qui recherchent une corde à sauter de qualité et de haute performance. Elles se distinguent par leur qualité supérieure et leur design bien pensé. Elles sont conçues pour répondre aux besoins des athlètes de différents niveaux, des débutants aux professionnels.

• Exercice:Les cordes Picsil sont idéales pour l'exercice cardiovasculaire et l'amélioration de l'endurance. Sauter à la corde est une manière efficace de brûler des calories, de renforcer les muscles et d'améliorer la coordination et l'équilibre.
• Corde:La corde des cordes Picsil est faite de matériaux durables et de haute qualité, comme le câble en acier recouvert de PVC. Cela assure que la corde soit résistante à l'usure et ait une longue durée de vie.
• Professionnel:Picsil propose des cordes professionnelles utilisées par des athlètes de haut niveau dans divers sports, comme le crossfit, la boxe et l'entraînement fonctionnel. Ces cordes sont conçues pour offrir une performance optimale, avec des caractéristiques telles que des roulements à haute vitesse et des poignées ergonomiques.
• Rapide:Les cordes Picsil sont conçues pour être rapides et fluides pendant le saut. Les roulements à haute vitesse permettent à la corde de tourner de manière fluide et sans restrictions, facilitant un rythme rapide de saut et évitant les enchevêtrements.