L'une des clés pour améliorer les performances à l'entraînement est d'avoir de bons muscles qui permettent de travailler la force et l'endurance. Cela ne signifie pas que vous devez passer de longues heures dans la salle de sport à faire des exercices super sophistiqués et des répétitions interminables. En fait, vous pouvez améliorer votre condition physique avec un seul accessoire : les bandes élastiques.
Quels types d'élastiques existe-t-il ?
Il existe différents types de bandes élastiques qui servent à améliorer divers aspects. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur deux types : les élastiques en latex et les élastiques en tissu.- bandes élastiques en latex
- bandes élastiques en tissu
A quoi servent les élastiques ?
Les bandes élastiques nous permettent d'atteindre divers objectifs axés sur l'amélioration de notre condition à l'entraînement.- Tonification musculaire . Souvent, en raison de leur résistance, ils sont utilisés à la place des haltères, des barres ou des plaques.
- Aide aux exercices . Comme nous l'avons mentionné précédemment, ils peuvent être utilisés comme aide dans différents exercices de Cross Training tels que les tractions ou les muscle ups.
- Résistance accrue . Ils peuvent être inclus dans certains exercices pour augmenter la résistance et ajouter de la difficulté, comme les développés couchés ou les pompes.
- Étirez les muscles . Très souvent, nous oublions le rôle important des exercices d'étirement. Il est très important d'avoir une bonne routine d'étirements pour éviter les blessures qui nous empêchent de continuer à nous entraîner avec intensité 5 exercices avec bandes élastiques en latex
✅ Poids mort
Nous prendrons le caoutchouc par les extrémités, nous l'appuierons au sol et nous marcherons sur le milieu. Nous effectuerons le mouvement mi-mort en profitant de la résistance du caoutchouc.
✅ Tirage du visage
Nous nous asseyons par terre. On prend l'élastique et on le passe dans les talons (plus les jambes sont tendues, plus la résistance est grande et donc plus la difficulté est grande). Ramenez la bande vers le visage tout en tirant le dos.
✅ Tirage poitrine
Nous repartons du sol. On tient le caoutchouc sur une porte ou sur une barre pour fixer une extrémité et pouvoir tirer. Selon le niveau, nous pouvons le faire avec une ou deux mains.
✅ Flexion des biceps
Pour effectuer cet exercice, nous marchons d'abord sur un côté du caoutchouc et saisissons l'autre avec les deux mains. Nous fléchissons et étirons nos bras en faisant le tour complet. Pour plus d'intensité vous pouvez écarter légèrement les jambes.
✅ Presse pectorale
Nous mettons le caoutchouc derrière notre dos et attrapons les deux extrémités. Nous poussons avec les deux mains en gardant le dos droit.
5 exercices avec bandes élastiques en tissu
✅ S'accroupir
Cet exercice est une base très efficace. Il consiste à placer la bande de résistance au-dessus des genoux et à effectuer un squat. Après quelques répétitions, vous verrez comment le fessier commence à brûler. ✅ Marche des monstres
La bande de résistance doit être placée sur les chevilles. L'exercice consiste à prendre des mesures en profitant de la résistance de la bande. Plus la foulée est longue, plus l'intensité est grande.
✅ Pont fessier
Placez la bande au-dessus des genoux. Soutenez votre dos sur le sol avec vos jambes pliées légèrement ouvertes et avec la plante de vos pieds sur le sol. Soulevez la hanche, serrez le fessier lorsque vous êtes en haut et abaissez la hanche. Pour plus d'intensité vous pouvez faire un abduction.
✅ Coup de fessier
En position quadrupède et avec la bande au-dessus des genoux, effectuez un coup de pied arrière tout en resserrant le fessier.
✅ Fente statique
Cette option peut être effectuée à la fois statiquement et en mouvement. Elle consiste à placer la bande au-dessus des genoux et à faire une foulée. Essayez de faire cet exercice dans toutes ses variantes !
Ce ne sont là que quelques exercices, mais il existe sans aucun doute d'innombrables mouvements dans lesquels vous pouvez inclure des bandes élastiques. Si vous ne disposez toujours pas du matériel nécessaire pour mettre en pratique ces exercices, nous vous invitons à faire un tour sur notre boutique en ligne, où vous trouverez à la fois ces accessoires et d'autres matériels de mobilité qui vous permettront d'améliorer votre entraînement . Si, au contraire, vous ne souhaitez pas inclure de matériel dans vos routines, vous pouvez également lire notre article Top 10 des exercices de musculation que vous pouvez travailler à la maison . N'oubliez pas de nous laisser en commentaire votre exercice préféré !
