STOH : Shoulders to overhead, un press très complet

Vous cherchez à muscler le haut de votre corps ? Si vous êtes un débutant dans le monde du CrossFit, sachez que l' exercice Crossfit Shoulders to Overhead vous aidera à développer vos muscles, ainsi qu'à augmenter votre force et votre endurance. Vous pensez probablement à "un autre terme étrange utilisé par les crossfitters", cependant, ces types d'exercices ne sont rien de plus que de soulever des poids au-dessus des épaules, la position de départ. Vous pouvez également choisir d'effectuer un Push Jerk, un Push Press, un Strict Press ou un Split Jerk. Lisez la suite si vous voulez savoir ce qu'est un Shoulders to Overhead , comment il est exécuté et quels muscles sont développés.

Qu'est-ce que STOH ?

Le Shoulder to Overhead, également connu sous l'acronyme de STOH ou S2OH, se traduit en espagnol par quelque chose comme "l'exercice des épaules au-dessus de la tête". Comme nous l'avions prévu au début de ce post, il consiste à soulever un objet lourd des épaules jusqu'au dessus de la tête. Pour l'exécuter, une barre olympique avec ou sans disques est normalement utilisée , bien que vous puissiez le faire avec n'importe quel objet lourd comme des haltères, un kettlebell ou un sac, entre autres. Si vous décidez d'effectuer le Shoulder to Overhead avec des haltères ou un kettlebell, par exemple, gardez à l'esprit qu'en utilisant une ou deux mains, l'exercice nécessitera plus de force et d'équilibre pour maintenir la stabilité, car il peut être déséquilibré. Vous verrez sûrement STOH ou l'une de ses variantes notées dans les WOD quotidiens de votre Box, dans tous les cas, si vous avez des doutes ou des questions, vous pouvez toujours vous adresser à votre coach pour vous guider à tout moment.

Comment faire une Épaule au dessus de la tête

Ensuite, nous expliquerons comment faire le Shoulders to Overhead with Push Press , avec la barre olympique, bien que si vous préférez, vous pouvez opter pour un autre type de poids ou tout autre mouvement parmi ceux mentionnés ci-dessus. Étapes à suivre :

Placez vos pieds dans la position de départ , c'est-à-dire à la largeur des hanches et avec vos mains placées sur la barre légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Ensuite, vous devez placer la barre à hauteur d'épaule , position "rack", avec vos coudes légèrement placés devant la barre.
Inclinez légèrement vos hanches vers l'arrière et vos genoux, serrez votre abdomen et gardez votre dos droit.
Lorsque vous êtes en position, poussez la barre vers le haut et étendez complètement vos bras , vos jambes et vos genoux. Serrez les fessiers et l'abdomen.
Abaissez la barre à la position de départ et répétez.

Si vous décidez de faire le Shoulders to Overhead avec des mouvements de poussée d'épaule tels que le Push Jerk , Split Jerk ou Push Press , il est recommandé de le faire avec une charge de poids plus élevée, mais gardez à l'esprit que cela signifiera plus de poids sur le jambes jambes. Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir en détail la technique pour exécuter un STOH avec Push Press :

Quels muscles sont sollicités lors de l'exécution d'un STOH ?

Le Shoulders to Overhead est un exercice qui sert à renforcer, avant tout, la partie supérieure du corps . Ce sont les principaux muscles qu'il travaille:

Trapèze
Deltoïde
Biceps
triceps
Pectoraux
avant-bras
muscles du dos

Shoulders to Overhead : variations Dans cette vidéo, vous pouvez voir les différentes manières d'effectuer un Shoulders to Overhead avec une barre olympique. Comme nous l'avons mentionné précédemment, même si cela peut sembler être un exercice simple, il comporte de nombreuses variantes.

✅ STOH avec haltères

Bien que nous parlions d'un exercice CrossFit qui se fait généralement dans une Box, vous ne disposez peut-être pas de l'équipement nécessaire. On peut effectuer une version alternée de l'épaule vers le haut avec une paire d'haltères . Placez simplement les haltères sur vos épaules et vous pourrez effectuer les différentes variantes de cet exercice. Si vous n'êtes pas encore à l'aise avec la barre, commencer avec des haltères peut être une excellente option.

✅ Variante avec kettlebell

En plus des haltères, vous pouvez effectuer un STOH avec des kettlebells . Dans ce cas, vous devez faire attention à la prise et à la position, car lors de l'exécution de cet exercice avec un seul haltère, il est important de ne pas tirer sur le reste du corps . Pour l'équilibre et la coordination, vous pouvez étendre le bras qui ne tient pas le kettlebell.

Afin d'éviter les blessures lors de vos entraînements, il est préférable d'obtenir une protection supplémentaire, comme des genouillères de sport , des protège-poignets , des ceintures lestées ou des calleras .