Sûrement, si vous faites
de la formation croisée, vous en avez sûrement entendu parler à un moment donné. On vous raconte quelle est l'origine des
Hero Wods , les
entraînements les plus connus avec le plus d'histoires en
cross training , et la raison pour laquelle vous devez les faire.
Quelle est l'origine des wods héros
Quand on parle de hero
wods , on fait référence à
des workouts portant le nom de soldats tués au combat aux États-Unis. À de nombreuses reprises, l'
entraînement lui-même est comme ça parce que c'est un entraînement que le soldat en question a fait, comme cela se produit par exemple avec le Murph, l'un des plus célèbres (nous verrons comment c'est plus tard). Et à d'autres moments, les
wods portent simplement le nom d'un soldat pour honorer leur mémoire. Le cross training a toujours eu une relation très étroite avec le monde militaire et aussi avec les différentes forces de sécurité d'un pays, puisqu'à de nombreuses reprises ils se préparent avec cette discipline sportive. Pour cette même raison, le clin d'œil de les mettre a commencé à prendre de l'ampleur lorsque la société
CrossFit a commencé à les incorporer dans sa programmation au début des années 2000 et depuis lors, ils ont été inclus dans les 'Benchmark CrossFit Workouts' Non seulement les hommes ont ce type de
wods , les femmes sont également présentes. Lorsqu'ils portent le nom d'une femme, nous appelons ce type d'
entraînement les filles . L'une de ses principales caractéristiques est qu'il s'agit
d'entraînements très durs et exigeants. Dans la plupart des cas, les athlètes les répètent généralement pour voir l'évolution.
Les wods et filles de héros les plus célèbres
Il existe des centaines de
hero wods et
girls , ici on vous dit quels sont les 5 les plus célèbres et ceux qui se font le plus souvent :
murph
Le Murph, comme nous l'avons mentionné précédemment, est l'un des
wods de héros les plus célèbres. Il rend hommage à un soldat mort pendant la guerre en Afghanistan en 2005, c'est pourquoi il porte son nom. Le « rx » serait avec un
gilet lesté de 9 kg pour les hommes et de 6 kg pour les femmes. C'est la
séance d'entraînement :
Pour le temps (par le temps) ; 1 Mile Run 100
Pull Ups 200
Push Ups 300
Air Squats 1 Mile Run
la grâce
Le Grace est l'un des
wods féminins les plus célèbres et ce qui se fait d'autre dans les routines
d'entraînement croisé . C'est un
bois court et très intense, qui se fait avec un poids moyen. Il se compose de :
Pour le temps (pour le temps) ; 30
épaulés et saccadés (61kg/43kg)
DT
Le DT est un
entraînement qui a été fait en l'honneur de David Thompson, d'où les initiales 'DT', également tué au combat en Afghanistan. Voici comment se déroule cet
entraînement : 5 rounds
pour le temps (pour le temps) ; 12
Deadlifts (70kg) 9
Power Cleans (70kg) 6
Push Jerks (70kg)
Amandine
Amanda est l'un des
wods féminins les plus connus et probablement l'un des
wods les plus exigeants en raison de la complexité des mouvements qu'il combine. L'
entraînement est le suivant :
Pour le temps (pour le temps) ; 9-7-5
Ring Muscle Ups Squat Snatch (61kg/43kg)
Les sept
Ce wod héros rend hommage aux 7 agents de la CIA tombés après l'explosion d'une bombe en Afghanistan. C'est pourquoi son nom "The Seven" ou "The Seven" se traduit. Le wod est le suivant :
7 rounds pour le temps ; 7
Hand Stand Push Ups 7
Thrusters (61kg/ 43kg) 7
Knees to Elbow 7
Deadlifts (111kg / 74kg) 7
Burpees 7
Kettlebell Swing (24kg/ 16kg) 7
Pull Ups Qu'en pensez-vous ? Avez-vous déjà fait l'un de ces wods ?
